içindekiler:
- Tıbbi Video: Neredeyse Bulaşık Bile Çıkarmayan 8 Pratik Yemek Tarifi (Seç Beğen!) | Yemek.com
- Ofise tedarik için sağlıklı ve pratik atıştırmalıkların seçimi
- 1. Sandviç /sandviç
- 2. Yoğurt
- 3. Patlamış Mısır
- 4. Meyve salatası
- 5. Yulaf ezmesi
- 6. Siyah çikolata
Tıbbi Video: Neredeyse Bulaşık Bile Çıkarmayan 8 Pratik Yemek Tarifi (Seç Beğen!) | Yemek.com
Görevden ayrılmadan önce öğle yemeği hazırlamayı asla unutamazsınız. Ancak, aynı zamanda bir aperatif getirdiniz mi? Midenizi tam doldurmanın yanı sıra, atıştırmalıklar da çalışırken odaklanmanıza yardımcı olmak için önemlidir. Hadi, öğle yemeği atıştırmalıklarına aşağıdaki sağlıklı ve pratik bir ofise göz atın.
Ofise tedarik için sağlıklı ve pratik atıştırmalıkların seçimi
Ne kadar meşgul olursanız olun, iş aralarında atıştırmalıklar yemek için her zaman biraz zaman ayırın. New York Üniversitesi'nden bir beslenme uzmanı olan Brittany Kohn, M.Sc., R.D., Self'e işteyken iş yerinde yemek yemenin öğleden sonra kan şekerini sabit tutarken dayanıklılık sağlamaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Ayrıca, ofisteki yoğun etkinlikler sizi sık sık yapar.isteksağlıksız yiyecek. Örneğin, 303 kalori ve 19.6 gram yağ içeren patates cipsi yemek. eğeristekitaat ettiğiniz sağlıksız bir şey, bu yüzden sizi takip etmeye hazır olan obezite riskine dikkat edin
Bir çözüm olarak, aşağıdaki ofise tedarik için sağlıklı atıştırmalıklardan birini hazırlayalım.
1. Sandviç /sandviç
simetrik sandviç sebzelerin içeriği sizin için sağlıklı bir ofise bir atıştırmalık olabilir. Bir sandviç çok fazlaysa kesmeyi deneyin sandviç Yemek ve doldurmayı daha pratik hale getirmek için küçük parçalar halinde.
Daha sağlıklı olmak için, tam buğday ekmeğini seçin ve içindeki sebze alımını ve protein kaynaklarını artırın. Örneğin zevkinize göre marul, domates, peynir, yumurta veya et ekleyerek.
Bir küçük porsiyon sandviç Bu sağlık günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Ayrıca yağ olmaktan da korkmanıza gerek yok çünkü bu sağlıklı atıştırmalık sadece 300 kaloriden daha az kalori içeriyor.
2. Yoğurt
Diyet yapıyor musunuz ve şişman olma korkusuyla atıştırmalıklar yemek konusunda isteksiz misiniz? Rahatlayın, yoğurt yiyip ofisteki atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.
Yoğurt, sindirim sağlığını korumak için yararlı olan birçok kalsiyum, protein ve probiyotik içerir. Bunun yanında, her 6 onsyunan yoğurt sadece 150 kalori içerir, bu yüzden vücut ağırlığınızı derhal çarpıcı bir şekilde arttırmaz. Aslında, yüksek lif içeriği aslında sizi daha uzun sürebilir ve daha sonra öğle veya akşam yemeğinde dumanları önler.
Ekşi olma eğiliminde yoğurttan hoşlanmayanlarınız için üzerine birkaç parça meyve veya fındık ekleyebilirsiniz. Böylece vitaminler ve mineraller çoğalacak.
3. Patlamış Mısır
Birçok insan tuz içeriği yüksek olduğu için patlamış mısır yemeye isteksizdir. Hızlı şişman olmaktan mı korkuyorsun? Rahatlayın, patlamış mısır aslında en sağlıklı atıştırmalıklardan biri çünkü yüksek lif içeriyor.
Patlamış mısır da düşük kalorili içerir, ancak üzerine eritilmiş tereyağı veya tatlandırıcı eklemeyeceğinize dikkat edin. Bir çözüm olarak, daha lezzetli hale getirmek ve ofiste midenizi daha uzun süre doyurmak için bir tutam peynir ile değiştirin.
4. Meyve salatası
Size sebze ve meyve sevenler için, neden ofise aperatif olarak bir meyve salatası hazırlamıyorsunuz? Bu yöntem çok pratik. Sadece istediğiniz çeşitli sebze ve meyveleri karıştırın, üzerine biraz mayonez ve üzerine rendelenmiş peynir ekleyin.
Taze lezzetlerin yanı sıra, meyve salataları kalori bakımından düşük, vitamin, mineral ve lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Bu besin içeriği sizin için özellikle de diyet yapanlar için kesinlikle çok sağlıklı.
5. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesinin sadece kahvaltıda tüketime uygun olduğunu kim söylüyor? Kanıt, bu sağlıklı yiyecekleri bir dolum ofisi aperatif olarak kullanabilirsiniz.
Yulaf ezmesi enerji üretmek için yararlı olan protein, magnezyum, fosfor ve B1 vitamini ile donatılmıştır. Daha az önemli değil, yulaf ezmesi içindeki lif içeriği, öğlen vakti gelene kadar aç kalmanızı önleyebilir.
Sağlıklı yulaf ezmesini mağazalarda, süpermarketlerde ve dükkanlarda kolayca bulabilirsiniz. Online, Tatsız yulaf ezmesi seçin, daha sağlıklı bir doğal şeker alımı eklemek için üstüne kuru üzüm veya meyve ekleyin.
6. Siyah çikolata
Daha az pratik değil, bitter çikolata için bir takma ad getirin bitter çikolata Ofise bir aperatif olarak. Çünkü koyu çikolata, doğal bir stres ilacı olarak işlev gören ve kaotik bir havayı iyileştirmede etkili olan magnezyum bakımından zengindir.
Bu yüzden, hiç kimsenin stres tedavisi için çikolata yemeyi seçmesine şaşmamak gerek. Özellikle ofisteki işler yığılıyorsa. Mevcut bitter çikolata türlerinden, daha sağlıklı olması için yüzde 70 kakao içeren çikolataları seçin.
Peki bugün ofise hangi atıştırmalıkları tedarik edeceksiniz?
