içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
- Vücut doğal olarak kalori yakar
- Daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapın
- Egzersiz sırasında kaç kalori yakılır?
Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
İdeal vücuda sahip olmak biraz fedakarlık gerektirir. İdeal kilonuzu almak istediğinizde, genellikle aklınızdaki şey günde ne kadar yediğinizdir. Böylece birçok insan kilo aldırırken gıda alımını gerçekten sınırlar. Ancak, eğer soru günlük olarak kaç kalori yakmanız gerektiğine göre hafifçe değiştirilirse. Evet, ideal kilonuzu elde etmek istiyorsanız, sadece gıda alımınızı sınırlandırmak yerine kalorilerinizi yakmak için egzersiz yapmanız gerekir.
Vücut doğal olarak kalori yakar
Kilo vermek istediğinizde sadece kalorileri değil aynı zamanda kaç kalori aldığınızı da düşünmelisiniz. Kalori yakmak için egzersiz yapmanız gerekir. Böylece vücuda giren kaloriler çıkan kalorilerden daha az olur. Bu, kilo vermenize neden olabilir.
Bir kişinin kalori ihtiyacı farklı (burada günlük kalori ihtiyacının nasıl hesaplanacağına bakın) ve ayrıca yakılması gereken birçok kalori var. Bu vücut ölçüsüne, vücut yapısına, cinsiyete, yaşa ve fiziksel aktiviteye bağlıdır. Aslında, egzersiz yapmasanız bile vücudunuz kalorileri yaktı. Ancak, bu vücut tarafından yakılan kaloriler istediğiniz ideal ağırlığa ulaşmak için yeterli değildir.
Vücudunuz çalıştığında vücudunuzdaki kaloriler doğal olarak yanar. Örneğin, nefes almak, kan pompalamak, yiyecekleri sindirmek, vücut sıcaklığını korumak ve çok daha fazlası. Buna vücudun bazal metabolizması denir. Ancak, kilo vermek istiyorsanız, bu yeterli değildir.
Daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapın
Kilo vermek için daha fazla kalori yakmanız gerekir. Sadece gıda alımınızı sınırlamak sağlıklı bir kilo almak için yeterli değil. Vücuda giren kalori miktarını, haftada 0.5-1 kg kaybetmek için günde 500-1000 kalori kadar azaltmanız önerilir. 500-1000 kalorinin kesilmesini yiyecek alımınızı sınırlandırarak ve egzersiz yaparak yapabilirsiniz.
Örneğin, günlük kalori ihtiyaçlarınız 2200 kalori ise, yiyecek alımınızı 500 kalori kadar azaltabilir ve 300 kalori yakan egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde, vücudunuza günlük giren kaloriler 2200-500-300 = 1400 kaloridir. Bu, yalnızca yiyecek alımınızı sınırladığınızdan daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
Günde kaç kalori yakmanız gerektiğine göre ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmış gözüküyor. Kalorinizin ne kadarı ihtiyacı ve yiyeceklerden ne kadar kalori aldığınız. Tabii ki, bu bireyler arasında değişir. Daha fazla yerseniz, daha fazla kalori yakmanız (egzersiz), yani kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak, vücudunuza yiyecek yoluyla giren en az kalorinin 1200 kalori olduğu vurgulanmalıdır.
Egzersiz sırasında kaç kalori yakılır?
Bu, vücudunuzun büyüklüğü, ne kadar egzersiz yaptığınız, zindelik seviyesi, aktivite ve vücut yağ oranı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Daha büyük vücut boyutuna sahip kişiler genellikle daha fazla kalori yakabilir.
Genel olarak, kardiyo egzersizi diğer sporlardan daha fazla kalori yakabilir. Örneğin, koşu, bisiklete binme ve aerobik. 30 dakika içinde, bu spor 70 kg ağırlığındaki insanlarda 200-400 civarında kalori yakabilir.
Düzenli egzersiz yalnızca egzersiz yaparken kalori yakmak için değildir, ondan daha fazlasıdır. Düzenli egzersiz kas dokunuzun bileşimini artırabilir, böylece dinlendiğiniz zaman vücudunuz daha fazla kalori yakar.
