içindekiler:
- Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
- 1. Sabah yürüyüşü
- 2. karanlıkta uyku
- 3. Oruç
- 4. Aktif kömürle beyni temizleyin
- 5. Yeni şeyler deneyin
Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
Beyin sağlığını korumak, diğer vücut parçalarının sağlığını korumak kadar önemlidir. Beynin çeşitli şekillerde yer almaya devam etmesini sağlayarak, vücudun her yerinde çeşitli faydalar hissedebilirsiniz. Aslında, demans veya yaşlılık vakaları olan insanlar beyin egzersizi yaparak birçok gelişme yaşayabilirler. Sağlıklı bir vücuda sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, bu beyninizin aynı derecede sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bilmeniz gerekir, yaş arttıkça beyindeki hücreler de yaşlanır ve hasar görür. Bu nedenle, her gün yapabileceğiniz çeşitli küçük şeylere bakalım ve beyine iyi gelelim.
1. Sabah yürüyüşü
Güneş ışığı en etkili tedavi yöntemidir ve doğru kullanırsanız güneş ışığı sizi daha odaklı ve enerjik hale getirebilir. Bunun nedeni ışığa maruz kalmanın beyin aktivitesini ve bir fincan kahve içmekten daha yüksek uyanıklığı artırabilmesidir. Mavi ışık, sirkadiyen ritmin zamanını ve reaksiyonunu da hızlandırabilir (uyku programlarını kontrol eden vücut saatleri).
Neyse ki, çoğumuz mavi ışık kaynaklarına doğal erişime sahibiz. Mavi ışık tam güneş ışığında bulunabilir. Güneş ışığındaki mavi ışığın bir ampulden 1000 kat daha fazla ışığı vardır. Maksimum faydayı elde etmek için, uyandıktan sonra en geç 30 dakika içinde odanın dışında 15 dakika yürümek zorundasınız.
2. karanlıkta uyku
Mavi ışık sabahları ve uyanık saatleriniz boyunca çok iyidir, ancak geceleri sorunlara neden olabilir. Uykulu olduğunuzda ve uykuya dalmak istediğinizde, beyin vücudun dinlenmesini emretti. Bu, vücudunuzdaki mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirmeniz gerektiği anlamına gelir. Dizüstü bilgisayarlardaki ışık, cep telefonları, yatak lambaları, sokak lambaları ve diğer birçok yapay ışık kaynağı melatonin üretimini azaltabilen ve uyku kalitesini azaltabilen mavi ışık yayar.
Bunun üstesinden gelmek için, elektronik ekrandan mavi ışığı engellemek için koruyucu bir tabaka kullanabilirsiniz. Güneş battıktan sonra mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirerek, sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz. Kaliteli uyku sabah geldiğinde sizi heyecanlandırabilir.
3. Oruç
Beyni çalıştırmanın bir başka yolu, aralıklı oruç tutmaktır. Yemek yemeden birkaç saat (örneğin 16 saat) oruç tutarsanız, o zaman tüm iyi şeyler olur. Oruç tutarken çok fazla yağ yakmanın yanı sıra, beyin hücreleriniz de stres hasarına karşı daha dirençli hale gelir. Ek olarak, aralıklı açlık, beynin kendini temizlediği şekilde eski veya hasarlı hücreleri çıkararak ve yenileri için yer açarak otofajiyi de artırabilir. Kısacası yemek yememek zaman zaman beyninize fayda sağlayabilir. Ancak, belki de bazı insanlar için açlığı geride tutmak başlı başına bir zorluktur.
4. Aktif kömürle beyni temizleyin
Günlük yaşamda kesinlikle çok fazla zehir oluyorsunuz. Bununla birlikte, zehirli maddelerden uzak ve toksik ortamlardan uzak yiyecekleri yiyerek maruz kalmayı en aza indirebilirsiniz, ancak zehirlerden kaçınmak tamamen imkansızdır. Koku giderici yapay hava, sigara dumanı ve diğerleri sağlığınıza zararlı kimyasallara sahiptir. Bu maruz kalma ile, beyin kimyası kaotik olacak ve zihinsel berraklık azalır.
İşte rol karakalem aktif başlangıçlar. karakalem Yüzyıllar boyunca detoksifikasyon için kullanılmış ve halen hastanelerde zehirlenmeler için bir panzehir olarak kullanılıyor. karakalem Beyin ve diğer organlara ulaşmadan önce sindirim sistemindeki toksinleri emen dev bir sünger gibi davranarak vücudun düzgün çalışmasını sağlar.
5. Yeni şeyler deneyin
Bir araştırma, yeni şeylerin insan beyni üzerindeki etkisini belirlemek için fareler üzerinde deneyler yaptı. İnsanlara çok benzeyen bir farenin beyni, fareleri sinir bilimindeki en popüler hayvan modellerinden biri yapar. Araştırmacılar, farklı ortamlarda farelerin beyinlerini karşılaştırdılar, bazılarına oyuncaklar, platformlar ya da bulmacalar verildi, bazıları ise boş ovalarda kaldı. Aslında, yeni şeylere sahip fareler, olağanüstü beyin gelişimi yaşar, örneğin:
- Yeni beyin hücrelerinin büyümesini deneyimleyin ve güçlü sinir bağlantıları oluşturun.
- Daha iyi bir hafızan var.
- Daha iyi öğren.
- Hızlı ve tamamen iyileşmeyi yaşayın.
- Nörogenezi tetikleyen ve daha iyi bir refah duygusu sağlayan proteinler üretir.
Bu kavram aynı zamanda insanlar için de geçerlidir. Bu beyin egzersizi çalışmaya devam etmek için beyin tetikleyici bir aktivite olarak kabul edilebilir. Her gün hoşunuza giden bir şey yapın, ister okuma, dans, dağa tırmanma, yazma, yemek pişirme, vb. Beyninize, yansıtması gereken yeni fikirler vermek, ustalaşmak için yeni beceriler ve zevk almak için yeni deneyimler vermek, beyninizi daha güçlü hale getirebilir, böylece hayatınızı daha iyi yaşayabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Reye sendromu: Bir çocuğun kalbine ve beynine saldıran bir hastalık
- 4 Obezitenin Beyin Sağlığına Etkisi
- Kafein Gerçekten Beyin Bilişsel İşlevini Geliştiriyor mu?
