Her Gün Multivitamin Kullanmalı mıyız?

içindekiler:

Tıbbi Video: Vitamin Hapları Zararlı mıdır
Çok sık tüketilen multivitaminlerin etkisi
Güvenli bir multivitamin nasıl alırsınız?
1. Yiyecekleri birinci öncelik olarak yerleştirmek
2. Multivitaminler sadece bir ekidir

Tıbbi Video: Vitamin Hapları Zararlı mıdır

Multivitaminler birçok kişi tarafından kalp hastalığına, kansere, azalmış beyin performansına ve ayrıca sağlık geliştiricilere karşı caydırıcı olarak kabul edilir. Ancak, bu varsayım doğru mu? Cevap evet ya da hayır olabilir. Gerçekten her gün multivitaminlerin nasıl kullanılacağına bağlı. Birçok araştırmacı multivitamin kullanımının çok sık ve uzun süre kullanılmasını yasakladı, ancak şimdiye kadar birçok kişi bunu görmezden geldi.

Antibiyotiklerin uzun süre kullanılmaması gerektiğini bilmelisiniz. Neden? Çünkü zamanla vücut antibiyotiklere karşı bağışıklık kazanacaktır. Eğer antibiyotikler çok sık kullanılırsa bu tür yan etkileri varsa, tabii ki multivitaminler de farklı değildir.

Çok sık tüketilen multivitaminlerin etkisi

Herhangi bir zamanda bir multivitamin almak, özellikle beslenmenizin günlük besin değerini iyi sağlamazsa, temel beslenme gereksinimlerinizi karşılamaya yardımcı olmak için bir yol olarak duyulabilir. Ancak rutin olarak aşırı vitamin ve mineral almak sizin için tehlikeli olabilir. Vitaminlerin çoğunun% 100 veya daha fazla A vitamini, C vitamini, demir ve kalsiyum içerdiğini unutmayın. Çok fazla C vitamini veya çinko, mide kramplarına, mide bulantısına ve ishaza neden olabilir. Çok fazla selenyum saç dökülmesine, hazımsızlığa, yorgunluğa ve hafif sinir hasarına neden olabilir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet takviyeleri Ofisi, D Vitamini, kalsiyum ve folik asit enstitüsünden kıdemli bir bilim adamı olan Johanna Dwyer'e göre, çok fazla aldığınız üç besin maddesi. Çok fazla D vitamini almak ciddi kalp problemlerine neden olabilir.

Ayrıca, Annals of Internal Medicine dergisinin "Yeter: Yeterli: Vitamin ve Mineral Takviye Para Harcamalarını Durdur" başlıklı bir dergi dergisinde, Johns Hopkins Hastanesi'nden araştırmacılar takviyelerle ilgili bazı kanıtları incelediler:

450 bin kişiyi kapsayan bir çalışmanın analizi, multivitaminlerin kalp hastalığı veya kanser riskini azaltmadığını buldu.
12 yıl boyunca 5.947 erkekten zihinsel işlevini ve multivitamin kullanımını izleyen bir araştırma, multivitaminlerin hafıza kaybı veya düşünme yavaşlığı gibi zihinsel düşüş riskini azaltmadığını buldu.
55 ay boyunca yüksek doz multivitaminler ve plasebo alan 1.708 kalp krizi mağduru çalışması, her iki grupta da benzer şekilde kalp ameliyatı ve ölümle sonuçlandı.

Güvenli bir multivitamin nasıl alırsınız?

1. Yiyecekleri birinci öncelik olarak yerleştirmek

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Sağlık ve İnsan Koleji'nde bir beslenme öğretim görevlisi olan Penny Kris-Etherton, “Beslenme uzmanları, gıdaları birinci derecede öneriyor; geliştirilmesi.

Örneğin, gıdanın, takviyelerde genellikle bulunmayan birçok biyoaktif bileşik ve diyet lifi sağladığını belirtti. Bazı takviyeler vitaminlerin tamamen emilimine izin vermez.

Kris-Etherton, "Yiyeceksiz aç karnına alınırsa, bazı yağda çözünen vitaminler, yağ veren yiyeceklerle birlikte tüketildiği zaman ve aynı zamanda emilmez." Dedi.

2. Multivitaminler sadece bir ekidir

Eğer diyet en iyi vitamin ve mineralleri elde etmenin anahtarı ise, takviyeler diyetinize bir tamamlayıcıdır. Örneğin, sağlıklı yemek yemek için elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız, ancak bazı yerlerde daha az hissediyorsanız, multivitamin takviyeleri yardımcı olabilir. Bir sağlık profesyoneli size tavsiye ettiğinde, takviyeler kullanmanız önerilir.

Kris-Etherton, "Takviyeler genellikle vücuttaki günlük vitamin ve mineral ihtiyacının% 100'ünü sağlayacak" dedi. “Bu nedenle, birçok beslenme uzmanı, beslenme gereksinimlerinin sağlıklı beslenme temelli gıdalar tarafından karşılanmaması durumunda takviyelerin tüketilebileceğini kabul edecektir.”

Ayrıca OKUYUN: