içindekiler:
- OKB diyetinde dört aşama
- 1. Pencere yemeği 16: 8
- 2. Windows 18: 6'da yer
- 3. Yemek Windows 20: 4
- 4. Günde bir öğün yiyin
- Diyette yemek yenecek yiyecekler OKB
OKB veya diyet aralıklı oruç hala aktif olarak zayıflayan insanlar arasında mükemmel olabilir. Kilo vermek de dahil olmak üzere, bu diyet yaparken elde edilebilecek çeşitli faydalar vardır. Çeşitli tarafların tartışmasına rağmen, doğru kurallara uygun olması durumunda açlık yöntemine benzer bir diyet gerçekten yapılabilir. Doğru OKB diyetini nasıl alıyorsunuz? Yeni başlayanların geçirmesi gereken aşamalar var mı? İşte rehber.
OKB diyetinde dört aşama
OKB diyeti, pencere besleme sistemi kullanan bir diyet veya oruç yöntemidir. Tek başına yemek yemek, yemek yemenize izin verilen süredir. Yemek zamanı seçime göre farklı ve ücretsizdir, bazıları 8 saat, 6 saat, günde 4 saate kadar başlar. Hadi, seçebileceğiniz pencereleri yeme aşamalarını görün.
1. Pencere yemeği 16: 8
Bu OKB diyetini yürütmek için ilk rehber ilk aşamada veya yeni başlayanlar için yapılabilir. Evet, başlangıçta günde 24 saat, 16 saat boyunca hızlı 8 saat pencere yemeği deneyebilirsiniz. Bu yemek penceresinde 8 saat boyunca herhangi bir yiyecek yiyip içebilirsiniz.
Cam bittikten sonra su dışında herhangi bir yiyecek veya içecek yememelisiniz. Oruç tutup yemek yemek için pencereleri 2 hafta boyunca düzenli olarak yapmak en iyisidir.
Örneğin, OKB diyetine sabah 7'de başlarsanız, sabah 7'den akşam 3'e kadar herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz. Yemek penceresi bittiğinde veya öğleden sonra saat 3 civarında, sabah 7'de yarına kadar sadece su içerek oruç tutmalısınız.
2. Windows 18: 6'da yer
Bu ikinci aşamada, çok az fark ve ek beslenme zamanı var. Bu aşamada 6 saat boyunca herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz. Bundan sonra, 18 saat boyunca oruç tutmanız gerekir.
Örneğin, saat 10'da bir yemek penceresi açarsınız. Önümüzdeki 8 saat, saat 16: 00'da oruç tutmaya başladınız. Su dışında hiçbir yiyecek veya içecek yiyemezsiniz.
Bu ertesi gün saat 10'a kadar yapılır. Bunu yapmak isteyenler için önerilir, açlık penceresinin ilk aşamasını atlamak iyidir ve 2 hafta boyunca bunu yapmak daha iyidir.
3. Yemek Windows 20: 4
Bir sonraki aşama, vücut ayarlamak mümkün hissediyor. Yani bu aşamada, günde sadece 4 saat olan çok az pencere beslemesi ile başlayabilir.
Yapılan yol birinci ve ikinci aşamalardan çok da farklı değil. Aradaki fark sadece oruç tutmak ve yemek yemek sırasında yaşanır. Bu oldukça ağır aşamada, zor bulursanız veya bu diyet sizin için işe yaramazsa, ikinci aşamada kalabilirsiniz.
4. Günde bir öğün yiyin
Şimdi, yapmak için zor ve zor bir aşamada olmanın zamanı geldi. Bu aşamada 24 saat boyunca oruç tutmalısınız. Ancak, bu hiç yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, ha. Hala yemeye izin var ama günde sadece bir kere.
Örneğin, bu OKB diyetine akşam 6'da başlıyoruz, sonra sadece akşam 6'da yiyorsunuz. Açlıktan sonra ve oruç sırasında, ertesi gün sadece pencere yemeğine kadar su tüketmenize izin verilir. Ayrıca bu diyet OKB'nin diyetin önceki aşamalarıyla birleştirilmesi önerilir. Vücudun beslenme yetersizlikleri yaşamaması veya başka sorunlara yol açmaması için sadece iki hafta deneyin.
Diyette yemek yenecek yiyecekler OKB
Şimdi bu diyet yöntemini kullanmak ilginizi çekebilir ve zor olabilir. Ancak, pencerede bir diyet yemek yerken yenmesi gereken besinlerin alımına dikkat etmelisiniz.
Genellikle, karbonhidrat içeren yiyecekleri yemek önemlidir. Enerji kaynağı olmasının yanı sıra, vücudun metabolik süreçleri için, yani vücudun yediğiniz yiyeceklerden enerji üretmesi durumunda karbonhidratlara ihtiyaç duyulur.
Daha sonra, her gün vücut aynı zamanda kas kütlesini korumak için proteine ihtiyaç duyar. Proteini yumurta, hayvansal et, soya peyniri veya tempe gibi yiyeceklerden alabilirsiniz.
Vücudunuzun günlük vitamin ihtiyacını karşılamaya gelince, diyet pencerenizde yeşil sebzeler veya meyveler gibi yiyecekler olduğundan emin olun. Ayrıca, beslenme yetersizliklerini önlemek için vitamin takviyesi alabilirsiniz.
Ve en önemlisi maden suyu. Diyet veya oruç saatlerinde, yalnızca olabildiğince çok maden suyu tüketebilirsiniz. Vücudunuzun bu diyet sırasında yok olmasına veya susuz kalmasına izin vermeyin. İpuçları, saatte 1-2 bardak su içmeyi deneyin ve vücudun zayıf kalmaması için diyet sırasında her zaman hafif aktiviteler yapmak önemlidir.
Diyabet, yeme bozukluğu öyküsü, zayıf, düşük tansiyon, amenore öyküsü veya hamile, emziren veya hamile kalmaya çalışanlarınız için, önce bu diyete başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız.
