içindekiler:
- Tıbbi Video: Normal Doğum Öncesi Zeytinyağı - Normal Doğum İçin Tavsiyeler
- Sağlıklı hamile kadınlar için yerine pirinç
- 1. Kırmızı pirinç
- 2. Kepekli ekmek (tam buğday)
- 3. Patates
Tıbbi Video: Normal Doğum Öncesi Zeytinyağı - Normal Doğum İçin Tavsiyeler
Rahimdeki fetüsün büyümesini ve gelişimini desteklemeye devam etmek için hamilelik sırasında kilo almanız gerekir. Öyle olsa bile, aslında gebelik diyabetini tetikleyebilecek kilolu olmamalısınız. Bu nedenle, kalorileri arttırırken gıda kaynağına da dikkat etmeniz gerekir. Pirinç gerçekten de önemli bir karbonhidrat kaynağıdır, fakat pirinç aynı zamanda hızlıca kan şekeri yükseltir. Alternatif olarak, hamile kadınlar için pirinç yerine aşağıdaki ikame maddelerden birini seçebilirsiniz. Ayrıca her öğünde bir kaynaktan diğerine değişebilir.
Sağlıklı hamile kadınlar için yerine pirinç
Pilavın daha sağlıklı ikameleri ideal olarak karmaşık karbonhidratlarda yüksek olmalıdır. Besin kompleksi karbonhidrat kaynakları düşük glisemik indeks değerine sahiptir, ancak lifleri yüksektir ve sizi daha uzun süre doyurmanızı ve yemek yemekten uzak durmanızı sağlar abur cubur.
Pilav yerine bir karbonhidrat seçimi örneği.
1. Kırmızı pirinç
Kırmızı pirinç, beyaz pirinçten daha yüksek lif içeriğine sahiptir. 50 gram kahverengi pirinçte 3.5 gram lif içeriği, beyaz pirinç ise 0.6 gram lif içeriğine sahiptir. Bu yüksek lif içeriği sizi daha uzun süre koruyacak, böylece fazla yemek yemeyeceksiniz.
Ayrıca kahverengi pirinç, beyaz pirinçten daha yüksek B vitamini içeriğine sahiptir. B vitamini hamile kadınlar için en önemli vitaminlerden biridir. Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç yiyerek daha fazla B vitamini alımı elde edebilirsiniz.
2. Kepekli ekmek (tam buğday)
Buğday ekmeğinin kalorileri ve beyaz pirinçten daha düşük glisemik indeksi var. Bu, hamilelik sırasında kan şekerinizin hızla yükselmemesini sağlar ve ayrıca açlığın daha hızlı gelişmesini önler.
Buğday ekmeği ayrıca kalsiyum, magnezyum, çinko ve fosfor gibi birkaç önemli mineral içerir. Ayrıca hamilelik sırasında E vitamini ve folat gibi ihtiyaç duyulan önemli vitaminleri de içerir.
Bebeğinizin kemik ve dişlerinin büyümesi için hamilelik sırasında kalsiyum gerekir. Bebekler, annenin vücudundan kalsiyum ihtiyacı alacaktır, bu nedenle annenin kemik yoğunluğunu korumak için, annelerin bebeğin aldığı kalsiyum yerine çok fazla kalsiyum alması gerekir.
Çinko bebeğin beyninin gelişmesine yardımcı olmak için çok gereklidir. Oysa, hamile kadınlar için, vücut hücrelerinin büyümesi ve onarımı için ve ayrıca enerji üretilmesine yardımcı olmak için gereklidir.
Bu arada, kırmızı kan hücrelerinin ve kaslarının oluşumuna ve kullanımına yardımcı olmak için E vitamini gerekir. Folat, plasental işlevi desteklemek ve bebeklerin doğum kusurlarını önlemek için gerekli olan B vitamini formlarından biridir.
3. Patates
Patates aynı zamanda hamile kadınlar için beyaz pirinç yerine geçebilecek olan gıdalardan biridir. Patatesler beyaz pirinçten daha düşük kalorili ve glisemik indekse sahip, ancak kahverengi pirinçten biraz daha yüksek.
Patates ayrıca, özellikle ciltle birlikte yenilirse, beyaz pirinçten daha yüksek lif içerir. Ek olarak, patatesler ayrıca hamilelik sırasında gerekli olan önemli vitaminler olan B6 vitamini, tiamin, riboflavin, folat ve C vitamini içerir.
B6 Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak ve bulantı nedenleriyle başa çıkmaya yardımcı olmak için gereklidir.sabah bulantısı, C vitamini ise bağışıklık sistemini ve hamile kadınların ve fetüslerin sağlığını artırabilir.
C vitamini ayrıca hamile kadınların anemiden korunmasını sağlamak için demiri emmeye yardımcı olabilir. Anemi, hamilelik sırasında görülen yaygın sağlık sorunlarından biridir.
