içindekiler:
- Tıbbi Video: Dr Ender Saraç'tan kansızlığa iyi gelen besinler
- Kansızlığı giderecek yiyecekler nelerdir?
- 1. Ispanak
- 2. Pancar (pancar)
- 3. Domates
- 4. Kırmızı et
- 5. Fıstık ezmesi
- 6. Yumurtalar
- 7. Kepekli ekmek ve yulaf ezmesi
- 8. Tarihler
Tıbbi Video: Dr Ender Saraç'tan kansızlığa iyi gelen besinler
Sık sık başım dönüyor, kolayca yorgun, üşüyor veya nefes almakta zorlanıyor musunuz? Dikkatli olun, çünkü bu belirtiler anemi belirtileridir. Bu durum, kırmızı kan hücreleri, hemoglobin konsantrasyonu ve kırmızı kan hücrelerinizdeki protein düşük olduğunda ortaya çıkar. Anemi vücutta demir eksikliği nedeniyle oluşabilir. Medical News Today web sitesinde alıntı yapılan bir araştırmaya göre, kandaki demir eksikliği demans riskinin yüksekliğine bağlanabilir - beyin işlevinde düşünme ve etkileşim şeklini etkileyen bir azalma. Peki anemi nasıl önlenir veya üstesinden nasıl gelir? Anemiye demir eksikliği neden oluyorsa, onu yiyeceklerde bulabilirsiniz. Aşağıdaki demir eksikliği nedeniyle anemiyi tedavi etmek için bazı gıdalar.
OKUYUN: Aneminin Gebelik Üzerine Etkileri
Kansızlığı giderecek yiyecekler nelerdir?
Demir eksikliği kırmızı kan hücresi üretimini azaltabilir. Demir insan vücudunda bir mineraldir ve hemoglobinin bir bileşenidir. Kırmızı kan hücreleri eksik olduğunda, oksijen vücutta dolaşmak zordur. Eğer öyleyse, kesinlikle yorgun, yorgun ve hassas hissedeceksiniz. Aşağıdakiler demir eksikliğinden kaynaklanan aneminizi iyileştirmeye yardımcı olan bazı yiyeceklerdir:
1. Ispanak
Bu sebzeler kalsiyum, demir, beta karoten, potasyum, A, B2, C ve E vitaminlerinde bol miktarda bulunur. C vitamini vücudun bağışıklığına iyi gelirken, beta karoten kardiyovasküler hastalığın önlenmesinde iyidir. Tabii ki demir içeriği vücudun daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesine yardımcı olabilir ve vücuttaki kan akışını artırabilir. Sebzeleri sevmiyorsanız, çeşitli ıspanaklı pizza veya ıspanağı deneyin.
2. Pancar (pancar)
Bu meyve kırmızı ete sahiptir. İçindeki demir içeriği, soğuk algınlığı semptomlarını azaltmak gibi görünen anemi semptomlarını azaltabilir. Aynı zamanda çarpıntı riskini de azaltır - anormal vuruşlar ve kalp ritimleri. İçerdiği diğer vitaminler C vitamini, folik asit, potasyum ve B6'dır. Bu meyve aynı zamanda yüksek tansiyon için de iyidir, çünkü diğer yararlar tansiyonu düşürür. Meyve suyu yaparak servis yapabilirsiniz.
3. Domates
C vitamini bakımından zengin olmasının yanı sıra, domateslerde demir bulunur. Diğer besinlerden demiri emmek için C vitamini gerekir. Gerçekten de domateslerde bulunan demir çok fazla değildir, ancak antioksidanlar bol miktarda bulunur ve kalp sağlığınız için iyidir. Domates de potasyum içerir, işlevi tansiyonu sağlıklı tutmaktır.
Ayrıca Okuma: Sadece A Vitamini Değil, Sağlıklı Gözler İçin Gerekli
4. Kırmızı et
Vücudunuz sebzelere kıyasla demiri etten daha hızlı emer. Heme demir (hemoglobinde bulunan demir) ette bulunur. Kalp, böbrekler ve kırmızı etin karaciğeri de yüksek demir nitelikleri içerir. Ayrıca B12 vitamininin avantajlarından da yararlanacaksınız. Anemiyi iyileştirmek için haftada iki ila üç kez yediğinizden emin olun.
5. Fıstık ezmesi
Ah, bu beklediğiniz yiyeceklerden biri. İştahınız azalıyorsa, fıstık ezmesini deneyin, böylece aneminiz hızla çözülür. Fıstık ezmesi tadı çok lezzetli, bu yüzden doğrudan yemek için bir sorun değil. Fıstık ezmesinde bulunan kaloriler büyüktür, ancak anemiyi tedavi etmek için demir çok gereklidir. En az iki çorba kaşığı fıstık ezmesi yiyin. Yemek yerken garip hissediyorsanız, ekmekle birlikte servis edebilirsiniz. Fıstık ezmesi yedikten sonra en iyisi, portakal suyu içiyorsun. Yukarıda açıklandığı gibi, C vitamini demirin emilmesine yardımcı olur.
6. Yumurtalar
Yumurtalar mükemmel proteinlerdir. Sen anemisin, ama fazla yemek istemiyor musun? Yumurta yemeyi dene. Protein sizi uzun süre tam tutabilir. Demir içermesinin yanı sıra, yumurtalar da çinko içerir - kan oluşumuna yardımcı olur. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde yiyebilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN: Yumurta Sarısı ve Yumurta Beyazının Faydaları Arasındaki Fark
7. Kepekli ekmek ve yulaf ezmesi
Bir dilim kepekli ekmek, demir ihtiyacınızın yaklaşık% 6'sına katkıda bulunur. Buğday ekmeği ve buğday demir bakımından zengindir, ancak buğday da bitkisel asit içerir - bu da demir tutabilir, böylece vücut tarafından emilmez. Endişelenmenize gerek yok çünkü buğdayın fermantasyon işlemi sırasında fitik asit azalmıştır.
8. Tarihler
Tarihler yüksek mineral içerir. Tatlı lezzetin arkasında tarihler, kalsiyum, kükürt, demir, potasyum, fosfor, magnezyum ve bakır gibi sayısız mineral içerir. Tarihler ayrıca enerji sağlayabilir. Bazı mineraller kemik yoğunluğunu bile koruyabilir.
Yiyecek bulmak zor değil mi? Şimdi aneminizin üstesinden gelmek için, her zaman takviyelere bağımlı olmaya gerek yoktur. Yukarıdaki yiyecek alımını ekleyebilirsiniz.
