içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
- Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir?
- 1. Yiyecekleri yavaşça çiğneyin
- 2. Küçük bir plaka kullanın
- 3. Bol miktarda protein tüketin
- 4. Sağlıksız yiyecekleri görünür bir yere koymayın
- 5. Lif içeren yiyecekleri genişletin
- 6. Daha sık su iç
- 7. Yiyecek kısmını daha az olacak şekilde değiştirin
- 8. Başka şeyler yaparken yemek yemekten kaçının
- 9. Uyku düzenlerini koruyun ve stresi önleyin
- 10. Aktif olarak hareket ediyor
Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
Halen bir kilo kaybı programına giriyor musunuz? Düzenli olarak spor planlıyor musunuz? Eğer evet ise, başarılı mısın? Bazen, kardiyo rutinleri yapmak gibi kilo vermek için çok uğraştık, ancak 1 kg kaybetmek zor geliyor. Doğal olarak, birçok insan egzersiz yapmadan kilo vermenin çeşitli yollarını arıyorsa.
Enerjinin boşaldığını hissetmemize rağmen, ölçek neden azalmıyor? Egzersiz yapmadan kilo vermenin yolları varsa kesinlikle denemek istersiniz, değil mi? Egzersiz yapmak sizi yorucu kılan günlük aktivitelerden bahsetmemek zaman alıcıdır. Düzenli egzersiz yapma taahhüdü ortadan kalkar. O zaman kilo vermek için başka çözümler var mı?
Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir?
Gerçekten de, kilonuzun mutlaka sert bir düşüş yaşaması gerekmez. Bununla birlikte, egzersiz yapmak için vakti olmayanlarınız için, kilo vermek için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir:
1. Yiyecekleri yavaşça çiğneyin
Beyin, yapacağımız şeyi işlemek için zamana ihtiyaç duyar. Aynı şekilde, yemek yerken, beyin de yemeyi bırakacak kadar dolu olduğumuzu işlemelidir. Yavaş yavaş yemek yemeyi, yemeğin tadını hissetmeyi, sonra yutmayı yediğimizi fark etmemize neden olabilir. Ne zaman yemek yemenizin farkında bile olmayabilirsin çünkü beyin iş, okul ödevleri, ev ödevleri ve çok daha fazlası hakkında düşünmeye başlar. Yani beynin dolu olduğumuzu işlemek için zamanı yok.
Çiğneme gıdaları doygunluğu yavaşça artırabilir, ayrıca gıdalar ağızdaki enzimler tarafından düzgün şekilde sindirilebilir. Girilen kaloriler daha da küçük. Beslenme Kurumu tarafından belirtilen 23 araştırma gözlemine bakıldığında, hızlı yiyenlerin, normal yiyenlere kıyasla kilo almanın daha kolay olduğu bulundu.
2. Küçük bir plaka kullanın
Yemek tabakları ya da kapların boyutları değişebilir. Evde ya da her yerde küçük yemekler sağlayın. Sağlıksız yiyecek alırken, küçük boy tabak kullanın. Bu beyniniz için bir numara olabilir. Küçük tabaklar yiyeceğin daha büyük görünmesini sağlayabilir, beyin böyle yakalar. Küçük bir tabak kullanırsanız, sağlıksız yiyeceklerin bir kısmı daha da küçük hale gelir. Aynı zamanda sağlıklı yiyecekler için zıt numarayı da yapabilir, yiyecekleri daha büyük bir tabağa koyabilirsiniz.
3. Bol miktarda protein tüketin
Protein, dolgunluk hissini arttırma işlevine sahiptir, böylece daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Grelin hormonu - tokluğu uyaran bir hormon - ve GLP-1 protein ile uyarılabilir.
Authority Nutrition tarafından verilen araştırmalara dayanarak, katılımcılara günde 441 daha az kalori yemelerine yardım edildi ve hiçbir şeyi sınırlamadan, sadece protein alımını% 15'ten% 30'a yükselterek 12 haftada yaklaşık 4 kg kaybedebilirdi.
Yumurtadan protein olarak kahvaltı menüsü olarak alabilirsiniz. Kahvaltıda yumurta yemek, öğle yemeği için, hatta gün boyunca ve sonraki 36 saat boyunca daha küçük bir kalori alımına yardımcı olduğuna inanılıyor. Protein ayrıca tavuk göğsü, balık, Yunan yoğurt ve bademlerde bulunabilir.
4. Sağlıksız yiyecekleri görünür bir yere koymayın
Sağlıklı olmayan yiyecek veya atıştırmalıkları görünür bir yere koymak sizi tekrar tekrar yemeye teşvik edebilir. Sağlıksızlığı emzirmek de kiloyu artırabilir.
Genellikle kalorisi yüksek yiyecekleri açık bir yere koyar, ulaşması kolay ve meyve veren yerlerden daha fazla alana sahip oluruz. Bu gruba aitseniz, şimdi yolu değiştirmeye başlamanız gerekir.
5. Lif içeren yiyecekleri genişletin
Kilo vermenin etkili bir yolu, yeme lifini çoğaltmaktır. Elyaf bakımından zengin yiyecekler, uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Bir elyaf türü, yani kalın elyaf, suyla temas ettiğinde bir jel oluşturabilmektedir. Bu jel besin maddelerinin emilimini ve sindirimi yavaşlatır, böylece mide çabuk boş kalmaz.
Bu kalın lifi tam tahıllı tahıllarda, sebzelerde, meyvelerde, kuruyemişlerde ve keten tohumlarında bulabilirsiniz. Ek olarak, glikomann takviyeleri de alabilirsiniz.
6. Daha sık su iç
Egzersiz yapmadan kilo vermenin bir yolu da yemekten önce su içmektir. Bu, daha az kalori tüketmenize neden olabilir. Dehidrasyon da açlığı tetikleyebilir, çünkü dehidrate edildiğinde, beyin karışıklığı açlığa dönüşen vücut sinyallerini alır.
Yemekten yarım saat önce yaklaşık 0,5 litre su içmek açlığı azaltabilir. Bu yöntemi kullanan araştırmaya katılanlar 12 haftada yapmayanlara göre yaklaşık% 44 oranında kaybettiler. Su tüketmeye çalışın, tatlı içeceklerden kaçının.
7. Yiyecek kısmını daha az olacak şekilde değiştirin
Başlangıçta zor olacak. Ancak başarılı olduğunuzda küçük kısma alışacaksınız. Büyük porsiyonlara alışkınsanız, aç olduğunuzda daha büyük bir porsiyon yemelisiniz. Büyük miktarda yiyecek de obezite riski oluşturacaktır.
8. Başka şeyler yaparken yemek yemekten kaçının
Yukarıda açıklandığı gibi, yemek yerken başka şeyler düşünmemeli veya başka işler yapmamalısınız. Televizyon izlerken veya bilgisayarda çalışırken yemek yemekten kaçının. Yemek yerken dikkati dağılmış olan insanlar, dikkati dağılmayanlara göre yaklaşık% 25 daha fazla kalori alabilirler.
9. Uyku düzenlerini koruyun ve stresi önleyin
Uykunuz yokken, hormon leptin (açlığı uyaran bir hormon) ve ghrelin hormonu bozulur. Bu arada stres, kortizol hormonunun üretimini artırabilir, bu hormon diğer hormonların çalışmasını engelleyebilir. Bu hormonlar rahatsız edilirse, açlık ve istek artacaktır.
10. Aktif olarak hareket ediyor
Kalori yakmanın sadece egzersiz olduğunu kim söylüyor? Egzersiz yapmadan kilo vermek, hiç hareket edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sadece evi temizleyerek, köpeğinizi yürüyüşe alarak, hatta merdivenleri çıkarak bile kalori yakabilirsiniz. Spor fizyolojisine ve California'daki Northem'deki kişisel antrenörlere göre, Prevention.com tarafından alıntılandı, "Müziği aç, yanan bir ruh ekle ve hareketlerinin tadını çıkar."
Birinden yardım istemeden, gidip yiyecek veya kendi ihtiyaçlarınızı satın alabilirsiniz. Yiyeceklerinizi taşımak, siz bile bilmeden kalorileri yakan hafif bir egzersiz olabilir. Tuvalete gitmeniz gerekiyorsa, park yerleri ve yiyecek yerler seçerek bile biraz uzakta olan bir tuvaleti seçin.
Aynı şekilde, bir binaya en yakın en üst kata gitmeniz gerektiğinde, belki merdivenleri asansöre alternatif olarak kullanabilirsiniz.
