içindekiler:
- Tıbbi Video: Adet Düzensizliği Kilo Almaya Neden Olur mu ? | Uzman Diyetisyen Işın Sayın
- Adet sırasında kilo alımınızın nedeni PMS semptomlarınızla ilişkili
- Duygudurum değişiklikleri aynı zamanda adet sırasında kilo alımı yapabilir
- Bu kilo alımı kalıcı mıdır?
- Vücut ağırlığındaki bu değişimi kontrol altına almak için ne yapılmalı?
Tıbbi Video: Adet Düzensizliği Kilo Almaya Neden Olur mu ? | Uzman Diyetisyen Işın Sayın
Mide krampları, sivilce, sırt ağrısı ve dalgalanan duygusal iniş ve çıkışlar, aylık misafirlerin gelmesinden önce PMS'nin klasik belirtilerinden bazılarıdır. Ek olarak, erkek olmak istediklerinde, ölçeklerindeki rakamlardan şikayet eden birçok kadın var. Adet sırasında kilo alımına ne sebep olur?Aşağıya bakınız.
Adet sırasında kilo alımınızın nedeni PMS semptomlarınızla ilişkili
Kadınların yaklaşık% 85'i, adetin ilk gününden önce PMS yaşar. PMS'ye neyin neden olduğunu henüz tam olarak bilmemekle birlikte, uzmanlar bu sinir bozucu semptom serisinin bir kadının vücudundaki hormonal değişikliklerle ilgili olduğundan şüphelenmektedir.
Bu hormondaki değişiklikler iştahtaki artışınızı etkileyebilir. İştahınız iki tür tarafından düzenleniyorhormonlar, Ghrelin, midede üretilen iştahın tetikleyicisidir ve açlığı bastırmak için hücre hücrelerinde leptin üretilir. Vücudun hormonlarındaki değişiklikler, bu iki aç hormonun çalışmasını bozabilir, bu nedenle mide, leptin üretimi gerçekte frenlenirken, daha fazla hormon grelin salınımını tetikler. İştah artışı, menstrüasyon sırasında kesinlikle kilo alımının nedeni olabilir.
Ek olarak, adet sırasında vücut ağırlığındaki artış, vücutta su birikmesi, yani suyun tutulması gibi durumlardan da etkilenebilir. Su kilo alımı, adet sırasında hormonal değişikliklerden de etkilenir, dediMary Jane Minkin, M.D., Yale Tıp Fakültesi'nden jinekoloji profesörü.
Bu kez suyun ağırlığından sorumlu olan hormon östrojen hormonudur. Daha östrojen seviyeleri vücudun hücrelerini daha fazla sıvı depolar. Sonunda, bu, özellikle memede, vücudun daha sıkı ve yoğun hissetmesini sağlar.Sudaki bu artış, adetin ilk gününden 5-7 gün önce ortaya çıkabilir, ancak miktar çok fazla değildir - sadeceyaklaşık 0,5 kg.
Duygudurum değişiklikleri aynı zamanda adet sırasında kilo alımı yapabilir
Hala adet sırasında hormonal değişiklikler ile ilgili. Adet görmeye doğru bazı kadınlar sinirlilik, üzüntü gibi sert ruh hali değişiklikleri yaşar ve hatta bazıları hafif depresyon belirtileri gösterir. Günlük stres ve diğer ağrılı STD semptomlarıyla birleşmiş duygusal kargaşa, stres seviyenizi daha da artırabilir. Duygular yemek bölümünü kontrolsüz yapıp kilo almanıza neden olabilir.
2015 yılında Uluslararası Yeme Bozukluğu Dergisi'nde yapılan araştırmalar, adet sırasındaki ruh hali değişikliklerinin aslında iştah artışının hormonun kendisindeki biyolojik değişikliklerin etkisinden daha yüksek bir etki sağladığını gösteriyor.
Ek olarak, PMS ağrı semptomları ile birlikte duygulardaki değişiklikler genellikle bazı kadınları daha az aktif hale getirir. Sonuç olarak, daha az yiyecek yanıyor. Bu yüzden adet sırasında kilo alımını görebilirsiniz.
Bu kilo alımı kalıcı mıdır?
Genel olarak, adetiniz boyunca kilo almak, adetiniz tamamlandıktan sonra tekrar küçülecektir. Adet görmeye başladığınızda östrojen seviyeleri normal seviyelere düşmeye başlar, böylece su bile kilo verebilir.
Fakat elbette, eğer PMS ve adet sırasında hala çok fazla yerseniz, ölçek üzerindeki sayılar kalabilir veya artabilir.
Vücut ağırlığındaki bu değişimi kontrol altına almak için ne yapılmalı?
- Günde 8-10 bardak su tüketerek suyun tutulmasını önlemek için bol su içiniz.
- Vücudu su tutmak için tetikleyen yağlı yiyeceklerden, alkolden ve kafeinden, özellikle de adet dönemi gerçekleşmeden önce
- Adet içindeki ve vücuttaki suyun ağırlığını azaltmak için adet sırasında yüksek tuz içeren yiyecekleri sınırlayın. Bu, tuzlu yiyecekleri ve koruyucu yiyecekleri azaltmak anlamına gelir.
- Menstrüasyon öncesi ve sırasında daima düzenli egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz ile stresi azaltmaya ve östrojen hormonu doruğa çıktığında (menstrüel kanın çıkmasından hemen önce) ortaya çıkan iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
- İştah kontrol adet görmeden önce artar. Aşırı şımartmayın ve aşırı yemeye şımartmayın.
