içindekiler:
- Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
- Endometriozis nedir?
- Endometriozise bağlı adet ağrıları nasıl giderilir?
- 1. Yiyecek türünüzü düzenleyin
- 2. Düzenli egzersiz yapın
- 3. Gevşemeyi öğrenme
- 4. Ağrı kesici alın
Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
Adet döneminde karın bölgesinde hissedilen ağrı her kadının hissettiği doğal bir şey olabilir. Görünen ağrının yoğunluğu her kadın için farklı olabilir. Ancak, adet ağrısı bu kadar dayanılmazsa ve günlük aktivitelerinizi engelliyorsa, endometriozis semptomları yaşıyor olabilirsiniz. O zaman endometriozise bağlı adet ağrıları nasıl giderilir? Aşağıya bakınız, evet.
Endometriozis nedir?
Endometriozis, uterusun iç duvarının uterus dışında göründüğü bir durumdur. Adet sürecinde, aslında uterin olmayan duvarın çürümesi olacaktır. Uterus dışındaki diğer yerlerdeki uterus duvarı da dökülecek ve semptomlara neden olacaktır. Bunlar arasında aşırı adet ağrısı, ağır adet kanaması, pelvik ağrı, kısırlığa.
Endometriozis doğurganlık çağındaki kadınlarda ortaya çıkabilir. Endometriozisin kesin nedeni henüz bilinmemektedir. Bununla birlikte, endometriozisin ortaya çıkmasında rol oynayan genetik, çevresel ve anatomik faktörlerin bulunduğundan şüphelenilmektedir.
Endometriozise bağlı adet ağrıları nasıl giderilir?
Endometriozis malignite veya bulaşıcı bir hastalık değildir. Bu durum çeşitli şekillerde aşılabilir. İşte endometriozisin neden olduğu adet ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları.
1. Yiyecek türünüzü düzenleyin
Diyet adet ağrısını hafifletmek için göz önünde bulundurulması gereken temel bir şeydir. Kırmızı et menüsü yerine sebze ve meyveleri seçin. Sebzeler ve meyveler, A vitamini, C vitamini ve beta karoten gibi vücuda iyi gelen birçok çeşit vitamin ve antioksidan içerir.
Ek olarak, kırmızı ette kayda değer miktarda yağ, prostaglandin denilen bir maddenin oluşumunu tetikleyecek ve daha östrojen üretimi üzerinde etkili olacaktır. Vücuttaki yüksek östrojen hormonu seviyeleri rahim duvarı dokusunun büyümesini teşvik eder.
Sebze ve meyvelerin yanı sıra ton balığı, somon, sardalye veya yumurta gibi yüksek omega-3 içeriğine sahip bir menü seçin. Yapılan çalışmalara dayanarak, çok fazla trans yağ veya kötü yağ tüketen popülasyonlar, omega-3 yağ asitleri tüketen bir popülasyondan daha yüksek endometriozis riski altında olma eğilimindedir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Adet sırasında acı çeken kadınlar egzersiz yapmaktan kaçınır, çünkü acı çekeceğinden korkarlar. Aslında, düzenli egzersiz yapıyorsanız, endometriozise bağlı adet ağrısını azaltabilir.
Kan dolaşımını kullanarak ve vücuttaki oksijen dağılımı daha pürüzsüz hale gelecektir. Aynı zamanda daha zayıf hissedeceksiniz ve stresten kaçının çünkü egzersiz mutlu bir sansasyona neden olan endorfin salınımını tetikleyecektir.
3. Gevşemeyi öğrenme
Karşılaştığınız ve hissettiğiniz stres, ortaya çıkan acıyı kötüleştirme eğilimindedir. Bu nedenle, endometriozisi olanların stresinizi yönetmek için çok önemlidir, böylece çok fazla kök salmaz. Bu, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olan aksiyonlarla ele alınabilir. Yapabileceğiniz teknikler şunları içerir:
- Gerginliği gidermek veya kaslarınızı gevşetmek için kas gevşemesi. İşin püf noktası, güzel, sakin ve huzurlu bir yerde olduğunuzu hayal edin, böylece daha rahat hissedeceksiniz.
- Nefes alma tekniği. Burnunuzdan derin nefes alarak nefesini ayarlayın, ardından ağzınızdan olabildiğince yavaşça nefes verin. Daha iyi hissedene kadar tekrarlayın.
- Basit yoga hareketleri yapmak ayrıca pelvis ve mide kaslarınızı güçlendirir ve gerdirir.
4. Ağrı kesici alın
Yukarıdakiler yapıldıysa ancak sonuç vermediyseniz, doktorunuzu görme zamanı gelmiştir. Doktor tavsiyesi üzerine ağrı kesici alabilirsiniz.
Ağrı kesici ilaç, hafif ölçekli ağrı için ilaçlardan ağır ölçekli ağrıya kadar çeşitli düzeylerden oluşur. Adet ağrısını hafifletmek için ağrı kesici ilaçların kullanımı, doktor kontrolünde olmalıdır çünkü aşırı ve kontrolsüz bir şekilde kullanılırsa olumsuz bir etkisi olabilir.
