içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüzmenin Faydaları
- Suda yürümenin yararları
- Bunu nasıl yapıyorsun?
- Her zamanki gibi koşmak
- Egzersiz ağırlığını artırmak isteyenler için bunu yapabilirsiniz.
Tıbbi Video: Yüzmenin Faydaları
Halka açık bir yüzme havuzunda yüzerken, yukarı veya aşağı inerken, havuzda yürümeye meşgul olan bazı insanlar gördünüz mü? Peki, suda yürümenin keyfi bir aktivite olmadığı ortaya çıktı. Suda yürümek, bazı insanların sağlık sorunlarının üstesinden gelmesi için bile tavsiye edilir. Yüzemeyenler için, bir yüzme havuzunda yürümek sağlık açısından fayda sağlayabilir. Yüzme havuzunda yürümenin faydaları nelerdir?
Suda yürümenin yararları
Artrit Vakfı'nda bildirilen, bir yüzme havuzunda yürümek, eklem sorunları olan ve kas ağrısını en aza indirenlere uygundur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki West Virginia Üniversitesi'nden öğretim görevlisi olan Lori Sherlock, su üzerinde yürümenin iyi bir terapi ve egzersiz yapan kişiler olduğunu söyledi:
- Eklem ağrısı veya eklem hasarı
- Hareket kısıtlamaları (iyileşme tedavisi olarak. Örneğin, tedavi bacakların kaslarını hareket ettiriyor)
- Sadece yaralanmadan kurtuldu
- Kemik sorunları var ve egzersize ihtiyacınız var düşük etki
Suda yürürken, bu durum karada yürümekten farklıdır. Kaslarınız ve su basıncı arasında direnç var. Bu kasları taşımak için daha çok çalışmasını sağlar. Sizi daha çok çalıştırmanıza rağmen, bu durum eklem ve kemiklere büyük bir yük getirmez (düşük etki(Başın dertte). Çünkü sudan kaldırma özelliği eklemleriniz ve kemikleriniz üzerindeki baskıyı azaltır. Bu suda yürüme hareketi, eklemlerinizi ve kaslarınızı daha önce olduğu gibi tekrar aktif olmaları için onlara ciddi yaralanma riski vermeden çalıştırır.
Özellikle sıcak olma eğiliminde olan havuz suyunun sıcaklığından akıyorsanız, bu durum eklem, kemik ve kaslarınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sadece yaşadığınız eklem ve kas hastalıkları için değil, su üzerinde yürümenin yararları da karada düzenli yürüyüşün faydaları gibi kalbin ve kan damarlarının uygunluğunu artırabilir. Suya girdiğinizde, su basıncı ile mücadele etmek için daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Kalp vücuttaki oksijeni kanalize etmek için daha fazla zorlanacaktır.
Ek olarak, suda yürümek de vücudun dengesini geliştirir. Suda yürümeye çalıştığınızda, havuz suyu hala değildir. Vücudunuzu sağa veya sola doğru hareket ettirebilecek dalgalar olacaktır. Bu konumda vücudun gücüne ihtiyaç duyulur ve ayrıca hedefinize doğru ilerlemeye devam etmek için vücudun dengesi bulunur.
Daha az önemli olmayan suda yürümenin yararları normal yürüyüşlerden daha fazla kalori yakmaktır. Suda yürümek karada yürümek yerine daha fazla çaba gerektirir. Bu durum kesinlikle suda yürümeyi daha fazla kalori yapar.
Dr. Virginia Üniversitesi'nde bir fizyolog ve spor rehabilitasyon başkanı Robert Wildre, su havadan 800 kat daha yoğundur, bu yüzden bu su her hareketinde daha fazla kalori yakar ve daha fazla kas oluşturur.
Su sporları ile kalori yakmak isteyen, ancak yüzemeyen sizler için, bu suda yürüyerek antreman yapmaya başlayabilirsiniz.
Bunu nasıl yapıyorsun?
Suda yürümenin avantajlarından yararlanmak için, havuzda yürümek için mükemmel bir şekilde ayağa kalkmanız gerekir. Belinizde minimum sığ olmayan, çok sığ olmayan bir havuz seçin. Tüm ayaklarınızın tamamen su altında kalmasına ve havuz suyunun basıncına dayanmasına izin verin.Havuzun derinliği ne kadar fazlaysa yürürken o kadar fazla dirençle karşılaşırsınız.
Nasıl yapılır oldukça kolaydır, sadece her zamanki gibi yürümeniz gerekir. Veya, bazı durumlarda, doktorlar eklem ve kas hastalıkları yaşarken hastaların yapabilecekleri bazı hareketleri önerir.
Her zamanki gibi koşmak
Suda yürürken vücudun pozisyonu düz bir sırt ve omuzlar diktir. Bu düz sırt, karın kaslarınızın ileriye doğru hareket ederken su basıncı ile savaşmasını gerektirir.
Ayağın pozisyonu için, her zamanki gibi, önce havuz tabanına bastığınızda, ardından ayak parmakları havuz tabanına dokunduğunda. Her adımda, tekrar karın kaslarını içerecek şekilde dizlerinizi yukarı kaldırın.
Su altında yürürken de ellerini salla. Karada 30 dakika yürümeye alışkınsanız, suda 15 dakika yürümeyi deneyebilirsiniz.
İleriye yürümek, bir havuzda yürümek için yapılabilecek tek hareket değildir. Ayrıca geriye doğru yürümeyi ve yana doğru yürümeyi deneyebilirsiniz. Yana doğru yürümek, ileri veya geri yürürken olduğundan daha fazla uyluk kuvveti içerir.
Egzersiz ağırlığını artırmak isteyenler için bunu yapabilirsiniz.
Suda yürüme antrenmanınızın yoğunluğunu ayarlamak için ayak bileklerinize ağırlık ekleyebilir ve daha yüksek bir hızla yürüyebilirsiniz. 30-60 saniye boyunca olabildiğince hızlı yürü. Hızlı yürüdükten sonra, bir dakika daha yavaş yürüyerek hızı düşürün.
Bir dakika geçtikten sonra, mümkün olan maksimum hızla tekrar yürüyün, ardından yürüme hızını bir dakika boyunca tekrar azaltın. Bu döngüyü dört kez veya gerçekten yorgun hissedene kadar tekrar tekrar yapın.
Yukarıdaki gibi ayak hareketleri yaparken, suda yürürken olduğu gibi kollarınızı sallayın. Ya da yürürken ağırlık eklemek için kollarınızı yana doğru açın. Yani suda yürümek için daha fazla enerji harcamak zorundasınız.
