içindekiler:
- Tıbbi Video: Çevik Kuvvet Eğitimi ve Çevik Kuvvette Bir Gün - Aralık 2017 Teşkilat Programı
- Kadınlar için kuvvet eğitimi, kaç kere etkili olmalı?
- Hangi vücut kısımlarını çalıştırmalısınız?
- Fiziksel gücü arttırmak için ne tür egzersiz yapabilirsiniz?
- 1. Squat
- 2. Akciğer
- 3. Yukarı itin
Tıbbi Video: Çevik Kuvvet Eğitimi ve Çevik Kuvvette Bir Gün - Aralık 2017 Teşkilat Programı
Şu anda sadece kas kuvvetlerini kullanma konusunda gayretli olan erkekler değil, kadınlar kas kuvvetlerini egzersiz yaparak da eğitebilirler. Siz bir kadın olsanız bile, zihinsel ve fiziksel gücünüzü asla küçümsemeyin. Ancak, bu kuvvet antrenmanını yaparken aşırıya kaçmayın. Doğru kısmı ile yapın. Aşağıdakiler, uygulayabileceğiniz kadınlar için kuvvet eğitimi talimatlarıdır.
Kadınlar için kuvvet eğitimi, kaç kere etkili olmalı?
Kuvvet antrenmanı genellikle erkekler için aynı olma eğiliminde olsa da, kadınların da düzenli ve tutarlı bir şekilde yapmaları gerektiği ortaya çıktı. Ancak, yorulmayın ve bunu yapmak için tamamen durmayın.
Peki, kadınlar için kuvvet eğitimi kaç kez yapmalı? Göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bir haftada iki gün boyunca yapılırsa kas kuvveti eğitimi etkili olacaktır. Tabii ki, her hafta en yüksek sonucu almak için aynı kuvvet eğitimini yapmanız gerekir.
Bir günde birkaç takım egzersiz yapabilir, ancak 1-2 takım arasında sınırlama yapabilirsiniz. Bir set yaparken, 8-12 tekrar yapmalısın.
Hangi vücut kısımlarını çalıştırmalısınız?
Sadece belirli vücut parçalarını eğitmeye odaklanmayın. Çünkü kuvvet antrenmanında yöntem daha az etkilidir. Evet, bu egzersiz vücudunuzdaki tüm kasları yukarıdan ayağa kullanmanızı gerektirir.
Vücudun tüm kaslarını içeren çeşitli kombinasyon hareketleri yapabilirsiniz, böylece hepsi birlikte hareket eder. Bu kombinasyon hareketi aslında kasları harekete geçirmeyi ve vücut yağlarından enerji alma işlemini geliştirmeyi amaçlar. Bu yüzden, kuvvet antrenmanı aynı zamanda sadece kardiyo değil, tüm yağ birikintilerinizi yakacaktır.
Bildirildiği gibi Kadın SağlığıEgzersiz yaparken, üst vücudu yüzde 30 ve yüzde 70 alt vücudu kapsayacak şekilde deneyin. Neden üst vücut biraz "kısım" alıyor? Üst vücut kasları metabolizmanın etkilerine daha hızlı yanıt verebilir, bu nedenle enerjinin tükenmesi daha hızlıdır.
Fiziksel gücü arttırmak için ne tür egzersiz yapabilirsiniz?
1. Squat
Belki de sık sık egzersiz yapanlarınız için, çömelme hareketlerine yabancı değilsiniz. Bu hareket, kalçalarınızı ve midenizi yarı yarıya indirmenizi ve tutmanızı gerektirir. Dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızın uzunluğunu aşmayın.
Çömelme, iç uyluk kası, kalçalar, dış uyluk ve mide gibi alt vücut kaslarınızın gücünü artırmak için etkili bir harekettir.
Bunu doğru şekilde yaptığınızdan emin olun. Çünkü yanlış hareketler aslında dizleri ve vücudun arkasını yaralayacaktır.
2. Akciğer
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, akciğerlerin hareketi vücudun altındaki kasların eğitiminde en etkili harekettir. Bu hareketi gittikçe daha fazla sonuçlandırmak için, akciğer yaparken her zaman midenizi kilitlemeyi unutmayın.
Akciğer yapmak zor değil. Bir ayağı vücudun önüne yerleştirin, ardından arka ayağı da bükülene kadar ayağı bükün. 3-5 saniye bekleyin, ardından birkaç tekrar yapın ve ayak pozisyonunuzu değiştirmeyi unutmayın.
3. Yukarı itin
Şınav çekerken, hemen hemen tüm vücut kaslarınız o sırada çalışır. Kollardan başlayarak, karın, uyluk ve buzağılar. Bu hareket bile göğüslerinizi sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir.
Bu hareketi yapmak için, sadece yüzüstü durmanız, ardından hem ellerde hem de ayaklarda dinlenerek uzanmanız (yere bakmanız gerekir). Yaralanmayı önlemek için sırtınızın düz olduğundan emin olun. Daha sonra, vücut aşağı inene kadar iki elinizi de bükün. Bunu birkaç kez yapın.
