içindekiler:
- Tıbbi Video: Burnunuzu 10 saniye yukarı doğru itin ve neler olduğunu görün
- Beyin işlevini sürdürmek için ipuçları, böylece yaşlılık yaklaşana kadar her zaman uygun
- 1. Yeterince uyuyun
- 2. Sosyalleşme
- 3. stresi önlemek
- 4. Düzenli egzersiz yapın
Tıbbi Video: Burnunuzu 10 saniye yukarı doğru itin ve neler olduğunu görün
Yaşlar yaşlanabilir, kırışıklıklar da ortaya çıkabilir, ancak beyniniz yaşlanmayabilir. Görünüşe göre, büyüdükçe, beyin fonksiyonlarınız duyguları hatırlama, düşünme ve kontrol etme yeteneğinde bir azalma yaşayacak. Biliyorsun Beyinde "erken yaşlanma" yaşanması nasıl önlenir?
Beyin işlevini sürdürmek için ipuçları, böylece yaşlılık yaklaşana kadar her zaman uygun
İşte bundan sonra beyninizin yaşlılıkta daha sonra sağlıklı ve genç kalmasını sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler.
1. Yeterince uyuyun
Gerçekleştirilmesi gereken faaliyetlerin sayısı çoğu zaman bir insanı gece geç saatlerde uyutur veya geç saatte kalmasını sağlar, böylece uykusuz kalmasını sağlar. Aslında, beynin yeterince dinlenmeye ihtiyacı var. Çünkü değilse, beyin, beyin sinir hücrelerinin uzun vadede hasar vermesini sağlayan aşırı gerginlik yaşayabilir. Bir çalışma bile uyku apnesinin ve uykusuzluğun demans insidansı ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, yeterince uyumak için teşvik edilir. Yeterince uyku beyin sinir hücresi darbelerinin daha uzun süre dayanmasını sağlayabilir.
2. Sosyalleşme
Arkadaşlığın kapsamı ile iyi bir ilişkinin sürdürülmesinin sosyalleşmesi, ailenin, arkadaşların veya ortakların olması, vücudun dopamin hormonunu salgılamasını sağlar. Dopamin, beynin sinir sisteminin esnekliğini korumak, gerginlikle savaşmak ve beyin işlevini daha uzun süre sürdürmek için çalışır. Bir çalışma, sosyal katılımın zihinsel çeviklik ile ilgili olduğunu buldu. Güçlü sosyal ilişkiler ayrıca düşük tansiyon ve daha uzun yaşam beklentisi ile ilişkilendirilmiştir.
3. stresi önlemek
Stres, hafızayı zayıflatmak, beyni küçültmek ve akıl hastalığının ortaya çıkmasından çok çeşitli olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle, stresten kaçınmak, beyin işlevini yaşlılıkta genç tutmak için en iyi yoldur. Yapılabilecek yöntemlerden bazıları; yürümek, alışveriş yapmak, dans etmek veya stresi önlemek / azaltmak için hoşunuza giden bir şey yapmaktır. Stresi azaltmanın bir yolu meditasyon yapmaktır.
Meditasyon, zihni hayatında ağır ya da endişe verici olan her şeyden salıvermeyi içeren rahatlamanın bir yoludur. Bir araştırma, meditasyon yapmayı seven insanların beyninin mal sahibinin yaşından daha genç göründüğünü ortaya koydu. Yapılan çalışma UCLA Beyin Harita Merkezi Ayrıca, meditasyonun zihinsel ve nörodejeneratif hastalıkları doğal olarak tedavi etmek için işlev yapan beyin nöronları ağı olan beyin gri madde tedavisinin faydalarını sağlayabildiğini bulduk.
4. Düzenli egzersiz yapın
Bir çalışma, egzersiz yapan yetişkinlerin, düzensiz egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan yetişkinlere kıyasla, önümüzdeki beş yıl boyunca zihinsel becerilerinin daha fazla devam edebileceğini buldu. Egzersizin yaşlanma süreci üzerindeki olumlu etkilerinden bazıları şunlardır:
- Egzersiz, yeni sinir hücrelerinin gelişimini uyarabilir ve beynin yaşlanma sürecine daha verimli ve adapte olmasını sağlayacak beyin hücreleri arasındaki ilişkiyi geliştirebilir.
- Egzersiz, vücuttaki kan akışının daha pürüzsüz olmasını, kandaki tıkanıklıkların ve tortuların erken birikmesini önleyerek kan damarlarının şikayetlerini önler. Beyindeki yumuşak kan akışı beyin için yeterli oksijen sağlar - böylece beynin daha uzun süren sinirsel bir dürtü sistemini sürdürmesine yardımcı olabilir.
- Egzersiz, kan basıncını düşürebilir, kolesterol seviyelerini yükseltebilir, diyabetle mücadele edebilir ve zihinsel stresi azaltabilir - böylece beyninizin ve kalbinizin çalışmasına yardımcı olabilir.
5. Beyni eğitin
Beyni genç tutmak ya da yaşlılıkta en iyi şekilde çalışması için, beyin işlevinin keskinliğini aktif olarak eğitmeniz gerekir. Her zihinsel uyarıcı aktivite beynin oluşturulmasına yardımcı olabilir. Beyine nadiren stimülasyon sağlarsanız, beynin bilişsel yetenekleri de zayıflar. Beğendiğiniz, beyninizi düşünmek için okuma, yazma, sayma, resim yapma, el sanatları yapma vb. Öyleyse, vücudunuz zayıflamaya başlasa bile aktif kalın.
