içindekiler:
- Tıbbi Video: UYUMA ŞEKLİNİZ SAĞLIĞINIZI NASIL ETKİLER
- Yüksek ya da düşük yastıkta uyku arasındaki fark nedir?
- Uyku pozisyonuna göre uyku yastığı nasıl seçilir
- Hangisini seçerseniz seçin, yastık sık sık değiştirilmelidir
Tıbbi Video: UYUMA ŞEKLİNİZ SAĞLIĞINIZI NASIL ETKİLER
Ne yazık ki, her gece uykunuz olsun ya da olmasın, yalnızca iyi uyku düzenleriyle belirlenir doğru yatak, Ayrıca uyku yastığı seçiminde dikkatli olmalısınız. Yanlış yastık sadece uyumuyor ses değilama aynı zamanda boyun ve omurilik ağrılarına da neden olabilir - size tanıdık gelebilecek can sıkıcı bir his. Yani, yumuşak bir minder veya ince ve düşük yükseklik kullanarak uyumak daha iyi olur mu?Hata yapmayın, kullandığınız uyku yastığının yüksekliğindeki fark rahatınız için de farklı.
Yüksek ya da düşük yastıkta uyku arasındaki fark nedir?
Çok yüksek uyku yastıkları, boynunuzu öne ve arkaya doğru eğilerek boynun ve omuzların arkasında kas gerilmesine neden olabilir. Sonuç olarak, bu, uyandığımda boynumun sert ve zor hareket etmesini sağlıyor.
Yüksek yastıklar aynı zamanda özgürce nefes almanızı zorlaştırabilir çünkü uyku sırasındaki "katlanmış" boyun solunum yolunu daraltabilir. Bu hava yolunun tıkanması, daha savunmasız olmanıza neden olur gırgırSonuçta uyku rahat ve huzurlu hale getirir.
Tersine, çok düşük ve ince bir yastık da boyun kemiği için yeterli destek sağlamadığından iyi değildir. Bunun nedeni, çok alçak olan bir yastığın, yatma eğiliminde olmasından dolayı, aşağı çekilen boyun kaslarının boyun ağrısına neden olabileceğidir.
Küçük bir çalışmanın sonuçları, yaklaşık 10 cm yüksekliğe sahip uyku yastıklarının, boyun ve omurilik kaslarının hizalanması için doğru konfor ve destek sağlayabildiğini buldu. Bununla birlikte, sıklıkla en iyi yastık tipini seçmek aynı zamanda uyku pozisyonunuza da bağlıdır.
Uyku pozisyonuna göre uyku yastığı nasıl seçilir
Yukarıda da belirtildiği gibi, ideal uyku yastığı seçimi aslında uyku pozisyonu, Sayfadan alıntı Sleep.orgBurada, uyku pozisyonunuza göre ideal yastığı seçme konusunda ipuçları verilmiştir.
- Sırt üstü yatma pozisyonu. Sık sık sırtüstü yatarsanız, daha ince bir yastık kullanmak iyi bir fikirdir. Bu, boynunuzun öne doğru eğilmemesi için yapılır. Boynunuzu ve başınızı bir bütün olarak korumak için alt kısmı üst kısımdan biraz daha kalın olan bir yastık seçin. Battaniyeler yastık tipleri en iyi seçenek olabilir, çünkü şekli başınızın ve boynunuzun şekline göredir. Boyun ve baş bölgesinde genel rahatlık sağlayan su yastığıyla aynıdır. Ayrıca, belinizin altındaki basıncı azaltmak için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirerek uyumaya çalışın.
- Karnında uyuyor. Bu pozisyonda uyurken, en ince tipteki yastığı kullanmanız önerilir - sırt üstü yatarken kullanılan yastığa göre daha ince. Çünkü karnında yatmak bel bölgesinde büyük baskı oluşturur. Buna ek olarak, yatış eğilimli uyku havayolunu kapatmak için eğilimli, bu yüzden bile hiç yastık kullanmamanız tavsiye edilir. Buna rağmen, önlemek için midenin altına bir yastık sokmayı düşünün. bel ağrısı. Rahatsızlık duyuyorsanız, karnınıza hafif bir baskı uygulamak için uyku yastığına sarılarak yana doğru da uyuyabilirsiniz.
- Yana doğru yatma pozisyonu. Bu uyku pozisyonu, kulaklarınız ve omuzlarınız arasındaki mesafeyi doldurmak için sağlam bir dolguya ve biraz daha geniş bir yastığa ihtiyaç duyar. Omurgunuzu daha iyi hizalamak için dizlerinizin arasına bir uyku yastığı da sarılabilirsiniz.
Hangisini seçerseniz seçin, yastık sık sık değiştirilmelidir
Yastık değiştirilmelidir 18 ayda bir veya daha fazla. Çünkü kullanımı çok uzun olan yastık toz, yağ, ölü deri kalıntıları, ter, hatta tükürük. Kesinlikle alerji ve sivilce gibi çeşitli hastalıkları tetikleyebilir. Aslında, çok uzun süre değiştirilmemiş yastıklar da akar yuvası olabilir.
Her gün kullandığınız uyku yastıklarının uygulanabilirliğini test ederek ikiye katlayabilirsiniz. Uyku yastığı orijinal konumuna geri dönmezse, yeni yastığı değiştirmeniz gerektiğinde.
