Bir Büyüme Sürecinde Bir Genç Ne Kadar Kalsiyum Gerektirir?

içindekiler:

Tıbbi Video: BOY UZATMA EGZERSİZLERİ, BOY HESAPLAMA VE BOY UZATMA AMELİYATI
Kalsiyum gençler için neden bu kadar önemlidir?
Bir gencin ne kadar kalsiyum ihtiyacı vardır?
Genç kızların genç erkeklerden daha fazla kalsiyum alması gerekir
Kalsiyum nereden bulabilirim?

Tıbbi Video: BOY UZATMA EGZERSİZLERİ, BOY HESAPLAMA VE BOY UZATMA AMELİYATI

Kalsiyum kemik gelişimi için gerekli olan bir mineral olarak bilinir. Büyüme, özellikle de kemik gelişimi hakkında konuşurken, hatırladığımız şey kalsiyum ile ilgili. Bu doğrudur, çünkü kemiklerde ve dişlerde kalsiyumun% 99 kadarı bulunur. Çok fazla değil mi? Bu yüzden kalsiyum alımını arttırmamız tavsiye edilir. Bununla birlikte, kalsiyum alımına en büyük ihtiyacın ergenlikte meydana geldiğini biliyor musunuz?

Kalsiyum gençler için neden bu kadar önemlidir?

Ergenlik, bu büyümeyi desteklemek için besin ihtiyacının arttığı bir büyüme dönemidir. Bu zamanda, bir kemik büyümesi zirvesi de vardır, böylece büyümeyi desteklemek için büyük miktarlarda kalsiyum gereklidir. Ek olarak, kalsiyumun en iyi emilimi de çocuklar ve ergenler içinde gerçekleşir.

Ve biliyor musun? Güçlü kemikler oluşturmak için sadece bir şansımız var. Minerallerin yaklaşık% 30'u yaşam boyunca kemikte depolanır ve bu ergenlik döneminde ortaya çıkar. Yetişkin kemiklerin yaklaşık% 90'ı 18 yaşındayken oluşmuştur ve bazı kadınlarda daha erken ortaya çıkabilir. 18 yaşından büyük olanlarınız için üzülmeyin ve artık kalsiyum almanız gerekmediğini bile düşünmeyin. Hala kalsiyum alımına ihtiyacınız var, ancak ergenlikte ihtiyaç duyduğunuz kadar değil.

Bir gencin ne kadar kalsiyum ihtiyacı vardır?

Kemik gelişmesine yardımcı olmak için en önemli minerallerden biri olan kalsiyum gerekir. Sadece kemikler için değil, kalsiyum kanın pıhtılaşmasında, kas kasılmasında, sinir fonksiyonunda ve ayrıca hormon salgılamasında önemli bir role sahiptir. Hücreler belirli enzimleri aktive etmek, iyonları hücre zarları boyunca taşımak ve sinir hücreleri arasında mesajlar göndermek ve almak için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Kalsiyum ayrıca düzenli bir kalp atış hızının korunmasında rol oynayan bir elektrolittir.

Birisi yediği gıdadan yeterince kalsiyum almazsa, vücut hücrenin işlevini normal tutmak için kemikte kalsiyumu alır ve bu da kemikte güçsüzlüğe neden olur. Yeterli kalsiyum alırsanız ve hala gençken fiziksel aktivite yaparsanız ve ergenliğe devam ederseniz, yaşlandıkça güçlü kemikleriniz olur.

Kemik ergenlik döneminde hızla büyür, bu nedenle güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmak çok fazla kalsiyum alır. Ancak birçok genç bunu bilmediğinden kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamıyor. Ergenlerin kalsiyum ihtiyaçları yaşam boyunca en yüksek olarak sınıflandırılır, yani 1200 mg / gün (2013 Beslenme Yeterlilik Oranına göre). Bazı ülkeler bile günde 1300 mg kalsiyum tüketmeyi önerdi. Bu öneri, hızlı büyümenin gerçekleştiği 10-18 yaş arası çocuklar için tasarlanmıştır.

Ancak, bu sayının yerine getirilmesi zor görünüyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri, sadece 10 kız çocuğundan 1'inin ve 4 erkek çocuğundan 1'inin günde yeterli miktarda kalsiyum tükettiğini buldu.

Genç kızların genç erkeklerden daha fazla kalsiyum alması gerekir

Genç kızlar ergen çocuklardan daha az kalsiyum tüketir. Kemiklerde kalsiyum erişkinlikte azalmaya başlasa da, bireyler özellikle kadınlarda kemik yoğunluğunu kaybetmeye başlar.

30 yaşına kadar, vücut kemiklere kalsiyum vermeye devam ederek katı ve güçlü hale gelir. Ancak, yaklaşık 30 yaş ve üstünden sonra, kemik kütlesi azalır. Özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğu azalmaya devam edecektir, çünkü östrojen hormonu üretilmeyi bırakacaktır. Bu östrojen hormonu kemik yoğunluğunun oluşmasında rol oynar. Bu, kadınları yaşlılarda osteoporoz riski altında kılar.

Kalsiyum nereden bulabilirim?

Süt sadece kalsiyum sağlamakla kalmaz aynı zamanda kalsiyum içeren başka birçok gıda kaynağı vardır. Bu nedenle, süte alerjiniz olanlar için, günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılayamamak sizin için bir neden değildir. Aşağıdakiler kalsiyum içeren yiyeceklerdir.

Yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri
Brokoli, ıspanak, marul, Çin lahanası, lahana yaprakları vb. Gibi yeşil yapraklı sebzeler.
Soya sütü, tempeh, tofu, tofu ve soya yoğurdu gibi soya yiyecekleri
Kuru fasulye
Sardalye, ton balığı, somon ve hamsi gibi balıklar.
badem
turuncu
Tahıl ve ekmekte bulunanlar gibi kalsiyum takviyeli gıdalar

Ayrıca OKUYUN