içindekiler:
- Tıbbi Video: Hangi Besinler Vücutta Yağ Yapar ? | Şifalı Bitkiler
- Diyet sırasında karşılanması gereken minimum kalori
- Kalori alımım önerilen asgari değerden düşükse ne olur?
- Kalori alımını sağlıklı bir şekilde azaltma ipuçları
- Daha fazla protein ye
- Tatlı içeceklerden kaçının
- Bol su iç
- Düzenli egzersiz yapın
- Karbonhidrat alımını azaltmak
Tıbbi Video: Hangi Besinler Vücutta Yağ Yapar ? | Şifalı Bitkiler
Bazen diyeti olanlarınız, gıda alımınızı sağlığınıza kötü etkileyeceği ölçüde ciddi şekilde sınırlandırır. Kilo vermek istemek yerine tam olarak alabileceğiniz bir hastalıktır. Çok katı bir diyet vücudunuzun performansını etkileyebilir. Bu nedenle, diyet yapıyorsanız, en azından vücudunuzun minimum kalori ihtiyacını karşılarsanız, tüm kalorilerinizi kesmenize gerek yoktur.
Diyet sırasında karşılanması gereken minimum kalori
Diyet, hiç yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak yalnızca kalori alımınızı biraz sınırlar. İyi bir diyet vücudunuzun ihtiyaçlarına göre hesaplanmalıdır, bu yüzden yaptığınız diyet kilo vermede güvenli ve etkilidir.
Ortalama bir kadının günde 2000 kalori alması gerekirken, ortalama olarak erkeklerin günde 2500 kaloriye ihtiyacı vardır. Kilo vermek için ideal olarak her gün sadece 500 kaloriyi azaltmanız gerekir. Bu yüzden kadınların 1500 kaloriye ihtiyacı var ve erkekler kilo vermek için günde 2000 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Günde 500 kalorinin azalmasıyla haftada 0,5-1 kg vücut ağırlığınızı kaybedebilirsiniz.
Bununla birlikte, bazen hızlı bir şekilde kilo verebilmek için günde 500 kalorinin azalması yeterli olmayabilir. Bu yüzden birçok insan, özellikle de kalorisini sınırlayan kadınlar, 1500 kalorinin altına düşüyor. Bir beslenme uzmanı olan Ph.D. Michelle Davenport'un söylediklerine bakarsanız, aktif kadınların günde en az 1200-1400 kalori kalorisine ihtiyacı vardır. Bu minimum kalori ihtiyacını karşılayarak, vücudunuzun metabolizmasının bozulmaması için yeterince yiyecek yediğinizden emin olabilirsiniz.
Ancak, aktif olarak egzersiz yaparsanız, spor yaparken yakılan kalorilerinizi telafi etmek için kalori alımınızı eklemelisiniz, Davenport, Kadın Sağlığı tarafından bildirildiği gibi devam etti.
Ancak, bu hala zor bir sayı. Doğru hesaplanmak istiyorsanız, yaş, boy ve mevcut ağırlık, aktivite seviyesi, metabolik sağlık ve diğerleri gibi göz önünde bulundurulması gereken faktörler vardır. Her gün tam olarak kaç kalori almanız gerektiğini öğrenmek için diyetisyeninizi ziyaret etmelisiniz. Bir diyetisyen ile birlikte, kilo verme diyetinizi planlayabilirsiniz.
Kalori alımım önerilen asgari değerden düşükse ne olur?
Diyet yaparken dikkatli olun, bilinçsizce, alımınız önerilen alım miktarından daha az olabilir. Bu kalori alımınızı günde çok düşük yapabilir. Çok düşük kalorili alım genellikle günde 800-1000 kalori arasındadır veya bundan daha az olabilir.
Kalori alımınız yaklaşık 4-16 hafta boyunca bu aralıktaysa, bu durum aşağıdaki gibi hafif yan etkilere neden olur:
- kabızlık
- bulantı
- ishal
- yorgunluk
Çok düşük kalorili bir diyet de safra taşı gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Çok hızlı kilo kaybı yaşarsanız (kadınlarda çok yüksek risk) safra kesesi taşları oluşabilir. Ancak, şu ana kadar çok düşük kalorili bir diyetin doğrudan safra taşlarına neden olup olamayacağı ya da fazla kilo kaybı nedeniyle safra taşı oluşup oluşmayacağı belirsizdi.
Kalori alımınız günlük olarak çok düşükse, vücudunuz enerji kaynağı olarak kas dokusunu (yağsız) kıracak ve bu kesinlikle herkes için iyi değil. Gençler, hamile kadınlar ve emziren anneler için çok düşük kalorili bir diyet önerilmez. Büyüme ve gelişme için birçok besine ihtiyaç duymasına rağmen, çoğu genç yanlış beslenmeye başlar.
Kalori alımını sağlıklı bir şekilde azaltma ipuçları
Günlük aktivitelerinizi yapmak için enerji kaynağı olarak ihtiyacınız olan kalorilerdir. Bunun için, bir diyet yapsanız bile, vücut fonksiyonları için günlük yeterli kaloriyi sağlamak çok önemlidir.
Aşağıdakiler, kilo vermek isteyenler, ancak yine de kalori gereksinimlerini karşılayanlar için ipuçları.
Daha fazla protein ye
Protein iştahınızı azaltabilir ve yaktığınız kalori miktarını da artırabilir. Vücut proteinleri metabolize etmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu yüzden dolaylı olarak vücudunuzdaki kalorileri yakar.
Tatlı içeceklerden kaçının
Alkolsüz içecekler, alkolsüz içecekler, meyve suları ve diğerleri gibi. Tatlı içecekler kilo almanıza neden olabilecek faktörlerden biri olabilir. Şekerli içeceklerden elde edilen sıvı kaloriler beyninizi vücudunuza giren birçok kalorinin olduğunun farkında değildir, çünkü bunlar yiyeceklerden gelen katı kalorilerle aynı değildir. Bu sizi aç tutar, böylece diğer yiyecekleri de yersiniz.
Bol su iç
Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemekten önce su içmek, açlığın azaltılmasına yardımcı olabilir, böylece daha az yiyebilirsiniz. Ayrıca, bol miktarda su içmek, günlük yaktığınız kalori miktarını da artırabilir.
Düzenli egzersiz yapın
Tabii ki, düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzdaki ve dışındaki kalorileri dengeleyebilir. Ağırlık çalışması da önemlidir, çünkü kas kütlesi kaybını önleyebilir ve vücudunuzdaki metabolik hızınızın yavaşlamasını önleyebilir.
Karbonhidrat alımını azaltmak
Özellikle birçok işlemden geçmiş karbonhidratlar ve şeker. Araştırmalar, karbonhidrat alımının sınırlandırılmasının, yağ alımınızı sınırladığınızdan 2-3 kat daha fazla kilo verebileceğini göstermektedir. İştahınız azalır, bu yüzden daha az yemek yersiniz.
Ayrıca OKUYUN
- Spor vs Diyet: Kilo vermede daha etkili olan nedir?
- Yoyo Etkisi: Diyet Yaparken Sert Zayıflama Nedenleri
- Diyetinizi sinirlendiren 6 stil yeme
