içindekiler:
Tıbbi Video: Şifa Verdiği Organa Benzeyen Yiyecekler
Bir genç olarak, bedeniniz kendine güven ve duygusal refah ile tahrip olan birçok değişiklik geçirecek; Bütün bunlar sağlıklı ve dengeli bir diyetle desteklenmelidir.
Sağlıklı Beslenme Rehberinde gösterildiği gibi çeşitli ve dengeli bir diyetle NHSVücut, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden ihtiyaç duyduğunuz tüm enerjiyi ve besinleri alabilmeli ve bu da en iyi şekilde büyümenizi ve gelişmenizi sağlar.
Diyetin gençler için iyi olmadığını kim söylüyor? Ebeveynlerin endişelenmesine gerek kalmadan sağlıklı bir diyete girmenin püf noktalarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Ergen beslenme ihtiyaçları üzerine öneri
Gençler, günde üç ana öğün ve iki-üç sağlıklı atıştırmalık yemelidir. Kasıtlı olarak öğün atlamak, kilo verme programınızın başarısına yardımcı olmaz ve genel sağlık açısından çok kötü bir şeydir, çünkü çok sayıda önemli besin kaybedeceksiniz. Ayrıca, diyetinizin nedeninden bağımsız olarak (vücut ağırlığını azaltan veya koruyan), vücudun emdiğinizden bir gün daha fazla enerji yaktığından emin olmak için kalori sayısını izlemeniz gerekir.
Bir gencin her gün ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, yaş, cinsiyet, boy ve kilo ve fiziksel aktivite seviyesi gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. Ek olarak, kilo almanın, korumanın, kilo almanın ve diğer faktörlerin gerekmesi kaç kalori tüketmeyi etkiler. Bir rehber olarak bildirilen ABD Sağlık Bakanlığı:
Genç adam
Genç kız
Genelde günde yaklaşık 1.800 kalori tüketilmelidir. Günde en az 30 dakika egzersiz yaparsanız, günlük 1.800 kalori alımıyla haftada 0.5 ila 1 kilogram arasında kilo verebilirsiniz.
Dikkate alınması gereken bazı önemli besinler demir, D vitamini ve kalsiyumdur.
Genç kadınların nelere dikkat etmesi gerektiği
Yağ alımını ve proteini sınırlayarak kilo vermeyi planlıyorsanız, gelecekte doğurganlıklarını ve kemik sağlığını etkileme potansiyeli olan adet döngüsü bozulabilir. Adet döngüsünde her zaman çok fazla demir kaybedeceksin. Yani, bu kaybedilen miktarı, yağsız kırmızı et, yumurta, müstahkem tahıllar, kuru kayısı, ıspanak, lahana, brokoli, yulaf ve tohumlar gibi diyetinizde demir açısından zengin yiyecekler yiyerek değiştirmelisiniz.
Bununla birlikte, demir erkekler için de faydalıdır. Demir, hücre çoğalmasında anahtar rol oynar, bu nedenle tüm gençlerin büyüme ihtiyaçlarını karşılamak için dengeli beslenmeleri önemlidir. Zayıf bir yaşam tarzı ve diyeti ile birlikte hızlı büyüme, gençlerin yorgun görünmesini ve kısa ya da soluk hissetmesini, konsantre edilmesinin zorlaşmasını ve zihinsel ve fiziksel gelişmeyi etkilemesini sağlayan demir eksikliği anemisine yol açabilir.
Gençler için sağlıklı kahvaltı
Düzenli olarak kahvaltı yiyen gençler, okulda iyi bir performans sergiliyor ve çocuk sağlığına odaklanan ve kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Nemours Vakfı'na göre günün geri kalanında daha sağlıklı besleniyorlar. SF Kapısı.
Kahvaltı için kolay ve hızlı yiyecekler seçin, böylece süper yoğun sabahları yemek zorunda kalmanıza gerek kalmaz. Gençler her gün çok miktarda tahıl isterler, bu yüzden fıstık ezmesi veya avokado dilimleri ve haşlanmış yumurta içeren bir kepekli sandviç iyi bir seçimdir. Kalsiyum ve vitaminleri arttırmak için bir bardak yağsız süt ve birkaç parça taze meyve ekleyin. Gecede yulaf - son zamanlarda sağlıklı gıda eğilimleri; yoğurt, yulaf, granola ve meyve karışımı - hızlı bir seçimdir (önceki gece yapabilirsiniz); ayrıca sahanda yumurta veya omlet, sosisli veya ızgara tavuk göğsü veya az yağlı sütlü ve taze meyve parçaları doldurulmuş bir öğün hazır mısır gevreği tabağı gibi.
Sabahları bir fincan kahve veya çay yerine bir bardak su için. Meyve suyu birçok kalori içerir (ev yapımı hariç, şeker ve süt eklenmeden), bu nedenle alımı sınırlayın.
Gençler için sağlıklı atıştırmalıklar
Gençler atıştırmalık denilen şeyleri bilirler. Ancak, atıştırma her zaman yağ yapmaz. İşin püf noktası lezzetli ama sağlıklı yiyecekler istediğiniz zaman evde her zaman kullanılabilir. Ana yemekle birlikte vücuda iyilik kazandırabilecek birçok atıştırmalık seçeneğinin de bulunduğundan emin olun.
Yarı kaliteli bitter çikolata sapları, tuzsuz bir kase, karışık kabuklu yemiş ve tohum, yoğurt, tuzlu patlamış mısır veya kuru meyveler (kuru üzüm, çekirdeksiz kuru üzüm); bir muz veya elma dilimleri ve fıstık ezmesi; veya en sevdiğiniz meyve cipsleri.
Öğle yemeği gençler için dolduruyor
Tehlikeli atıştırmalıklar yerine, neden okula öğle yemeği getirmeye başlamıyorsunuz? Gıda kaynakları, iyi kontrollü beslenmenin sağlanmasının kesin bir garantisidir. Öğle yemeği menünüzü önceki gece hazırlayın.
Ramu öğle yemeği menüsü, protein ve karbonhidrat nişastası karışımı ile. Boş karbonhidratlı yiyecekler vücudunuza yalnızca geçici bir enerji kaynağı sağlar, bu nedenle öğleden sonra vücudunuz enerjiyi kaybettiğinde daha uyuşuk olursunuz. Anahtar, kan şekeri dengesini destekleyen sağlıklı karbonhidratları seçin. Yani, taze ekmek veya pirinç dağından uzak!
Bir kase taze meyve salatası eşliğinde dana eti, somon, ton balığı, hindi veya tavuk göğsü ile kaplı bir buğday ekmeği sandviçi seçin ya da bahar rulolarının sağlıklı bir versiyonunu deneyin: cildi ıslak dana eti ya da tavuk dilimleri ile salatalık dilimleri ile doldurun , domates ve tatlı ve ekşi sos. Bir bardak gerçek meyve suyu (şekersiz ve sütsüz) veya yağsız süt için. Soda veya diğer tatlı içeceklerden kaçının.
Endişelenmeden sağlıklı bir akşam yemeği
Bölümlerini sakladığın sürece, gece yemek yemenin bir sakıncası yok. Gençler genellikle her gün 150 gram proteine ihtiyaç duyar.
Yemek tabağınızın en azından yarısını renkli meyve ve sebzelerle doldurun. Hem fındıklardan hem de tohumlardan elde edilen protein takviyesi ile vitamin ve mineral alımına eşlik edin. Ispanak ve bezelye dolması ile kızarmış pilav, tavada kızartılmış sebzeli kinoa veya domates soslu kepekli makarna iyi bir seçimdir.
Akşam yemeği arkadaşınız olarak ılık su veya çay sağlayın. Yatma vakti doğru, atıştırmak için zarar vermez. Meyve kabartmalı yarım bardak yağsız yoğurt veya en sevdiğiniz az yağlı dondurma kaşıklarından birini seçin.
Sağlıklı bir diyet planlamak sıkıcı anlamına gelmez
Sağlıklı bir diyet planlamak hayatınızı daha iyi yönetmenin tek yoludur. Sağlıklı kalmak ve vücudunuzu en iyi durumda tutmak için bol miktarda taze meyve ve sebze yemeye başlamanız ve bunu tutarlı bir şekilde yapmanız gerekir. Bu kesin bir bilim değil, sadece yeme alışkanlıklarınızı değiştirmekle ilgili, böylece aç olduğunuzda patates cipsi, çikolata veya diğer 'boş' atıştırmalıklara geçmiyorsunuz.
Ancak sağlıklı bir diyet yapmak, artık en sevdiğiniz yiyeceklerle kendinizi şımartamayacağınız anlamına gelmez. Dört hafta boyunca sıkı bir planlamaya alışmaya başladığınızda, bir hafta içinde bir gün izin verin - bir arkadaşınızla ya da eşinizle haftalık bir gecede Cumartesi olsun ya da stresli okul görevlerinden eğlenceli bir kaçış olarak hafta ortasında. Altı gün boyunca sağlıklı beslenerek (ya da beş haftada bir), bir pizza tavası, fast food kızarmış tavuk veya hamburger ve patates kızartması ile kendinizi şımartmanız büyük bir sorun değildir. Ancak yine de, en önemlisi ve önemli: mümkün olduğunca şekerli içeceklerden kaçının.
Egzersiz yapmayı unutma, ha!
Ayrıca OKUYUN:
- Portakal Yanında C Vitamini İçerisinde Meyve Zenginliği
- Obeziteye her zaman çok fazla yeme neden olmaz
- Hızlı Açın Sadece Yediği Sebepler Ye
