Hamile İkizlerde Daha Çok Yiymelisiniz?

içindekiler:

Tıbbi Video: Pelin & Anıl | İlişkimiz, Hamilelik, İkizler, Merak Ettikleriniz
Ekstra vitamin veya takviye ihtiyacım var mı?
Gereken kalori sayısı
Yemek yemekte zorluk çekersem, bebekler yeterince beslenme alıyor mu?

Tıbbi Video: Pelin & Anıl | İlişkimiz, Hamilelik, İkizler, Merak Ettikleriniz

Anne aday ikizleri veya daha fazlası için sağlıklı beslenme kuralları, bir bebek içeren kadınlarla aynıdır, dolayısıyla daha fazla yemek zorunda kalmazsınız.

En iyi tavsiye, vücudunuzu dinlemek ve sadece aç olduğunuzda yemek yemektir. Düzgün yemek yemelisiniz, böylece siz ve bebeğiniz tüm iyi beslenmeleri elde edersiniz ve bebeğinizin iyi büyümesine yardımcı olacak kadar kilo almanızı sağlar. Sağlıklı ve dengeli bir diyet deneyin.

Günlük diyetiniz 4 ana besin grubundan çeşitli yiyecekleri içermelidir:

Taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş veya sulu meyve ve sebzeler. Günde en az 5 porsiyon yemeye çalışın.
Patates, pirinç, makarna ve ekmek gibi nişastalı yiyecekler daha iyi kepekli tahıllardır.
Et, balık, yumurta ve tohum gibi protein yönünden zengin besinler. Mümkünse yağlı balık dahil haftada en az iki porsiyon balık yiyin.
Kalsiyum içeren süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri.

Bebeğinizin gelişimine yardımcı olmak için yiyeceklerde bol miktarda iyot gerekir. Süt ürünleri, deniz tuzu ve morina gibi deniz balıkları iyi bir iyot kaynağıdır, ancak günde bir çorba kaşığı çaydan (6g) daha fazla tuz tüketmezler.

Ekstra vitamin veya takviye ihtiyacım var mı?

Gebe kaldığınız bebek sayısı ne olursa olsun, hamileliğin ilk 12 haftasında her gün 400 mikrogram (mcg) folik asit tüketmelisiniz.

Ayrıca emzirmek istiyorsanız, hamilelik sırasında ve sonrasında 10 mcg D vitamini içeren takviyeler almalısınız.

Folik asit ve D vitamini içeren günlük multivitamin almak isteyebilirsiniz. Yağlı balık yemiyorsanız, omega-3 balık yağı takviyesi almak isteyebilirsiniz, ancak önce doktorunuz, ebe veya diyetisyeninizle görüşün.

20 ila 24 hafta arası rahim yaşı, demir seviyelerini kontrol etmek için bir kan testine tabi tutulmalıdır. Demir seviyesi çok düşükse, anemi yaşayabilirsiniz.

İkiz içeren annelerde anemi daha yaygındır. Doktorunuz veya ebeniz, ihtiyacınız olursa, hamilelik sırasında demir takviyeleri yazacaktır. Hamilelikte takviye alırken daima doktorunuzun, ebenin veya diyetisyenin tavsiyelerine uyun.

Gereken kalori sayısı

Ne kadar kaloriye ihtiyaç duyulduğunu belirlemek zor çünkü herkesin ihtiyaçları biraz farklı. Kalori saymak yerine, açsanız yemek daha iyi olur ve sağlıklı yiyecekler seçin. Ekstra enerjiye ihtiyacınız varsa, öğlen yemeklerinde atıştırmalıklar yemek önemli değildir.

İkizlere hamile olduğunuz için kilonuz, tek bir çocuğa hamile olduğunuza göre daha hızlı artar. Ancak, kesinlikle 3 kişi için porsiyon yemeye gerek yoktur.

Aslında, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmek, fayda sağlamaktan daha tehlikeli olabilir. Aşırı kilo, sizi diğer sağlık sorunlarına karşı kendinizi daha rahatsız ve daha rahat hissetmenizi sağlar.

Gerekenden fazla yemek bebeğe fayda sağlamaz veya düşük ağırlıkta doğmalarını engellemez. Bu nedenle, anne adayları için yüksek kalorili bir diyet önerilmemektedir.

Sağlıklı ve dengeli bir diyete nasıl devam edebileceğinizi merak ediyorsanız, her üç aylık dönemde yemek programına dikkat edin.

İyi yemek yemeyle ilgili nereden tavsiye alabilirim?

Ebeler veya doktorlar hamileliğin erken döneminde sizinle sağlıklı yiyecekler hakkında konuşmalıdır. Daha sonra düzenli ziyaretlerinizde diyetiniz hakkında konuşabilirsiniz.

Genel pratisyenler, eğer:

Vücut kitle indeksiniz gebeliğin başlangıcında 30'dan fazla veya 19'dan düşük.
Hamilelik sırasında kilonuzun çarpıcı bir şekilde artacağından, yeterince kilo alamayacağından veya kilo vermeyeceğinden endişeleniyorsunuz.

Yemek yemekte zorluk çekersem, bebekler yeterince beslenme alıyor mu?

İkizlere hamileyseniz, yemek yemede zorluk yaşayabilirsiniz. Bulantı ve iyi hissetmeme, hazımsızlık ve kabızlık gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz.

Endişelenmenize gerek yok çünkü bol miktarda sıvı yiyip içebildiğiniz sürece bu bebeğinizin hayatını tehdit etmeyecektir.

Bu sorun yaratabilir, çünkü hamilelik belirtileri bir bebeğe hamile kalmanıza göre daha kötü olabilir. Bunun nedeni, sisteminizde gebelik hormonlarındaki artış.

Yiyebileceğiniz yiyecekleri yiyin. Bebeğiniz daha iyi hissettiğinizde daha sonra beslenme alabilir.

Bununla birlikte, en kısa zamanda doktorunuzla konuşun:

Ağrı ilk üç aylık dönemden daha fazla devam eder
Yiyecek veya içecekleri yutmakta zorluk çekiyorsunuz

Gebeliğin bir sonraki aşamasında, çok fazla yemek istemeyebilirsiniz. Yedikten ve içtikten hemen sonra kendinizi çok dolu hissedebilirsiniz.

Biraz ye, ama genellikle senin için günde üç kez yemek yemekten daha kolay olabilir.