içindekiler:
- Tıbbi Video: Seksenler Engelsiz 181.Bölüm
- Sabah güneş ışığı cilt dokusunun altında yağ yakabilir
- Güneş ışığı ayrıca vücudun biyolojik saatini onarmaya yardımcı olur
- Kilo vermek için ne kadar süre güneşlenmelisiniz?
- Kilo vermek için başka bir yol
Tıbbi Video: Seksenler Engelsiz 181.Bölüm
Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, güneşte güneşlenmek için kilo verme sürecinizi hızlandıracak kolay bir yol var. Bağlantı nedir
Sabah güneş ışığı cilt dokusunun altında yağ yakabilir
Kanada'da Edmonton'daki Alberta Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırma, sabah güneş ışığının yağ dokusunun deri altı yağ hücrelerini (scWAT) veya cildin altında bulunan beyaz yağ hücrelerini yakabileceğini ortaya koyuyor. ScWAT hücrelerinin kendisi, vücuttaki metabolizmayı düzenlemede önemli rol oynayan ana yağın vücutta depolanması için bir yerdir.Sonunda, daha iyi bir metabolik sistem vücudun yağ birikimlerini daha hızlı ve daha verimli şekilde yakmasına yardımcı olur.
Sonuç olarak, araştırmacılar scWAT hücrelerinin mavi ışık olarak adlandırılan güneş ışığına maruz kalma nedeniyle büzülme eğiliminde olduğunu, yani ışığın gün boyunca odağı ve ruh halini artırabileceğini keşfetti.Bu araştırma Bilimsel Raporlar Dergisi'nde yayımlandı.
Güneş ışığı ayrıca vücudun biyolojik saatini onarmaya yardımcı olur
Kuzeybatı Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi tarafından yürütülen bir başka çalışma da benzer bir şey ifade etti. Plos One dergisinde yayınlanan çalışma, sabahları güneş ışığına sıklıkla maruz kalan insanların güneş ışığına maruz kalmayan ya da hiç maruz kalmayanlara göre daha düşük bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunu buldu. Neden böyle?
Bu, sabahları güneşe maruz kalma altında güneşlenmenin vücudun biyolojik saatini, sabah uyanma zamanı ve geceleri uyku zamanı olduğuna dair beyne sinyaller göndererek uyum sağlamaya yardımcı olur. İstikrarlı bir uyku düzeni vücudun metabolizmasının daha verimli çalışmasına yardımcı olur, böylece kilo vermeye yardımcı olur.
Ayrıca, doğal olarak, sabah güneşi öğleden sonra güneşe göre daha güçlüdür. Çünkü sabah güneşi, vücudun biyolojik saatini veya sirkadiyen ritminizi etkileyebilecek daha güçlü bir mavi ışığa sahiptir.
Yeterli güneş ışığına maruz kalmak, vücudun daha mutlu ruh hali hormonları serotonin üretmesine de yardımcı olabilir, bu da sağlıklı yaşam için coşku ve motivasyonunuzu arttırır.
Kilo vermek için ne kadar süre güneşlenmelisiniz?
Çok fazla güneş ışığına maruz kalmak vücuda zarar verir, çünkü cilt kanserine neden olabilir. Aslında güneş ışığına ne kadar veya ne kadar süreyle maruz kalmanız gerektiğine dair resmi bir kriter yoktur. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, kollarınızda, ellerinizde ve yüzünüzde en az 5-15 dakika güneş ışığına maruz kalmanız yeterli, özellikle de beyaz tenli olanlar için güneş kremi kullanmadan haftada iki ya da üç kez.
Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme zamanı 10:00 - 2:00 arasıdır. Uzmanlara göre, sabah güneşten en fazla faydayı elde etmek için 7-10 dakika arası 15-30 dakika boyunca güneşlenmeniz önerilir.
Ayrıca güneşlenirken sessiz kalmak zorunda değilsiniz. Günlük kalorilerinizi daha da yakabilecek açık bir alanda kitap okurken, çiçek sulama, araç yıkama, bahçeyi süpürme vb. İşlemleri yapmak için diğer aktiviteleri yapın.
Kilo vermek için başka bir yol
Sabah güneşin tadını çıkarmak kesinlikle terazilerdeki sayıları otomatik olarak kesmez. Diyetinizin etkili bir şekilde çalışabilmesi için, sabahları güneşlenmenin yanı sıra yapmanız gereken başka yollar da burada.
- Düzenli egzersiz Düzenli egzersiz ile, vücut yağ yakar ve kas büyümesini teşvik eder, böylece vücut daha fazla kas oranına sahip olur. Her gün egzersiz için yaklaşık 15-20 dakikalık rutin bir program yapın. Kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
- Diyetinizi ayarlayın. Tutarlı bir şekilde yapılırsa, diyetinizi özellikle günlük kalori alımınızı azaltarak ayarlamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Unutmayın, tatlı yiyecekleri azaltın ve günlük besin ihtiyaçlarınızı besin açısından zengin sebze ve meyvelerden karşılayın.
- Yeterince uyu. Uyku, sağlıklı bir zihin ve bedenin oluştuğu bir temel haline gelen en temel ihtiyaçtır. Eğer temel sarsılırsa, elbette bağışıklık işlevi, enerji, iştah, ruh hali vb. Den başlayarak sağlığınız üzerinde bir etkisi olacaktır.
- Yemekten önce 2 bardak su için. Bazı çalışmalara göre, yemekten önce yeterince su içme alışkanlığı obez kişilerde vücut ağırlığını azaltmada başarılı.
