içindekiler:
- Tıbbi Video: Uzun Yaşamak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey
- Uzun yaşamak için çeşitli eğlenceli ve eğlenceli yollar
- 1. Uyku
- 2. futsal veya basketbol oynayın
- 3. kahve içmek
- 4. Sevdiklerinizle zaman geçirin
- 5. Baharatlı yiyecekler yiyin
- 7. TTS'yi doldurun veya bulmaca ve sudoku oynayın
- 8. Sık seks
- 9. Bir sürü gülücük ve gülüyor
- 10. Tatile çık
Tıbbi Video: Uzun Yaşamak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey
Hiç kimse dünyada tam olarak ne kadar yaşayabileceğimizi bilmiyor. Ancak, uzun ve sağlıklı olmak için birçok yolla yapabilirsiniz. Egzersiz ve sağlıklı yemek yemek? Ah, bu normal! Aşağıdaki çeşitli eğlenceli ve eğlenceli aktiviteler, hayatınızı uzatmada size yardımcı olmak için nasıl iyidir. Ne yapiyorsun
Uzun yaşamak için çeşitli eğlenceli ve eğlenceli yollar
1. Uyku
Uyku, bir günlük aktiviteden sonra en çok beklenen aktivitedir. Yetişkinlerin sağlıklarını korumak için genellikle her gece 7-8 saat uyuması gerekir.
Ne yazık ki, birçok insan aslında uyku eksikliği. Aslında uyku, dayanıklılığı artırmak ve stresi azaltmak için yeterlidir, böylece daha dayanıklı olursunuz. Yeterince uyumak, vücudunuzu obezite ve kalp hastalığı gibi çeşitli kronik hastalıklardan uzak tutarak ve erken yaşlanmayı engelleyerek daha uzun yaşamanıza yardımcı olur.
2. futsal veya basketbol oynayın
Egzersiz yapmak için tembelsin çünkü yalnız terlemek istemiyorsun? Aslında, egzersiz uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Rutin egzersiz, kalbi ve ciğerleri besler, stresi hafifletir ve sizi zihinsel bozukluk riskinden korur, bağışıklık sisteminizi korur, duruş ve yaralanmaları önlemek için duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
Yalnız egzersiz yapmak istemiyorsanız, oyunlara veya yarışmalara benzer bir egzersiz türüyle grup fiziksel aktivitesini arayın. Örneğin, futsal, tenis, badminton veya crossfit ve boot kampı gibi. Vücudu daha formda tutmaya ek olarak, egzersiz sırasındaki diğer insanlarla sosyal etkileşim sizi stresten uzak tutabilir.
3. kahve içmek
Birçok insan, aktiviteye gitmeden önce bir fincan siyah kahve içerek güne başlamak zorundadır. Nedeni cehennemÇünkü ofisteyken veya kampüste olduğunuzda hızlı bir şekilde uyuyamazsınız. Ancak, en sevdiğiniz siyah kahvenin farkında olmadan da genç kalmanıza neden olabilir.
Kahve çekirdeğindeki antioksidanlar serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir ve kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıkları önleyebilir. 2000 yılında Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan çalışma, kahvenin kötü LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğunu ve iyi HDL kolesterolü artırdığını, bu nedenle kalp sağlığını korumak için iyi olduğunu belirtti.
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan araştırmalara göre günde 2-3 fincan siyah kahve içmek kronik hastalıklardan ölüm riskini% 10'a kadar azaltabilir.
Not: Ekstra şeker, krema veya diğer tatlandırıcılar olmadan acı siyah kahve içersiniz. Bölümleri aşırı olmamalıdır, böylece geri dönmemesi sağlığa zararlıdır. Yukarıdaki tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz kahve içmek sadece günde 2-3 bardak, Ayrıca, kronik hastalıklardan ölüm riski aslında yüzde 56 oranında artabilir.
4. Sevdiklerinizle zaman geçirin
İnsanlar birbirleri olmadan yaşayamazlar. Bu yüzden sosyal etkileşimleriniz ve çevrenizdeki insanlarla yakın ilişkiler sizi daha genç hale getirebilir. Sizinle yakın ve sizinle ilgilenen insanlarla sosyal etkileşim, sizi yalnız, depresyonda ve diğer zihinsel bozukluklardan koruyabilir.
Bu yüzden hafta sonunu arkadaşlarınızla veya ailenizle geçirmek asla acı vermez, böylece uzun bir yaşam sürersiniz. Şehre bir tatil planlamanıza veya bunun için dünyayı dolaşmanıza gerek yok. Oturma odasında kanepede televizyon izlerken, şehir parkında yürüyüşe çıkarken ya da en yakın kafede bulunan kahve eşit derecede faydalı olduğunda havalandırmak için yeterlidir.
Birçok insanla arkadaşlık kurmak ve arkadaşlığı sürdürmek, uzun ömür şansını% 50'ye kadar artırabilir. Araştırmalar ayrıca birçok insanla arkadaşların hastalığın iyileşmesini hızlandırabildiğini gösteriyor.
5. Baharatlı yiyecekler yiyin
Acılı ve baharatlı yiyecekleri seven siz misiniz? Çeşitli uluslararası araştırmalara göre baharatlı yiyecekleri yemek, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
ABD ve Çin'den yapılan iki farklı araştırma, hemen hemen her gün baharatlı yiyecek yiyen insan gruplarının, biber yemeyi sevmeyen insanlara kıyasla kronik hastalıklardan ölüm risklerini yüzde 13-14 azalttığını buldu. Baharatlı yemek yemeyi seven kadınların da kanser ve solunum bozuklukları nedeniyle ölüm riskinden kaçınıldığı bildirilmektedir. Bu baharatlı yiyeceklerin tüm faydaları, kapsaisin içeriğinden kaynaklanmaktadır.
Buna rağmen, aşırıya kaçmamalısınız. Geceleri baharatlı yiyecekler yemek, aynı zamanda kabus görmenizi ve sağlıklı uyumakta zorluk çekmenizi sağlayan sindirim bozukluklarına neden olabilir.
7. TTS'yi doldurun veya bulmaca ve sudoku oynayın
Çok fazla boş zamanınız var ama ne yapmak konusunda kafanız karıştı? Sadece satranç oynamayı, bulmaca düzenlemeyi ya da bir gazete ya da TTS kitabındaki TTS'yi doldurmayı deneyin. Ayrıca indirebilirsiniz online oyun beynini çevirmeni sağlayan, sudoku gibi.
Bu beyin oyunlarının bir kısmı yüksek düzeyde öngörü gerektirir. TTS, sudoku ve bulmacaların beyni, düşünmeye, analiz etmeye, duygusal zekayı eğitmeye ve hafızayı test etmeye devam etmesi için eğittiğini gösteren birçok çalışma yapılmıştır. Zeka oyunları ayrıca yaşlılığı da önleyebilir, böylece bunama ve Alzheimer riskini azaltır.
8. Sık seks
Verywell'den raporlama Sağlık, seks ve dokunma sağlığın önemli parçaları olarak kabul edilir. Seks, mutlu hormon oksitosinin salınmasına yardımcı olur. Vücutta, oksitosin stresi azaltmak, kan basıncını azaltmak, ağrıyı azaltmak ve prostat kanseri riskini azaltmak için çalışır. Bu yüzden özenle seks yapmak ve bir eşinizle Kelonan olmak sizi daha uzun süre yaşayabilir.
Seks ayrıca evdeki uyumu koruyabilen bir eşle duygusal bağınızı güçlendirir. Bu, her iki akıl sağlığı için de kesinlikle faydalıdır.
Tabii ki, istenmeyen gebelikler ve tehlikeli zührevi hastalıkların bulaşması gibi çeşitli problem risklerinden kaçınmak için güvenli seks ilkesini uygulamanız gerekir.
9. Bir sürü gülücük ve gülüyor
Gülen uzun yaşamak için ucuz bir yoldur. Meditasyon sırasındaki gevşeme gibi gülümsemek de stresin etkilerini önleyebilir. Gülüp gülüyorsanız, vücudunuz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan endorfin salgılar. Bu hormon aynı zamanda kan akışını yumuşatır ve kalp sağlığına iyi gelir.
Hatta bir dizi çalışma, aerobik egzersizle neredeyse aynı kalp sağlığı için gülüş ve gülüşün faydalarını kanıtlamaktadır. Gülümse ve gülme bağışıklık sisteminiz artar.
Bu faydayı ancak gülümsemek ya da gülmek gibi yaparak elde edebilirsiniz. Kendinizi gülümsemeye zorlayarak, vücudumuzu her şeyin yolunda olduğuna inanmaya zorluyoruz, bu yüzden stres yavaş yavaş yok oluyor.
Öyleyse, en iyi gülüşünüzü verin ve o kişiden gerçekten hoşlanmıyorsanız veya acı bir durumda olsanız bile gülün. Zamanla gülüşün içten ve gerçek hissedecektir.
10. Tatile çık
Daha önce hiç ziyaret etmediğimiz yeni yerlere gitmek, eşsiz cazibe merkezleri ve muhteşem manzaralar görmek, tatillerde temiz hava almak için bilim tarafından daha uzun yaşamanın bir yolu olarak kanıtlanmıştır.
Kalp hastalığı riski yüksek olan orta yaşlı kadın ve erkeklerden oluşan büyük bir araştırma, tatil için yıllık izin alanların ölüm riskinin azaldığını tespit etti.
“Her yıl tatil yapmak sadece stresi azaltmakla kalmaz aynı zamanda genel beden ve ruh mutluluğunu da arttırır” dedi. Sonya W. Thomas, Reader’ın Digest’inde MD. Thomas, stressiz insanların daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmalarını sağlayarak vücutlarının kansere neden olan ajanlarla savaşmaya daha kararlı olduklarını söyledi.
Ofiste ne kadar meşgul olursanız olun, biraz zaman ayırın. Yurtdışında lüks bir tatil yapmanıza gerek yok, ülkedeki yurtiçi tatiller de aynı derecede iyi.
