içindekiler:
- Adet sırasında sırt ağrısı ile nasıl başa çıkılacağı
- 1. Germe
- 2. Sıkıştırın veya ılık bir banyo yapın
- 3. Çikolataları yiyin
- 4. Düzenli egzersiz
- 5. Tıp
Bel ağrısı, aylık misafirleri geldiğinde kadınları rahatsız eden birçok sorundan biridir. Ağrı genellikle sağ alt kısımda, kalça etrafındaki alanda ortalanır. Döneminiz boyunca sırt ağrılarınız, faaliyetlerinizi aksatmazsa, bu yöntemlerden bazıları şikayetlerinizi hafifletmek için işe yarayabilir.
Adet sırasında sırt ağrısı ile nasıl başa çıkılacağı
1. Germe
Basit gerginlikler, adet sırasında mide kramplarını ve lumbagoyu hafifletmeye yardımcı olabilir. Oturmayı veya dik durmayı deneyin, sonra vücudunuzu dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin. Ayrıca uzanırken de yapabilirsiniz.
Ya da hala yatış pozisyonda iken, dizlerinizi göğsünüze çekin ve birkaç dakika boyunca sıkıca tutun.
2. Sıkıştırın veya ılık bir banyo yapın
Eğer streç yeterince etkili değilse, ağrıyan belinizi ılık bir bezle sıkıştırarak devam edebilirsiniz.
Sıcak kompresler genellikle uzun süren kas ağrısını hafifletmek için kullanılır. Sıcak sıcaklıklar kan damarlarını genişletebilir, böylece kan akışı ve oksijen arzı etkilenen bölgeye daha kolay ulaşabilir. Bu, ağrıyı azaltarak sıkı ve sert kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.
Lifleri sıcak bir su (40-50º Celsius) havzasına batırın ve fazla suyu sıkın, sonra belinize 10-15 dakika uygulayın. Alternatif olarak, ılık banyo yapabilirsiniz.
3. Çikolataları yiyin
Kürek çekince, iki üç ada bu numara ile geçti. Tatlı yiyecekler için istek uyandırırken, koyu çikolata yerken sırt ağrınızı da azaltabilirsiniz (bitter çikolata).
Siyah çikolata, antienflamatuvar olan ve doğal bir ağrı kesici olan antioksidanlarda yüksektir.
4. Düzenli egzersiz
Çeşitli araştırma kaynaklarını özetleyen, adet sırasında düzenli egzersiz yapmak, bel ağrısı yoğunluğunu azaltabilir, çünkü vücut endorfin üretmeye devam edecektir. Endorfin, beynin doğal olarak ağrıyı içeriden almak için ürettiği kimyasal bileşiklerdir.
Düzenli egzersiz aynı zamanda şişliği ve iltihabı azaltmak için ağrılı bölgeye kan dolaşımını sağlar.
Temel olarak, her türlü fiziksel aktivite, adet sırasında yapman için iyidir. Ancak yapılan çalışmalar gösteriyor ki aerobik egzersizkoşu, bisiklete binme, koşma, yüzme ve yürüme adet gören kadınlar için en iyi spor seçenekleridir..
5. Tıp
Sırt ağrınızın hala sinir bozucu olup olmadığını denemenin son yolu, naproksen veya ibuprofen gibi reçetesiz ağrı kesici ilaçlar almaktır. Her ikisi de kasları gevşetmeye yardımcı olan ve ağrıyı hafifleten antienflamatuar ilaçlardır.
Güvenli olmak için en düşük dozu kullanın, ancak menstrüasyon sırasında herhangi bir ilaç kullanmadan önce hala doktora danışmalısınız.
