içindekiler:
- Tıbbi Video: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın
- 5 dakika boyunca yapılabilecek kas gerilme tipi
- 1. Run gerginliği
- 2. Sınır açısı
- 3. Geri oturmuş büküm
- 4. Kapıda Sandık streç
Tıbbi Video: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın
Esneme sağlık için birçok yararı vardır. Önlemeden alıntılanan araştırmalar, gerdirmenin düz kasları koordine etmeye yardımcı olarak dengeyi geliştirebileceğini göstermektedir. Ek olarak, düzenli gerilmeler sert kasları ve eklemleri rahatlatabilir. Bu şekilde, alanınız genişleyebilir ve ağrıdan kaçınabilir. Oyalanmaya gerek yok, her gün sadece beş dakika boyunca kasları germek gerekiyor.
5 dakika boyunca yapılabilecek kas gerilme tipi
1. Run gerginliği
Kasların gerilmesi, alt vücut için, özellikle arka uyluk ve kalça için çok iyidir. Bunu sadece yapmanız gerekenler:
- Düz ve açık ayakları kalça genişliğinde ayırın.
- Her bir elinizi kalçanın üzerine yerleştirin.
- Sol ayağını geriye doğru at.
- Sol diziniz yere değene kadar kalçalarınızı yavaşça indirin.
- Sonra yavaşça sağ bacağınızı düzeltin ve elinizi yere koyun.
- Hareketi 30 saniye boyunca yap.
- Diğer taraf için hareketi tekrarlayın.
2. Sınır açısı
Bu tip germe, kalçaların ve iç uyluklardaki kaslardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu yaparak yapabilirsiniz:
- Her iki ayağın basılması ile yere oturun.
- Ellerini ayaklarının üstüne koy.
- Vücudunuzu yavaşça arkaya doğru yaslayın ve her iki ayağa da yaklaşın.
- Yaklaşık 3 saniye basılı tutun ve gerekirse tekrarlayın.
3. Geri oturmuş büküm
Bu gerginlik, özellikle omurgada problem yaşayan insanlarda hareketliliğin arttırılmasına yardımcı olmak için yapılır. Aşağıdaki adımlar şunlardır:
- Yere otur ve bacaklarını dümdüz öne getir.
- Ardından, sağ bacağınızı sol ayağın üzerinde, sağ ayağınızı yerde ve diz dik konumda olacak şekilde çaprazlayın.
- Omuzları yavaşça sağa çevirin ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Sıradaki ayağı dönüşümlü olarak kullanarak egzersizi tekrarlayın.
4. Kapıda Sandık streç
Her gün göğsü açarak germe, duruşunuzu geliştirirken kötü duruşlu kişilerde nefes alma problemlerine yardımcı olur. İşte nasıl:
- Açık kapının ortasında durun.
- Kapı çerçevesinin her iki tarafına tutun.
- Göğsünden ve omuzlarından geçene kadar bir ayağını öne doğru iterek vücudunuzu kapının önüne doğru eğin.
- 30 saniye basılı tutun, sonra tekrarlayın.
