içindekiler:
- Tıbbi Video: YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK (Bilimsel yöntem)
- İdeal vücut ağırlığını korumak için sağlıklı alışkanlıklar
- 1. Her gün egzersiz yapın
- 2. Sağlıklı beslenin
- 3. Yanlışlıkla yemek yemeyin
- 4. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK (Bilimsel yöntem)
İdeal vücut ağırlığını azaltmak ve korumak için, sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliğine ihtiyacınız var. Kasten egzersiz sırasında açlıktan veya aşırıya kadar yemek yememek, asla kilo vermede sağlıklı bir yaşam tarzı olmayacaktır.
Kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için gereken adımlar dengeli olmalıdır. Aksi takdirde, almış olabileceğiniz ideal ağırlık uzun sürmez. Sadece kısa süreliğine değişiklikler yapacaksınız. Günlük hayatınızı şaşırtmadan veya rahatsız etmeden kilo verebilmeli ve bunlara bakabilmelisiniz.
Aşağıdakiler ideal kilonuzu kaybetmenize yardımcı olmak için 4 uzun yoldur ancak yine de uzun süre sağlıklı olmalısınız.
İdeal vücut ağırlığını korumak için sağlıklı alışkanlıklar
1. Her gün egzersiz yapın
Her gün egzersiz yapmak için yaklaşık 15-20 dakikalık rutin bir program yapın. Yüzme koşuları veya küçük bir halter kaldırma gibi kuvvet antrenmanları gibi kardiyoları yapabilirsiniz.
Bunu yapmak için, lütfen uyanma programınızdan 20 dakika önce uyanın. Haftada en az 4-5 kez rutin işlem yapmaya başlayın.
Ayrıca basitçe kilo verebilir, diz bükme, şınav çekme, oturma ve sabah duşundan önce yapabileceğiniz diğer egzersizler gibi spor yapabilirsiniz.
Günlük egzersiz, vücudunuzun şeklini ve vücudunuzun kalorileri işleme şeklini değiştirebilir. Egzersiz yaparken, kalbinizi, zihninizi ve bedeninizi kullanırsınız, bu aynı zamanda onu da yapabilir ruh hali Bütün gün daha iyisin.
Çünkü egzersiz sırasında, vücut sizi mutlu eden endorfinleri serbest bırakır ve zihninizi tazeleyerek, güne iyi başlayabilirsiniz.
2. Sağlıklı beslenin
Sağlıklı besinler yemek, ideal vücut ağırlığını azaltmanın ve korumanın en önemli yoludur. Kimse sebze yiyerek yağ alamaz. Çok miktarda şeker, işlenmiş yiyecekler ve hazır yemekler içeren yiyecekleri yemekten kaçının.
3. Yanlışlıkla yemek yemeyin
Kilo vermek için, yanlışlıkla yemek yemeyin. Vücudunuzun yağ yakmak için enerjiye ihtiyacı var. Bu yüzden kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerini atlayarak vücudunuzun metabolizması gerçekten yavaşlar.
Gün boyunca düzenli olarak yiyin, çünkü bu kan şekeri seviyelerini normalleştirir ve enerjinizde ve günlük konsantrasyonunuzda bir düşüşü önler. Ek olarak, düşük glisemik içerikli kahvaltı, enerji yakma sisteminizi artırabilir ve vücudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olabilir.
4. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumak, sağlıklı kalmak için en önemli şeylerden biridir. Her gün aynı saatte yatmaya çalışın. Her gün 8 saat boyunca kaliteli uyku süreleriyle tanışın. Uykudan mahrum bırakma, sizi daha fazla yemeye meyillidir ve istek Sabahları sağlıksız yiyecek.
Phil bir sağlık pratisyeni ve bir vücut dönüşüm uzmanı. starfitnesssaigon.com, Phil ile iletişime geçin phil-kelly.com veya Facebook.com/kiwifitness.philkelly
