içindekiler:
- Tıbbi Video: Hipertansiyon Bölüm 7 -Yüksek Tansiyon Hastaları Hayatlarında Nasıl Değişiklikler Yapmalıdır?
- Sağlıklı bir yaşam tarzı ile yüksek tansiyon üstesinden gelmek
- 1. Tuzun sınırlandırılması ve potasyumun arttırılması
- 2. Lif ve omega-3 alımını arttırın
- 3. Kalsiyum
- 4. kilo
- 5. Spor
Tıbbi Video: Hipertansiyon Bölüm 7 -Yüksek Tansiyon Hastaları Hayatlarında Nasıl Değişiklikler Yapmalıdır?
Sağlıklı bir yaşam tarzını değiştirmek, yüksek tansiyonu azaltmak ve tedavi etmek için önemli bir adımdır. Çok yüksek kan basıncı, biri hastalık ve kalp krizi olan ölümcül sağlık sorunlarına neden olabilir. Uyuşturucu tüketmenin yanı sıra, yüksek tansiyon ile başa çıkmak için yaşam tarzı değişiklikleri var mı?
Sağlıklı bir yaşam tarzı ile yüksek tansiyon üstesinden gelmek
1. Tuzun sınırlandırılması ve potasyumun arttırılması
Gerçekten de sağlık için tuz gerekli, ancak miktar yeterli olmalı, eksik olmamalı ve aşırı olmamalıdır. Çünkü yüksek tuz alımı, yüksek tansiyon (hipertansiyon) ile ilişkilidir. Günde 2.300 mg'dan (yaklaşık 1 çay kaşığı) fazla olmayan tuz alımını sınırlamak en iyisidir.
50 yaşın üzerinde veya kan basıncı yüksek olan kişilerin tuz alımını günde 1,500 mg'ın altına düşürmesi gerekebilir. Kan basıncıyla baş etmenin yanı sıra, bu aynı zamanda vücudun kalp yetmezliğine ve kalp hastalıklarına karşı korunmasına da yardımcı olabilir.
Bazı insanlar (özellikle orta yaşlı insanlar, diyabetli insanlar, obez insanlar ve aile hipertansiyon öyküsü olan insanlar) "tuza duyarlı" koşullara sahiptir, bu da kan basıncının diğerlerinden daha hızlı tepki verdiği anlamına gelir.
Tuz duyarlılığı olan kişiler, genel olarak insanlardan daha yüksek tansiyon ve kalp sorunları gelişme riski altındadır.
2. Lif ve omega-3 alımını arttırın
Lifli yiyecekler yüksek tansiyonun üstesinden gelebilir. Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir dizi çalışma, yüksek lif alımının, hipertansiyonu olan insanlar için sistolik ve diyastolik kan basıncı oranlarında önemli bir düşüş ile ilişkili olduğunu buldu.
Diyastolik kan basıncı, kan basıncı okumasının altında bir sayıdır. Her ne kadar üst sayı (sistolik) alt sayıdan daha önemli olsa da, ikisi de kalp sağlığını etkiler. Sadece bu değil, uzmanlar da yüksek kan basıncı olmayan kişilerde sistolik ve diyastolik kan basıncında bir düşüş olduğunu belirttiben.
Omega-3 yağ asitleri balıklarda ve diğer deniz ürünlerinde bulunur. Araştırmalar, omega-3'ün kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi birçok tıbbi durum için özel yararları olabileceğini göstermektedir. Bu madde kan damarlarının esnek kalmasına ve sinir sisteminin korunmasına yardımcı olabilir.
3. Kalsiyum
Kalsiyum, kan damarlarını kaplayan düz kasların çalışmasını düzenleyerek yüksek tansiyonu tedavi eden minerallerden biri olabilir. Araştırmalar, yeterli kalsiyum seviyesine sahip kişilerin kan basıncı olmayanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir.
Hipertansiyonun kendisi vücuttan kalsiyum kaybı riskini artırır. Aşırı kalsiyumun kan basıncı üzerindeki etkileri gerçekte kan basıncının artmasına neden olabilir.
4. kilo
Fazla kilolu kişilerde, özellikle karın bölgesinde, kilo kaybı, nispeten hızlı bir sürede yüksek tansiyonun üstesinden gelebilir. Tuz alımı üzerindeki kısıtlamalar eşliğinde kilo kaybı, hafif hipertansiyonu olan hastaların dozları azaltmasına ve hatta hipertansiyon ilaçlarını güvenli bir şekilde salgılamasına neden olabilir.
5. Spor
Düzenli egzersiz, yüksek tansiyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, egzersizin elastik kalması için arterleri yerinde tutabilmesidir, yaşlılarda bile, egzersiz kan akışını ve kan basıncını normal hale getirebilir. Doktorlar ve sağlık uzmanları, haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
