içindekiler:
- Tıbbi Video: Göz Kapağı Düşüklüğü İçin Doğal Tedavi ve Egzersizler
- 1. Yürümek
- 2. Alt pelvik egzersiz
- 3. Alt karın kaslarını çalıştırın
- 4. Pelvisin yatırılması
- 5. Ayaklarını oynat
- 6. Yoga
Tıbbi Video: Göz Kapağı Düşüklüğü İçin Doğal Tedavi ve Egzersizler
Düşükten sonra, egzersiz yapmak istediğiniz muhtemelen son şeydir. Ancak, düşükten sonraki ilk 6 haftada yapılan hafif egzersiz, bedeninizi ve zihninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Sporun kaygıyı veya depresyonu azaltmaya yardımcı olmak gibi birçok yararı vardır ve ayrıca başkalarının etrafında uyum sağlamanıza, kas gerginliğini azaltmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Yeni şeyler öğrenmek, güven kazanmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzu böyle bir zamanda artık yetiştirmek istememeniz doğal. Ancak, egzersiz yavaş yavaş sizi tekrar güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Çok fazla egzersiz yapmadan önce doğum uzmanını ziyaret edene kadar beklemek daha iyidir. Örneğin, koşmaya başlamadan önce profesyonel bir sağlık uzmanına danışın veya hiç yapmadığınız bir sporu deneyin. Ancak, ilk birkaç hafta içinde yapabileceğiniz çok sayıda küçük egzersiz vardır.
Rahatla, kendine iyi davran ve yeteneklerine ve hislerine göre yap. İşte deneyebileceğiniz bazı sporlar:
1. Yürümek
Yürüyüş, düşükten sonra yeni bir güne başlamak için en iyi egzersiz şeklidir. Yalnız yürümek, karmaşık ve acı verici olaylarda size yardımcı olabilir. Bir partner, arkadaş veya aile üyesi ile yürümek sizi daha sakinleştirir.
Gerçekten evden hiç ayrılmak istemeyebilirsiniz. Bebeği olan bir kadın görürseniz endişeleniyor olabilirsiniz veya hala hamile görünüyorsunuz. Ancak, kendinizi yetenekli hissediyorsanız, temiz hava solurken kısa mesafelerden yürüyerek başlayın. Ormanda veya suda güzel bir yerde yürümek de sakinleşiyor.
2. Alt pelvik egzersiz
İlk trimesterde düşük olmasına rağmen, alt pelvik kaslar hala hormonlardan etkilenecektir.
Alt pelvik egzersiz faydalıdır, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede başlamayı deneyin. Alt pelvik kasların güçlendirilmesi vajina etrafındaki dokuyu eski haline getirecektir. Bu egzersiz, pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırarak şişme ve morluk oluşumunu azaltır. Dikişleriniz varsa, bu spor dikişleri açmaz.
Bu alıştırmanın ilk birkaç gün veya haftalarda yararlı olmadığını düşünebilirsiniz. Devam et, çünkü bu spor hissetmesen bile işe yarayacak.
3. Alt karın kaslarını çalıştırın
Alt karın kaslarının egzersizi, hamilelik sonrası midenin küçülmesine yardımcı olabilir. Alt karın kasları, sırt ve pelvisi desteklemek için alt pelvik kaslarla çalışır.
Dizinizi bükerek, en rahat olduğunu düşündüğünüz şeyi yanınıza veya yüzünüze yatırarak bu sporu deneyin.
Derin nefes alın ve nefes verirken alt pelvik kasları sıkıştırılmış ve kaldırılmış gibi sıkın. Rüzgârı tuttuğunuzu ve aynı anda idrar yaptığınızı düşünün. Pelvik taban kaslarını sıktıktan sonra, göbek düğmesini yavaşça içeri ve yukarı doğru çekin. Alt karın kaslarının gergin olduğunu hissetmelisiniz.
Nefesini tutmadan 10'a kadar sayarken böyle koru. Ardından, kasları yavaşça gevşetin. En az 5 saniye bekleyin ve tekrarlayın. Sırtınızı hareket ettirmekten kaçınmaya çalışın veya karın kaslarınızı belin üstünde sıkın.
Topun sizden kaymadığından emin olmak için zeminde her iki ayağı olan bir spor topun üzerine, tercihen bir halının veya matın üzerine oturun.
Pelvik taban kaslarına bastırın ve karnı indirin ve yavaş yavaş bir ayağı yerden kaldırın. Nefes almayı unutma. Bacakları yavaşça indirerek ve kasları gevşeterek 5 saniye bekleyin. Her iki ayağa da 5-10 kez tekrarlayın.
4. Pelvisin yatırılması
Pelvisin yatırılması, belinizi hafifçe hareket ettirmek ve germek ve karın kaslarınızı çalıştırmak için yararlı bir egzersizdir. Bu egzersiz aynı zamanda sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Pelvisi yatarak, oturarak veya spor topuyla otururken eğebilirsiniz.
Pelvis uzanırken nasıl yatırılır:
Yerde ya da yatakta yatın. Yastığı başın altına yerleştirin. Dizleriniz bacaklarınızı kalçanızın önünde kaldırarak bükülür. Alt pelvisi sıkın ve alt karın kaslarını içeri doğru çekin, sonra alt zemine ya da yatağa bastırın. 3 saniye bekleyin ve sırtınızı yerden veya yataktan kaldırın. 10 kez tekrarlayın. Nefesini tutmamaya çalış.
Bir spor top ile pelvis nasıl yatırılır:
Topun yuvarlanmaması için, her iki ayağın da yerde, tercihen bir halının veya matın üzerinde bir spor topunun üzerine oturun.
Topu arkaya ve öne doğru hareket ettirin, böylece pelvis birlikte hareket eder. Omuz pozisyonunu tutmaya çalışın. Ayrıca bel kaslarınızı çalıştırmak için topu bir taraftan diğerine hareket ettirebilirsiniz.
5. Ayaklarını oynat
Dizler bükülmüş ve ayakları yere basacak şekilde yere yatın.
Karın kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı vücudunuzdan uzaklaştırarak, yavaşça dizlerinizi düzelterek sırtınızı gevşetin. Amaç karın kaslarını kullanmaktır, böylece sırt kıvrılmaz.
Sırtınızın kıvrılmaya başladığını hissettiğinde, dizlerinizi tekrar bükün ve orijinal pozisyonunuza dönün. 8-10 kez tekrarlayın.
Egzersiz sırasında nefesinizi izleyin. Karın kasları güçlendiği için, sırtınız eğilmeye başlamadan bacaklarınızı daha da hareket ettirebileceksiniz.
6. Yoga
Yoga zihin, beden ve nefes arasındaki dengeye odaklanır.
Yoga seansları genellikle rahatlama ve nefes egzersizlerini, vücut pozlarını ve bazen meditasyon unsurlarını içerir. Yoga vücudu güçlendirebilir ve güçlü duyguları kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Sadece rahatla. Bu egzersiz şekli hakkında sorularınız varsa veya duygularınız hakkında konuşmak istiyorsanız, bir ebe, sağlık uzmanı veya doktorla görüşün.
