İzotonik İçecekler Her Gün İçilebilir mi?

içindekiler:

Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Çikolatalı Süt vs Enerji İçeceği
İzotonik bir içecek nedir?
İzotonik içecekler, ciddi oranda dehidrate olanlar için iyidir
Günlük ihtiyaçlar için izotonik içecekler gerekli midir?

Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Çikolatalı Süt vs Enerji İçeceği

Sık sık izotonik içecekler tüketiyor musunuz? İçinde ne olduğunu biliyor musun?

İzotonik bir içecek nedir?

İzotonik içecekler genellikle enerji içecekleriyle eşdeğerdir veya enerji içeceğiama ikisi de farklı şeyler. Türleri içeren izotonik içecekler spor içeceği karbonhidratlar, mineraller ve elektrolitler içerirken, enerji içecekleri kafein, taurin, guarana, kreatin ve vücudu uyarmak için kullanılan çeşitli katkı maddeleri gibi vücut tarafından ihtiyaç duyulmayan daha fazla madde içerir.

İzotonik içecekler, sporcular için hızlı, sıvıların, elektrolitlerin ve şekerin yerine koymak için tasarlanan içeceklerdir. Bu tür bir içecek vücut tarafından hızla emilebilir, çünkü vücuttaki sıvı ile aynı ozmotik konsantrasyona ve basınca sahiptir.

En azından izotonik içecekler, markaya bağlı olarak, su, 19 gram şeker, 200 mg sodyum ve 250 ml başına 80 kalori içeren en az% 12 ila 16 karbonhidrat içerir.

İzotonik içecekler, ciddi oranda dehidrate olanlar için iyidir

Aslında, vücut bileşiminin% 70'i sıvıdır. Bu nedenle sıvılar, vücut ısısını düzenlemek, vücuttaki organları ve dokuları korumak ve eklemlerde kayganlaştırıcı olmak gibi vücut işlevlerini sürdürmede önemli bir role sahiptir.

Fakat vücuttaki sıvı miktarı, her gün yaptığımız faaliyet seviyesine göre değişir. Vücut idrar, idrar ve ter yoluyla sıvı salgılar.

Vücut tarafından salınan sıvı, sadece sudan değil, içinde bulunan çeşitli elektrolitlerden de ibarettir, böylece terlediğimiz zaman elektrolit sıkıntısı yaşayacağız. Bir litre ter, 0.02 gram kalsiyum, 0.05 magnezyum, 1.15 gram sodyum, 0.23 potasyum ve 1.48 gramdan oluşur ve bu kişi tarafından değişebilir.

Dehidrasyon herkesin başına gelebilir, ancak susuz kalma riski en yüksek olan sporcular veya aşırı egzersiz yapanlar veya vücutta ciddi şekilde dehidre edildiklerinde vücutta baş ağrısı, halüsinasyon, yorgunluk ve kasılmalar gibi çeşitli olumsuz etkilere neden olabilirler. ,

Bu nedenle, bu içecek, ciddi ölçüde dehidrate olan insanlar tarafından içmeye uygundur, çünkü izotonik içecekler, vücut sıvısını normal koşullara geri getirme kabiliyetine sahip, iyi rehidrasyon kabiliyetine sahiptir. Rehidrasyon gerçekleştiğinde, vücutta elektrolit replasmanı meydana gelir.

Sporcular en az 30-40 dakika egzersiz yaptıklarında, vücutta genellikle ana enerji kaynağı olarak kullanılan karbonhidratlarda bir azalma, vücut ısısında bir artış ve vücutta sıvıya neden olan yorgunluğa neden olabilecek bir azalma olacaktır.

Tek başına su yorucu egzersiz yaparken vücuttan çıkan sıvının yerini almak için yeterli değildir. Sonuç olarak, sporcuların karbonhidrat, su ve hızla kaybolan elektrolitlerin yerini alabilen izotonik içecekler gibi içeceklere ihtiyaçları var.

Ek olarak, çeşitli çalışmalar da egzersiz yaparken ya da eşleşirken izotonik içecekler tüketen sporcuların performansı artırabildiklerini ve dehidrasyon nedeniyle yorgunluğu azalttığını kanıtlamıştır.

Günlük ihtiyaçlar için izotonik içecekler gerekli midir?

İzotonik içeceklerin, özellikle sporcular ya da akut ya da kronik diyare yaşayan insanlar gibi ciddi şekilde dehidrate olan insanlar için olan içeceklerden bahsedildiği belirtildi. Ancak, birkaç kişi izotonik içeceklerin her gün içilebilecek içecek olmadığını bilmez. Amerika'da yapılan araştırmalar 78 gencin en az% 56.4'ünün günlük izotonik içecekler tükettiğini göstermektedir. İzotonik içecekleri tüketmelerinin nedeni, izotonik içeceklerin iyi bir tada sahip olması, karbonatlı içeceklerden daha sağlıklı olması ve susuzluğu ortadan kaldırabilmesi gibi çeşitlidir. O zaman bu içecek sağlıklı ve günlük tüketim için iyi mi?

İzotonik içecekler aslında sadece günde en az 90 dakika düzenli egzersiz yapan kişiler tarafından tüketilmeye uygundur. Eğer ağır egzersiz yapmazsanız ve ciddi dehidrasyon yaşamazsanız, sık sık izotonik içecekler tüketmemeniz önerilir. Buna şeker seviyesinin yüksek olduğu izotonik içecekler neden olur. Yani, düzenli olarak egzersiz yapmadan tüketirseniz, sadece bir günde kalori tüketiminizi artıracak ve deneyimlemenize neden olabilir. kilolu.

Yeni Zelanda'da yapılan araştırmalara dayanarak, izotonik içeceklerin tüketimi, içerdiği yüksek şeker ve sodyum seviyeleri nedeniyle aşırı kilo, tip 2 diabetes mellitus, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon insidansı ile ilişkilidir. Ek olarak, uygun olmayan izotonik içeceklerin tüketimi böbreklerin çalışmasını arttıracaktır. Bu nedenle, su tüketmek, sıvı ve elektrolit ihtiyaçlarınızı karşılamak ve su kaybını önlemek için en uygun seçimdir.

Ayrıca OKUYUN