içindekiler:
Tıbbi Video: Doğru uyku nedir? Hangi yaş grubu kaç saat uyumalı?
Okul problemleri, sosyal baskı, spor, arkadaşlar ve hormonların ezilmesi arasında gençler, bütün bunları dengelemek için kendileriyle savaşmalılar. Ayrıca araştırmalar, uyku yoksunluğunun ergenlerin fiziksel ve zihinsel sağlığını olumsuz yönde etkileyeceğini göstermektedir.
Gençler neden geç kalmaktan hoşlanıyor?
Bir gencin uyuduğu süreyi azaltmada birçok faktör rol oynar. Gençler, geç saatlere kadar yatmak isteyebilir (ya da ihtiyaç duyduklarını hissedebilir) çünkü okul saatleri çok erken olana kadar okul yığınları ve ders dışı etkinlikleriyle meşgul olurlar. Veya arkadaşlarıyla sohbet etmek için gece geç saatlerde kalmayı tercih ederler veyagüncelleştirme Facebook, en son bilgileri kaybetmemek için.
Ancak, çocuğunuz geç kalmak istiyorsa, bunun arkasında biyolojik bir sebep olabilir. Boston Çocuk Hastanesi'ndeki Pediatrik Uyku Bozuklukları Merkezi'nin başkanı MPH, Judith Owens, çocuklarda ergenlik çağındaki ritm adı verilen iç saatin, ergenlik döneminden geçerken hafifçe değişebileceğini söyledi. WebMD, Bir gencin beyni, gece geç saatlere kadar uykuya dalmamıza yardım eden bir hormon olan melatonin üretmeye başlamaz. Buna ek olarak, ergenlerin küçük çocuklardan daha yavaş uyuma dürtüsü vardır, bu da uykusuzken bile daha uzun süre uyanık kalabilecekleri anlamına gelir. Owens, “Gece saat 11’in altında doğal olarak uykuya dalmaları daha zor olacak” dedi.
Gençler, uyumadıklarında uyuya kalacağından, onları uyanık tutabilen şeyler yapmak zorunda kalabilirler. Bu nedenle, iki bardak kahve yudumlamaları, saatlerce sörf yapmaları, birbirlerini takip etmelerini sağlamak için gözlerini geniş tutmaları ve daha hızlı uykuya direnç göstermeleri konusunda uyarmaları yaygındır.
Gençler uyumuyorsa sonuçları nelerdir?
Uyku yoksunluğu, erken çocukluktan olgun erişkinlere kadar yaşamın her aşamasında zihin ve bedeni olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak kritik bir gelişme aşamasında olan gençler için, uykuya dalmak çok tehlikeli olabilir. Zaman geçtikçe, bu "geç yatmak, sabah erken kalkmak" şeklindeki bir dizi sağlık riskine neden olabilir. İşte ergenlik döneminde uyku yoksunluğu ile ilişkili hem ebeveynler hem de gençler tarafından göz önünde bulundurulması gereken fiziksel ve zihinsel sağlık risklerinden bazıları.
1. Zihinsel bozukluklar
Huffington Post tarafından bildirilen 2015 yılında Gençlik ve Ergenlik Dergisi'ndeki bir araştırma, kaybedilen her bir saat uykunun,% 38 oranında üzgün veya cesaretini kaybetme riski ve intihar girişimlerinde% 58'lik bir artışla ilişkili olduğunu buldu. Geceleri ortalama altı saat uyuyan gençlerin ayrıca depresyon geçirme olasılığı üç kat daha fazladır.
2. Öğrenme ve davranış problemleri
Gençler genellikle gece saat on birden sonra yatağa gider ve okulda daha kötü performans sergileyen ve daha fazla duygusal sıkıntı yaşayanlar. Uykusuz kalan gençlerin de dikkatsiz, dürtüsel, hiperaktif ve muhalif olma olasılıkları daha yüksektir, bu nedenle artık yeterince uyumayan gençlerin akademik ve davranışsal alanlarda öne çıkmadıkları yeni bir haber değildir. Neden? Uyku, öğrenme, hafıza ve duygusal düzenleme için çok önemli olan bir beyin sürecini destekler. Geceleri beyin, gün boyunca elde edilen bilgileri gözden geçirir ve güçlendirir, böylece o gün sınıfta olduklarında edindikleri bilgileri daha sonra hatırlamaları kolaylaşır.
3. Genellikle hasta
Uyku yoksunluğu gelecekte yüksek kolesterol, obezite ve depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir. Son çalışma, bildirilen Koruyucu, soğuk algınlığı, grip ve hazımsızlık gibi kısa vadeli etkilerin, gençler yedi saatten daha az bir uyku süresine sahip olduğunda daha sık meydana geldiğini tespit etmiştir.
4. Uyuşturucu kullanımı ve bağımlılık yapıcı maddeler
Ergenlerde uyku yoksunluğu ile madde bağımlılığı eğilimi arasındaki ilişki her iki yönde de çalışmaktadır. Uyku yoksunluğu, kaygı önleyici ilaçlara ve uyku desteğine bağımlılık riskini arttırmakta ve buna bağlı olarak, uyuşturucu bağımlılığının etkileri çocukları daha endişeli hale getirmekte ve uyku zorluğu çekmektedir.
Bir araştırma, her 10 dakikada bir daha uzun olan gençlerin gece uyanık olduklarını, geçen ay alkol veya esrar tüketme ihtimallerinde yüzde 6'lık bir artış olduğunu, diğer çalışmalarda ise uyku yoksunluğu sorununun içme, içme ve sürüş ile ilgili olduğunu göstermiştir. ve riskli cinsel davranış.
Gençler gece ne kadar uyuyabilir?
Ortalama olarak, gençler uyumak için 7 ila 7 saat harcıyorlar. Yine de sayısız araştırma, geceleri 9-9 ½ saat uyumaya ya da en az 8 saat uyumaya ihtiyaç duyduklarını göstermektedir. Araştırmalar çoğu gençin tam olarak 9 9 saat uyuması gerektiğini gösteriyor.
Amerikan Pediatri Akademisi Ergenler Komitesi Başkanı Cora Breuner, "Bazı gençler, özellikle gün boyunca çok meşgul ve fiziksel olarak aktif olanlar, 10 saatlik derin uykuya ihtiyaç duyuyor" dedi.
Çocuğunuzun yeterince uyumasına yardımcı olacak ipuçları ve püf noktaları
Uyku problemleri ergenlerde sık görülür, bu durumu yaşayan ergenlerin dörtte üçüne kadar yapılan birkaç çalışmada. Ergenlik çağında ergenlik çağına geldiklerinde, normal sirkadiyen ritimlerinde uyku fazında bir gecikme geliştirmek, böylece gece geç saatlerde uykuya dalmak ve sabahları uyanmak çok yaygındır. Melatonin seviyeleri de gecenin erken saatlerinde minimum düzeydedir, bu da uyumasını zorlaştırır - ancak hafta sonları öğlene kadar uyumak, sirkadiyen ritmindeki bir değişiklik nedeniyle uzun bir uçuştan sonra jet gecikmesine benzer bir deneyim yaratır.
Bu normal uyku bozukluğu, ergenlerin nedenleri ne olursa olsun gece geç saatlere kadar kalma eğilimi ile birlikte kendilerini yorgun, huzursuz, sabırsız ve depresyonda hissetmelerini sağlayabilir.
Tüm bunlar, çocuğunuzun yeterince uyumasına yardımcı olmanın iyi bir fikir olduğunu gösteriyor. Ama nasıl?
- Düzenli bir uyku takvimi sağlayın. Gençler yatmalı ve her gün aynı saatte erken kalkmalıdır. Uyku programı ayrıca yeterince uyumasını sağlamalıdır.
- Hafta sonları çok uzun uyumaktan kaçının. Hafta sonları okul günlerinde kaybedilen uyku saatlerini değiştirmek yardımcı olabilir olsa da, Pazar günü öğleden sonraya kadar uyumak, çocukların yarın "okula hazır" ruhlarına geri dönmelerini zorlaştıracak
- Kestir 15-20 dakika uyuklama, çocuğunuzun vücudunun yeterince dinlenebilmesi için faydalı olabilir
- Televizyonu, bilgisayarı ve radyoyu kapatın. Televizyon izlemek, oyun oynamak, internet ve yatmadan önce yapılan diğer teşvik edici faaliyetler, uyumakta sorun yaratacaktır. Geceleri, bu ekrandan gelen ışık beyin melatonin üretimine müdahale edebilir
- Kafein, sigara, alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Bütün bunlar uyku problemlerine neden oluyor
- Doktoru ara. Uykuya dalmakta, horluyor ya da aşırı uykulu görünüyorsa (veya genellikle derste uyuyorsa) çocuk doktorunuza danışın.
Gençlerle oyun oynamak için harcanan zaman sınırını müzakere etmek kolay değildir, bu yüzden erken yatmalarını ister. Ama yine de denemelisin.
Ayrıca OKUYUN:
- Sağlığı Zarar Vermeden Alarmın Etkili Yolları
- Uykusuzluk Yapan 15 Şaşırtıcı Sebep
- Kısa Uyuyan Bir Olgu: Bir an için uykuda ama yeni formda olabilir
