içindekiler:
- Tıbbi Video: Zeytinyağı Limon Karışımı İçerek Vücudunuzda Harikalar Yaratın..!
- Zeytinyağı nedir?
- Zeytinyağında kalp için içerik
- Tat vermek için zeytinyağı kullanın
Tıbbi Video: Zeytinyağı Limon Karışımı İçerek Vücudunuzda Harikalar Yaratın..!
Kalp hastalığı dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Günümüzde giderek daha hareketsiz olan (hareketsizlik) bir yaşam tarzı da kalp hastalığının gelişimini etkiler. Bu nedenle, kalp hastalıklarını önlemek için, diyetinizi daha sağlıklı ve fiziksel aktivitede daha aktif olacak şekilde değiştirmeniz önerilmektedir. Bazı bileşenlere sahip bazı yiyeceklerin, kalp sağlığınızı koruyabildiğine inanılır, böylece biri zeytinyağı olan kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Zeytinyağı nedir?
Zeytinyağı, zeytin ağacı meyvesinden elde edilen yağdır.Olea europaea). Böylece üretilen yağ zeytinyağı olarak adlandırılır. Bu bitki birçok Akdeniz ülkesinde yetişir.
Zeytinyağından elde edilebilecek pek çok fayda var. Beklendiği gibi, bu yağ kozmetik, ilaç, sabun yapımında yaygın olarak kullanılır ve ayrıca pişirme işleminize de eklenir.
Zeytinyağında kalp için içerik
Kalbin için zeytinyağı, sağlığınız için iyi olan sağlıklı yağlar içerir. Çoğunlukla zeytinyağında bulunan yağ türleri, tekli doymamış yağ asitleridir (tekli doymamış yağ asitleri/ MUFA). Tekli doymamış yağ asitleri, vücuttaki kötü kolesterol ve toplam kolesterol seviyelerinin azaltılmasına ve kandaki iyi kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Bu daha sonra kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tekli doymamış yağ asitleri ayrıca vücuttaki hücrelerin gelişmesine ve kontrolüne yardımcı olan besinler sağlayabilir. Ek olarak, tekli doymamış yağ asitleri ayrıca kan damarlarınızın işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tekli doymamış yağ asitleri içeren yağlar da genellikle E vitamini (antioksidan içeren vitaminler) içerir. Bu nedenle, zeytinyağı (tekli doymamış yağ asitleri içeren yağlardan biri) kalp sağlığınızın korunmasına yardımcı olabilir.
Doymamış yağ asitleri ve antioksidanlar içermesinin yanı sıra, zeytinyağı aynı zamanda polifenol adı verilen kalbinizi koruyabilen fenolik bileşikler içerir. Zeytinyağında bulunan polifenoller, kan basıncını ve kolesterolü düşürerek, kanın pıhtılaşmasını azaltarak ve arterlerin astarını koruyarak kalp hastalığı riskini azaltabilir. Yüksek polifenol içeren zeytinyağı, metabolik sendrom ve kalp hastalığı riskini azaltan genleri etkileyebilir.
Zeytinyağı, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra, tip 2 diabetes mellitus ve kanser riskini de azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, tekli doymamış yağ asitlerinin tüketimini (zeytinyağında bulunur) insülin seviyeleri ve kan şekeri kontrolü ile ilişkilendirmiştir. Bu nedenle, zeytinyağı tüketimi, tip 2 diabetes mellitus muzdarip olmanız durumunda da yardımcı olabilir.Ayrıca, zeytinyağındaki polifenollerin ve antioksidanların içeriği de iltihaplanma ve hücre büyümesinin azaltılmasına ve hücrelerin zarar görmemesine yardımcı olarak kanser riskini azaltır.
Tat vermek için zeytinyağı kullanın
Zeytinyağının sağlık için iyi yararları olsa da, akıllıca kullanılması da gerekir. Ancak, zeytinyağı yüksek kalorili bir yağdır. Çok fazla kullanırsanız, vücudunuza kesinlikle ilave kalori verebilir. Yani, sadece yeterince kullanmanız tavsiye edilir. Amerikan Kalp Birliği ayrıca, tekli doymamış yağ asitleri için tüketim limitinin günlük toplam enerji ihtiyacınızın% 20'sinden az olmasını önermektedir.
