içindekiler:
- Tıbbi Video: 40 yaş sonrası kilo vermek için nasıl bir diyet uygulamalıyız?
- Kadınlar için 40 yaş ve üstü diyetler
- 1. Yeni bedenin biyolojik ritimlerini anlama ve uyarlama
- 2. 20'li yaşlarda olduğu gibi yemek yemeyi göz ardı edemeyeceğinizi fark edin
- 3. Balık tüketimini arttırın
- 4. Kemik sağlığı için kalsiyum
- 5. su içmek
- 6. Düzenli egzersiz
- 7. Stresten kaçının
Tıbbi Video: 40 yaş sonrası kilo vermek için nasıl bir diyet uygulamalıyız?
Kaçınılmaz olarak, 40 yaş ve üstündeki bir diyete gitmek, 20'li yaşlarda olduğunuz zamana kıyasla gerçekten çok zor olacak. Çünkü yürütülen diyet programı kesinlikle gençlerin yaşından çok farklı.
Yaşın artmasıyla birlikte, vücudun metabolik süreçleri değişecektir. İşte bu, 40 yaş ve üstü kadınları diyet alışkanlıkları yapmak zorunda yapan şeydir. Bu nedenle diyet yönteminin seçiminin kalitesi akıllıca ve tam olarak yapılmalıdır.
Kadınlar için 40 yaş ve üstü diyetler
İşte yapabileceğiniz 40 yaş ve üstü diyet kuralları:
1. Yeni bedenin biyolojik ritimlerini anlama ve uyarlama
Kilo alımı yaşla daha kolay olacaktır. Kiloyu kontrol etmek için 40 yaşında diyet yapmanın bir yolu, kendinizi yeni vücudunuzun biyolojik ritmine göre anlamak ve ayarlamaktır. Hangi tür yiyeceklerin kilo almayı kolayca tetikleyebileceğini bilmek zorundasınız. Bu nedenle diyet sırasında tüketebileceğiniz ve tüketmeyeceğiniz yiyeceklerin bir listesini çıkarmanız çok önemlidir.
2. 20'li yaşlarda olduğu gibi yemek yemeyi göz ardı edemeyeceğinizi fark edin
40 yaş ve üstü bir diyet yapmak vücudunuzun kilo almayı tetikleyen yiyecekleri yemesini önlemeyi amaçlar. Diyetinizi geliştirmeye başlamalısınız. Artık 20'li yaşlarda olduğu gibi tüketilen normal yiyecekleri yiyemezsiniz.
Günde 3 defadan fazla yiyebilirsiniz, sadece yiyeceğinizin büyüklüğüne ve her yemekte yiyeceğin besinlerin alımına dikkat edin. Daha küçük bir tabak kullanabilirsiniz, böylece yemek kısmınız daha uyanık olabilir.
3. Balık tüketimini arttırın
Menopoza girerken kalp hastalığı riski artacaktır. 40 yaş ve üstü olan ve kilo vermeye devam etmek isteyenler için, düzenli olarak haftada en az 2 kez balık tüketmek iyi bir fikirdir.
Diyet için iyi olan 40 yaş ve üstü balıklar somon ve alabalıktır. Çünkü somon, kalp ile ilgili sağlık problemleri riskini azaltmaya yardımcı olabilecek omega 3 yağ asitleri ve protein içeriyor. Kepekli, soya fasulyesi, yumurta ve fındık gibi diğer protein açısından zengin yiyecekleri de yiyebilirsiniz.
4. Kemik sağlığı için kalsiyum
Yaş artık genç olmadığında, hormonlarınızın ciddi değişiklikler yaşayacağı ihtimali. Bu, 40 yaş ve üzeri kadınları osteoporoz riskine karşı savunmasız kılar. Bu nedenle, 40 yaş ve üstü diyet yapmak isteyenler için kalsiyum tüketimini arttırın. Süt ürünleri yemek istiyorsanız, az yağlı ürünleri seçin. Size uygun olan kalsiyum ürünlerinin seçimi için doktorunuza danışın.
5. su içmek
Yaşlandıkça, her gün sekiz bardaktan fazla su içtiğinizden emin olun. tatlı tadı olan içeceklerle karşılaştırıldığında içilen suyu arttırın. Su, cildin esnekliğini korumanıza ve genel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
6. Düzenli egzersiz
Önemli kilo kaybı için orta şiddette kardiyo gibi, günde en az 30 ila 60 dakika düzenli egzersiz yapın. Sizi aktif ve terleten koşu, bisiklet, yürüyüş vb. İşlemleri yapabilirsiniz.
Doğal kas kütlesi kaybını dengelemek için fiziksel aktivite rutininizde iki kuvvet antrenman seansı şarttır. Spor salonunda egzersiz yapmanıza izin vermiyorsanız, evde şınavlar, oturma yerleri, triceps dipleri, akciğerler yapabilirsiniz.
7. Stresten kaçının
Stres, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasında önemli bir rol oynayan uykunuzu etkileyebilir. Uykunuz yoksa, egzersiz yapma motivasyonunu kaybeder ve vücudun daha aç hormonları pompalamasına neden olur.
Stres ve uyku eksikliği de vücudunuzun daha fazla kortizol üretmesine neden olur, ayrıca kilo almayı teşvik eden bir stres hormonu. Yoga, meditasyon ve diğer kişisel bakım yöntemlerini uygulayarak stresi önleyebilirsiniz, böylece diyetinize ağırlık verebilir ve kilo vermeye veya egzersiz yapmaya çaba gösterebilirsiniz.
