içindekiler:
- Hangi vitaminler oruç tutarken dayanıklılığı arttırmada etkilidir?
- 1. C vitamini
- B6 Vitamini
- E vitamini
- Tüm bu vitaminleri nasıl alabilirim?
- Vitaminler yiyeceklerden elde edilebilir
- Vitaminler takviyelerden elde edilebilir
Oruç tutarken, genellikle bağışıklık sistemi, o sırada ortaya çıkan alışkanlıklardaki çeşitli değişiklikler nedeniyle düşebilir. Diyetteki değişikliklerden saatlerce uykuya kadar bağışıklık sistemini etkileyecektir. Bu yüzden, dayanıklılığı artıracak vitaminler almalısınız. Dayanıklılığı artırmak için en iyi vitaminleri arıyorsanız, bu üç vitamin cevaptır. Bu vitaminler ayrıca her yerde kolayca bulunabilir. Zaten vitaminlerin ne olduğunu biliyor musunuz? Aşağıdaki incelemeye bakın.
Hangi vitaminler oruç tutarken dayanıklılığı arttırmada etkilidir?
Cleveland Clinic web sitesinde yayınlanan bir diyetisyen veya beslenme uzmanı olan RD, LD, Julia Zumpano, bağışıklık sistemini güçlendiren üç ana vitamin türü olduğunu söyledi: yani C, B6 ve E vitamini.
1. C vitamini
C vitamini bağışıklık sisteminin en büyük bileşenlerinden biridir. Tek başına C Vitamini eksikliği insanları hastalığa karşı savunmasız yapabilir. Vücut için yeterli miktarda C vitamini alımı gereklidir, çünkü vücut bu vitamini üretemez veya saklayamaz.
Böylece vücudun gücü daha güçlü, sadece C vitamini yüksek olan yiyecekleri yemek değil, çinko içeren yiyecekler de vücudu hastalık saldırılarından koruyabilir.
Evet, C vitamini ve çinko dayanıklılığı artırmak için doğru karışımdır. Oruç sırasında, bedenin yetişkin kadınlar için 75 miligram, erkekler için 90 miligram kadar C vitaminine ihtiyacı vardır. Bir günde çinko ihtiyacı kadınlar için 10 miligram, erkekler için 13 miligramdır.
B6 Vitamini
C vitamini dışında B6 vitamini ayrıca bağışıklık için önemli olan vitaminleri de içerir. B6 Vitamini, bağışıklık sistemindeki yumuşak biyokimyasal reaksiyonlarda rol oynar.
B6 vitamini, C vitamini gibi, vücutta depolanamaz. Bu nedenle B6 vitamini günlük ihtiyaçlarının doğru şekilde karşılanması gerekir. Çünkü, vücut eksikliği varsa B6 vitamini üretemez ve bağışıklık sisteminin çalışmasını kolaylaştırır.
Oruç sırasında erişkin B6 vitamini ihtiyacı, günde 1.3-1.7 miligram civarında olan önceki günlerde olduğu gibidir.
E vitamini
E Vitamini, vücudun meydana gelen tüm enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Antioksidanların vücudunda ayrıca hücrelerin serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korunmasına yardımcı olur.
Önceki 2 tip vitaminden farklı olarak, E vitamini vücutta depolanabilen bir vitamindir. Vücudunuzun bir günde 15 miligram E vitaminine ihtiyacı var.
Tüm bu vitaminleri nasıl alabilirim?
Oruç tutarken dayanıklılığı artırmak, merak etmeyin, C, B6 ve E vitaminlerini çeşitli gıda ve takviye desteklerinde kolayca bulabilirsiniz.
Vitaminler yiyeceklerden elde edilebilir
C vitamini
- turuncu
- şarap
- turuncu
- çilek
- kırmızı biber
- ıspanak
- brokoli
B6 Vitamini
- somon
- Ton balığı
- Sığır eti karaciğeri
- patates
- tavuk
- Yeşil sebzeler
- bezelye
E vitamini
- hububat
- Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
- yumurta
- fındık
- Bitkisel yağ (ayçiçek yağı, mısır yağı)
- Güçlendirilmiş gıda ürünleri (örneğin, tahıllar, paketlenmiş meyve suları, margarin, vb.)
Vitaminler takviyelerden elde edilebilir
C, B6 ve E vitaminleri bakımından zengin sağlıklı gıdalardan vitamin alımını sürdürmek, oruç tutma sırasında bağışıklık sağlamanın etkili yollarından biridir.
Bununla birlikte, oruç tutarken daha kısa yemek süreleri ile insanlar vitamin eksikliği riski altındadır. Bu nedenle, vitamin doğrudan gıdalardan ihtiyaçlarını karşılamak emin değilseniz, seçiminiz olabilir.
Bu nedenle, dayanıklılığı artırmak için C, B6 ve E vitamini içeren takviyeleri seçebilirsiniz. Oruç sırasında takviyeleri seçmek için unutmayın:
- Ek paketin üzerindeki etikete bakın, içinde hangi vitamin ve minerallerin bulunduğunu görün. İhtiyaçlarınıza uygun olanı arayın. Tek bir vitamin türüne kıyasla, çeşitli vitaminler (multivitaminler) içeren vitaminleri seçin.
- Son kullanma tarihini kontrol edin
- Ayrıca alerjik reaksiyonlara veya hoşgörüsüzlüğe neden olan maddelerin olup olmadığını görmek için temel katkı maddelerini de kontrol edin.
- Takviye kullanmaya başlamadan önce bir doktora danışın.
