içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Öncesi Beslenme ve Performans Arttırıcı Enerji İçeceği
- Sporcular için takviyeler önemli midir?
- Akıllıca sporcular için takviyeleri seçin
- 1. Kafein
- 2. Kreatin
- 3. Sodyum bikarbonat
- 4. Nitrat
- Sporcuların performansını artırmak için takviyeler yeterli midir?
Tıbbi Video: Antrenman Öncesi Beslenme ve Performans Arttırıcı Enerji İçeceği
Sadece sporcular için değil, düzenli olarak egzersiz yapan her insan, en uygun antrenman sonuçlarını elde etmek için yeterli miktarda besin ve sıvı alımının önemli olduğunu kesinlikle bilir. Karbonhidrat, protein ve yağ alımı, günlük olarak salınan enerjiye göre dengelenmeli ve ayarlanmalıdır. Bununla birlikte, performansı arttırmak için sporculara takviye gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz. Aşağıdaki cevabı bulun.
Sporcular için takviyeler önemli midir?
Derinlemesine bir çalışmaİngiliz Spor Hekimliği Dergisi Şubat 2018’de, gıda takviyelerinin, sporcunun performansını artırmada rol oynadığı, ancak etkisinin çok büyük olmadığı ortaya çıktı. Tüketilen besin takviyeleri uygun ve kurallara uygun olmalıdır, böylece sporcular elde etmek istedikleri faydaları elde ederler.
Aslında sporcunun beslenme ihtiyaçları, sağlıklı bir diyet sürdürülerek veya her bir kişinin ihtiyacına göre özel bir diyet uygulanarak karşılanabilir. Ne de olsa, sporcu takviyelerinin doğal yiyecek ve içecek kaynaklarından daha etkili olduğunu ispatlayabilecek çalışmalar olmamıştır.
Bununla birlikte, organların performansını ve işlevini iyileştirmeye yardımcı olmak için belirli takviyeleri alma yasağı yoktur. Bu nedenle, sadece güvenilir bir doktora, eğitmene, sağlık görevlisine veya herbaliste danışmış olmanız koşuluyla, sporcular için takviyeler alabilirsiniz.
Akıllıca sporcular için takviyeleri seçin
Şu anda, sporcular için takviyeler piyasada çok mantarlı. Çeşitli markalar ve bunların avantajları ile, bu ürünlerin çeşitli türleri sporcuları doğru takviyeleri seçmede şaşkınlık yaratır. Seçimi kolaylaştırmak için, sporcuların takviyeleri içeriğini görmekte dikkatli olmalısınız. Pakette yazılı kompozisyonu iyi okuyun.
Sporcular için takviyeler, multivitaminler, proteinler, mineraller, amino asitler veya bazı otlar gibi çeşitli bileşenlerden oluşabilir. Genellikle bir ek, bu bileşenlerin bir kombinasyonunu içerecektir. Bu ilave tablet, kapsül, sıvı ve ayrıca toz halinde bulunabilir.
Sporcular için takviye seçiminde en önemli şey kompozisyondur. Çeşitli çalışmalarda, sporcuların performansını arttırmada yararı olan içerik:
1. Kafein
Kafein, enerjiyi artırabilen ve birkaç saat boyunca yorgunluğu azaltan bir uyarıcıdır. Yetişkinler için önerilen doz 2-6 mg / kg vücut ağırlığıdır ve günde 500 mg'ı geçmez. Ergenlerde, önerilen doz günde 100 mg'ı geçmez.
Dozu artırmak, sporcuların performansını mutlaka arttırmaz, yan etkilerle karşılaşma riskiniz vardır. Kafein, egzersizden 15-60 dakika önce tüketilmelidir.
2. Kreatin
Kreatin takviyeleri, kasların sonuna kadar sözleşme yapma performansını geliştirir. Kreatin, uzun vadede tüketim için güvenlidir. Bununla birlikte, kreatin vücut ağırlığını arttırmak için yan etkilere sahiptir çünkü vücutta sıvı tutma özelliğine sahiptir.
3. Sodyum bikarbonat
Egzersiz yaparken kaslar kasların yorulmasına neden olan laktik asit üretir. Sodyum bikarbonat laktik asit üretimini azaltma işlevine sahiptir. Bu ek, yüksek yoğunluklu ve kısa süreli spor türleri için çok faydalıdır.
Önerilen güvenli sodyum bikarbonat dozu 300 mg / kg vücut ağırlığıdır. Bu takviyenin egzersizden 1-2,5 saat önce tüketilmesini tavsiye ediyoruz. Bulantı, kusma ve artan kilo gibi sindirim sistemi problemleri şeklinde ortaya çıkabilecek yan etkiler.
4. Nitrat
Nitrat takviyesi, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz süresinin uzatılması için faydalıdır. Nitratlar, iskelet kası fonksiyonunu sürdürmede ve kaslara kan akışını arttırmada rol oynar. Nitrat yönünden zengin besinler ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzelerdir.
Sporcuların performansını artırmak için takviyeler yeterli midir?
Hatırlamanız için çok önemli bir şey, sporcular için takviyeler, sağlıklı ve dengeli bir diyet ve yaşam tarzının yerini alamaz. Bu nedenle, sağlıklı gıdalar tüketmeye devam edin ve yalnızca gerekirse takviye ekleyin. Ayrıca, sporcular için güvenli ve tüketime uygun takviyeler için tıbbi personele her zaman danışmalısınız. Yan etkileri ve ihtiyaç duyulan takviye dozunu sormayı unutmayın.
