içindekiler:
- Tıbbi Video: Pilatesin faydaları nelerdir?
- Pilates jimnastik sırasında neler yapılır?
- Pilates'in yararları ...
Tıbbi Video: Pilatesin faydaları nelerdir?
Hareketleri benzer görünse de, yoga ve pilates iki farklı şeydir. Pilates yoga daha modern bir sürümüdür. Pilates, 20. yüzyılın başlarında, vücudun rehabilitasyonu ve güçlendirilmesine odaklanan fiziksel bir egzersiz şekli olarak, Almanya'dan Joseph Pilates adında deneyimli bir atlet tarafından geliştirilmiştir.
Pilates jimnastik sırasında neler yapılır?
Pilates prensibi zihin ve beden arasındaki anlayışı birleştirerek günlük yaşamınızda size yardımcı olmak için birlikte çalışabilmelerini sağlamaktır. Beden ve zihin arasında uyum sağlamak için Pilates düzenli nefes alma teknikleri, denge ve duruş eğitimi, konsantrasyon konsantrasyonu ve hareket ve kas gücünü kontrol etmek için egzersizler içerir.
Pilates egzersizi, yavaş fakat odaklanmış ve derin nefes almanın eşlik ettiği bir dizi hareketi içerir. Her hareket, hareketlerin, nefes alma düzenlerinin ve beden bilincinin koordinasyonunu iyileştirmek amacıyla vücudunuzun hareket etmeye devam etmesini sağlamak için iyi ve doğru kasların kullanımı üzerine odaklanmak ve çalışmak üzere tasarlanmıştır.
Aslında, Pilates sırasında, vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olmak gibi derin ve derin bir nefes almaya teşvik edilir. Oksijen alımı, genel vücut sağlığını korumaya yardımcı olan kanın düzgün dolaşımında önemli bir rol oynar.
Yaralanma sonrası vücudun iyileşmesine veya zayıf eklemleri güçlendirmeye ek olarak, Pilates, kas gücünü ve esnekliğini ve vücudun dengesini arttırır. Pilates de yıllardır kullanılmaktadır.vücut duruşunu iyileştirir.
Pilates'in yararları ...
Pilates'i denemek isteyen ancak faydalarından hala emin olmayanlarınız için, pilatesin vücut için birçok yararı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye bakın.
Fakat asıl amacınız yaralanmaları rehabilite etmekse,Pilates rutinini deneme niyeti konusunda doktorunuza danışmanız en iyisidir.
1. Vücudun çekirdek kaslarını güçlendirir
Birçok insan, çekirdek kaslarını çalıştırmanın altı kaslı bir mideyi oluşturmakla aynı olduğunu iddia ediyor. Beni yanlış anlama. Çekirdek kaslarının güçlendirilmesi, pilatesin en çok arananlarından biridir.
Çekirdek kasları, alt göğüs kaslarından, karın bölgesinden geriye, pelvis çevresindeki kaslara uzanan bir dizi kastır. Çekirdek kasları insan vücudunun hemen hemen her hareketinde rol oynar.
Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kasları hareket işlevini ve kolların ve bacakların geniş hareket aralığını etkileyebilir ve yaptığınız her hareketten enerjiyi boşaltabilir. Çekirdek kaslarını doğru bir şekilde çalıştırmak kuvvetlerini artırabilir. Güçlü bir çekirdek kası olması, vücudunuzun daha sağlam ve sağlam olacağı anlamına gelir.
2. Doğru vücut duruşu
Yukarıda açıklandığı gibi, güçlü göbek kasları (karın ve sırt kasları dahil), küçük bir çocuğun taşınması ve ağır eşyaların taşınması gibi günlük işleri yapmayı kolaylaştırmak için çok önemlidir.
Pilates uyum sağlamak için vücudunuzun ağırlık merkezi olan bel, kalça, mide ve pelvis kaslarınızı çalıştırır. Pilates, vücut koordinasyonunu dengelemek için vücudun çekirdek kaslarını destekler, böylece otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlar. İyi bir duruş aynı zamanda daha uzun ve ince görünmenizi sağlar, bu da genel olarak güveninizi arttırır.
Daha da önemlisi, vücudun çekirdeğini pilates ile stabilize etmek de omurga aşınmasını azaltır. Pilates nefes alırken daha fazla oksijen almanıza izin verir, bu da size dengeli ve iyi bir duruş sağlar, aynı zamanda ince motor becerilerinizi geliştirir. Keskin motor becerileri, kaygan yollarda veya keskin yokuşlarda olduğu gibi dengesiz yüzeylerde tepki vermenize ve dengede kalmanıza daha fazla dikkat etmenizi sağlar.
3. Yaralanmadan kaynaklanan ağrıyı önleyin ve azaltın
Uzun oturma ve minimal egzersiz vücudunuzun orta kısmındaki kasları zayıflatır. Vücudun çekirdek kasları zayıfladığında, hafif bir yastık veya burkulma bile uzun süreli acı çekmenize neden olabilir - aynı zamanda büyük olan ağrının tekrarlama riskinden bahsetmiyorum.
Pilates kasları uzatır ve güçlendirir, kas elastikiyetini arttırır ve eklem hareketliliğini arttırır. Dengeli kuvvete ve esnekliğe sahip bir vücut daha bağışıklık kazanacak ve / veya yaralanmalardan daha hızlı iyileşecektir.
Ortopedi ve Spor Fizik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kronik bel ağrısı çeken birçok kişinin, dört hafta süren egzersiz seanslarının ardından bir uzman doktoru ziyaret edenlerle karşılaştırıldığında toparlanmayı hızlandırdığı gösterilen pilates uygulamasını seçmesinin nedeni budur. Dahası, ağrı Pilates rutininden sonra bir yıl boyunca tamamen kayboldu.
4. Odağı netleştir
Pilates yapmak çok kolay görünüyor, ama aslında yüksek konsantrasyon seviyeleri gerektirir. Pilates zihin, beden ve nefesin düzenlenişinin kontrolünü uyumlaştırmaya odaklanır, bu da yaptığınız her harekete daha fazla odaklanmanızı sağlar, böylece dikkatsizce düşmemeniz veya bir pozun ortasında kendinize zarar vermemeniz gerekir.
Ayrıca, Çinli araştırmacılar, Pilates'i aldıktan 10 hafta sonra kadınların beyin aktivitesindeki değişiklikleri ölçtüğünde, doku sinir aktivitesi, hafıza performansı ve diğer bilişsel fonksiyonlarla ilişkili beyin bilişsel işlevlerinde bir artış buldular.
5. cinsiyet kalitesini artırmak
Bir şekilde, Pilates pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizlerine benzer hareketleri içerir. Güçlü pelvik kaslar size daha yoğun bir orgazm deneyimi sağlayabilir.
Ek olarak, pelvik kasların pilatesden güçlendirilmesinin yararları sadece yatakta kalmaz. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, güçlü bir pelvik taban kası, daha sonra doğum sırasında bebeği itmenizi kolaylaştırabilir.
