içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamileler için beslenme kılavuzu
- Hamile kadınlar tarafından kahvaltıda yerine getirilmesi gereken beslenme
- Elyaf
- Protein
- Kalsiyum
- Kepekli tahıllar
- Demir
- Hamileler için kahvaltı menüleri listesi
- 1. Ispanak ve kahverengi pirinç omletleri
- 2. Yumurta ve avokado ile doldurulmuş ızgara buğday ekmeği
- 3. Yulaf ezmesi meyve parçaları
- 4. Fasulyeli ve peynirli omlet
- 5. Smoothies badem sütü, yoğurt, kivi, ıspanak ve chia tohumu ile
Tıbbi Video: Hamileler için beslenme kılavuzu
Hamileyken kahvaltı menüsü seçmek keyfi olamaz. Tükettiğiniz tüm yiyecek ve içecekler, rahimdeki cenin üzerinde etkili olacaktır. Bu nedenle, annelerin kahvaltı dahil her tüketilen yiyeceğe gerçekten dikkat etmesi gerekir. Güne sağlıklı bir kahvaltı menüsü ile başlamak, aktivitelerinizin gün boyu başlamasına yardımcı olur. Aşağıdakiler sağlıklı ve lezzetli hamile kadınlar için çeşitli kahvaltı menüsü önerileridir.
Hamile kadınlar tarafından kahvaltıda yerine getirilmesi gereken beslenme
Kahvaltıda hangi yemeği tüketirseniz verin, aşağıdaki önemli besinleri yerine getirdiğinizden emin olun:
elyaf
Kahvaltıda yüksek lifli yiyecekleri yemek, sindirimi kolaylaştırır ve daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Bu şekilde, anne, çeşitli sindirim problemlerinden ve ayrıca her zaman her zaman açlık hissi nedeniyle dramatik biçimde artan ağırlığından korunur. Yulaf ezmesi, chia tohumu, ıspanak ve guava gibi meyveler gibi tüketilebilecek lif bakımından zengin besinler.
protein
Hamileyken günde yaklaşık 75 gram protein tüketmelisin. Bebeklerin sağlıklı ve güçlü büyümeleri için amino asitlere (bir çeşit protein) ihtiyacı vardır. Soya peyniri, yumurta ve yer fıstığı yağı gibi protein yönünden zengin sağlıklı besinler gelince.
kalsiyum
Kahvaltı menünüzdeki kalsiyum bakımından zengin yiyecek ve içecekleri kaçırmayın. Hamileyken her gün 1000 mg kalsiyum almanız gerekir. Kalsiyum rahimdeki küçük kemiklerin güçlü büyümesini önlemeye yardımcı olur. Kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri ve yoğurt, peynir, ıspanak, portakal suyu ve badem gibi içecekleri deneyebilirsiniz.
Kepekli tahıllar
Kepekli tahıllar, rahimdeki bebeğin büyümesi için önemli olan B vitaminlerini içerir. Ek olarak, kepekli tahıllar lif, demir ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer mineralleri de içerir. Kepekli tahıllarda bulunan çeşitli yiyecekler yulaf ezmesi, granola ve kahverengi pirinçtir.
demir
Hamileler, hamilelikten iki kat daha fazla demir alımına ihtiyaç duyarlar. Çünkü demir, kırmızı kan hücrelerinin ana bileşenlerinden biridir. Rahimde bebeğin büyümesi için sağlıklı kırmızı kan hücrelerine ihtiyaç vardır. Özellikle fetüse yeterli miktarda oksijen vermek için. Bunun için kahvaltıda yulaf ezmesi, dana eti, ıspanak, yumurta, soya peyniri ve demir takviyeli tahıllar gibi demir açısından zengin yiyecekleri tüketin.
Hamileler için kahvaltı menüleri listesi
İhtiyaç duyulan çeşitli besinleri öğrendikten sonra, kahvaltı menüsünü sıralamanın ve belirlemenin zamanı geldi. Vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri yerine getirmek için işte evde yapmayı deneyebileceğiniz hamile kadınlar için kahvaltı menüleri listesi:
1. Ispanak ve kahverengi pirinç omletleri
Ispanak ve yumurtalar cenin gelişimi için çok iyi olan iki sağlıklı besindir. Birleştirildiğinde, her ikisi de besinler açısından çok zengin ve kesinlikle sağlıklı. Ispanak folat, demir, A vitamini ve ayrıca kalsiyum bakımından zengindir.
Folat, hamilelik sırasında yerine getirilmesi gereken önemli besinlerden biridir. Folat hamile kadınlar tarafından düşük ağırlıklı doğan bebeklerin, bodurluğun ve doğuştan gelen kusurların önlenmesi için gereklidir.
Bu arada yumurtalar A vitamini, B2 vitamini, B5 vitamini, B12 vitamini, fosfor, selenyum, D vitamini, E vitamini, K vitamini, B6 vitamini, kalsiyum ve çinko içeren sağlıklı besinlerdir. Yumurtalar fetal beynin gelişimini optimize etmeye yardımcı olur ve ayrıca vücudunuzdaki kötü kolesterol seviyelerini azaltır.
Kahverengi pirinç ise tam tahıl kategorisine ait bir diğer sağlıklı besindir. Kahverengi pirinç ile sağlıksız atıştırmalıklar yemenizi önleyerek daha uzun süre doyurabilirsiniz.
2. Yumurta ve avokado ile doldurulmuş ızgara buğday ekmeği
Hamileler için hazırlanan bu kahvaltı menüsü, annelerin ve bebeklerin ihtiyaç duyduğu önemli besinleri içerir. Yumurtalar, küçük beynin işleyişini geliştirmek için önemli olan kolin içerir. Sadece bu değil, ekmeğe dökülen haşlanmış yumurta dilimleri de vücudunuzun sizi daha enerjik hale getirmesi için ihtiyaç duyduğu proteini sağlamaya yardımcı olur.
Buğday ekmeği, sizi daha uzun süre ve tabii ki sağlıklı sindirimi sağlamaya yardımcı olan lif içerir. Eklenen ezilmiş avokado da kahvaltı menüsünü zenginleştiriyor.
Avokado, sağlıklı bebeğin dokularının ve beyninin büyümesine yardımcı olan ve sabah rahatsızlığını azaltan folat, potasyum, C vitamini ve B6 vitamini içerir.
3. Yulaf ezmesi meyve parçaları
Kahvaltı hazırlamak için fazla zamanınız yok mu? Hamile kadınlar için bu kahvaltı menüsü yapmak çok pratik. Yulaf ezmesi vücudun ihtiyaç duyduğu lifi içerir ve meyve parçaları vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin alımını artırmaya yardımcı olur.
Bu menüyü ½ bardak yulaf ezmesini ½ bardak az yağlı sütle karıştırarak yapabilirsiniz. Daha sonra, doğranmış ceviz ve üstüne elma veya çilek gibi meyve parçaları serpin.
4. Fasulyeli ve peynirli omlet
Yumurta, fındık ve peynir yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük ilave 25 gram proteini almanıza yardımcı olur. Fındık, manganez, magnezyum, selenyum, çinko, potasyum ve E vitamini gibi vücudun ihtiyaç duyduğu birçok önemli mineral içerir.
Nasıl kolaylaştırılır, karıştırılırken bir yumurta kızartılır, ardından rendelenmiş peynirle birlikte tadı için yeterli miktarda fındık eklenir. Daha sonra lezzet eklemek için tuz ve karabiber ekleyin.
5. Smoothies badem sütü, yoğurt, kivi, ıspanak ve chia tohumu ile
Sadece yemek değil, onu tüketebilirsin smoothies kahvaltı için. Badem sütü, yoğurt, kivi, ıspanak ve chia tohumlarını karıştırmak, sabahları yeterli besin kaynağı almanıza yardımcı olur. C vitamini, protein, kalsiyum, folat ve ayrıca omega 3 bu içeceğin içinde bulunur.
Yapma yöntemi kolaydır ve uzun sürmez, sadece ½ fincan badem sütü, ½ fincan yoğurt, bir kivi, 1 demet ıspanak ve bir çorba kaşığı chia tohumunu karıştırmanız gerekir.
