içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Karnına Su İçmek İçin 10 Neden
- Her gün su içmek neden önemlidir?
- Her gün ne kadar su içmelisin?
- Bir insanın su ihtiyaçlarını neler etkiler?
- 1. Etkinlik
- 2. çevre
- 3. Hastalıklar veya sağlık koşulları
- 4. Hamilelik ve emzirme
Tıbbi Video: Aç Karnına Su İçmek İçin 10 Neden
Bildiğiniz gibi vücudumuzun% 50'sinden fazlası sudan oluşuyor. Bu yüzden, yeterince su içmemiz gerekiyor. Yerine getirilen su ihtiyacı sağlığınızı destekleyebilir. Ne kadar suya ihtiyacımız var? Elbette günde 8 bardak su içmenin mesajını sık sık duymuşsunuzdur. Ancak bu miktar herkes için geçerli mi?
Her gün su içmek neden önemlidir?
Vücudunuzdaki her sistemin çalışmasını desteklemek için suya ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Örneğin, kan vücudunuzdaki hücrelere besinleri getirmek için sıvılar içerir, ayrıca vücudun hayati organlarının ürettiği toksinlerden kurtulmak için suya ihtiyaç duyulur, su ayrıca kulaklar, burun ve boğaz için nemli bir ortam oluşturur. Yani vücudunuzdaki organlar iyi çalışıyor. Ek olarak, su böbrek taşlarının ve kabızlığın önlenmesinde de yararlıdır.
Vücutta su yoksa, vücuttaki hücreler işlerini yapmakta zorlanırlar. Ayrıca susuz olabilir. Bu, enerjinizi boşaltabilir ve sizi yorgunlaştırabilir. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan ve kadınları içeren bir çalışma, egzersiz sonrası% 1.36 sıvı eksikliğinin ruh hali ve konsantrasyona müdahale edebileceğini, ayrıca baş ağrısına neden olabileceğini kanıtladı.
Her gün ne kadar su içmelisin?
Görünüşe göre her insanın su ihtiyacı değişebilir. Günde 8 bardak su içmek hakkında sık sık mesajlar duysanız da, buna fazla güvenmeyin. Daha az su içmeniz veya bu öneriyi aşmanız gerekebilir. Ancak, genel olarak, günde 8 bardak su içmek (yaklaşık 2 litre) birçok insanın su ihtiyacını karşılayabilir. Bu mesajın hatırlanması da kolaydır. Böylece, bu mesaj size iletilmeye devam ediyor.
Bununla birlikte, ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna karar verebilirsiniz. Su ihtiyacı bireyler arasında değişmektedir. En iyisi ne zaman susamışsan iç, böylece su ihtiyaçlarınızın karşılanması.
Susuzluk, vücudunuzun suya ihtiyacı olduğunu söyleyen bir sinyaldir. Susuzluğunuzun her işaretini tanıyın. Bu ipuçlarını izlerseniz, belki bir günde içtiğiniz su 8 bardaktan az veya daha fazla olabilir. Vücudunuzun yeterince su aldığını düşünüyorsanız, 8 bardak su içmeye gerek yok. Gün boyunca 8 bardak su içtikten sonra susuzluk duyuyorsanız, kendinizi geri tutmanıza gerek yoktur.
Ayrıca, yeterli su olup olmadığını belirlemek için idrarınızın rengine bakın. Su gereksinimleriniz karşılanmadıysa, idrarınız renkli olarak daha koyu olacaktır. Bu, daha fazla sıvı içmeniz gerektiği anlamına gelir.
Bir insanın su ihtiyaçlarını neler etkiler?
Bir kişinin su ihtiyacını etkileyen birçok faktör vardır. Bu faktörler:
1. Etkinlik
Çok fazla ter üreten egzersiz gibi birçok aktivite yaparsanız, daha fazla su içmeniz gerekir. Neden? Vücudunuza giren daha fazla su, ter yoluyla kaybedilen vücut sıvılarını değiştirmek için kullanılır.
2. çevre
Hava sıcak veya nemli olduğunda daha fazla suya ihtiyaç duyarsınız çünkü daha fazla terlersiniz. Ayrıca, 2500 metre yükseklikte yaşıyorsanız, daha fazla suya da ihtiyacınız olabilir. Bu yükseklikte, genellikle daha sık idrara çıkma ve daha hızlı nefes alma, böylece daha fazla vücut sıvısı israf edilir ve bunları değiştirmeniz gerekir.
3. Hastalıklar veya sağlık koşulları
Ateş, kusma veya ishal olduğunda, vücudunuz daha fazla sıvı bırakacaktır. Yani, şu anda vücudunuza giren daha fazla sıvıya ihtiyacınız var. Bununla birlikte, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve karaciğer hastalığı gibi bazı durumlar, su alımınızı sınırlamanız gerekebilir.
4. Hamilelik ve emzirme
Hamilelik ve emzirme döneminde, kadınların yüksek sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla suya ihtiyacı vardır. Hamile kadınların vücudunda birçok değişiklik vardır, böylece hamile kadınların sıvı ihtiyaçları da artar. Emziren anneler de süt üretmek için daha fazla suya ihtiyaç duyarlar.
