içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel ağrısı için pratik ve etkili çözüm önerileri
- Çok uzun süre ayakta durması nedeniyle ağrılı ayaklarla nasıl baş edilir
- 1. Tıp
- 2. Sıkıştır
- 3. Yatın, ayaklarınızı kaldırın
- 4. Germe
- 5. İyi ayakkabılar seçin
- 6. Ayakkabı pedleri
- 7. Doktorunuzdan yardım isteyin
- Bacak ağrısının çok uzun süre ayakta durması nasıl önlenir?
Tıbbi Video: Bel ağrısı için pratik ve etkili çözüm önerileri
Örneğin, günde 10 saat veya daha fazla süreyle çok uzun süre ayakta durmak, bacaklarınızın aşırı çalışmasına neden olabilir. Ayaklarınızın aşırı kullanımı, özellikle topuk üzerinde veya çevresinde şişlik, karıncalanma hissi ve ağrıyla sonuçlanarak plantar fasiit almanıza olanak sağlar. Bu, alt bacağına saldıran plantar fasya dokusunun enflamatuar bir durumudur ve Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisine göre bu da oldukça yaygındır. Önleyici tedbirlerin ve tedavinin bir kombinasyonu, bir günde çok uzun süre (yaklaşık 10 saat veya daha fazla) ayakta durmanın neden olduğu bacak ağrısına yardımcı olabilir.
Çok uzun süre ayakta durması nedeniyle ağrılı ayaklarla nasıl baş edilir
1. Tıp
Paketleme talimatlarına göre bacaklarda ağrı ve iltihabı azaltmak için naproksen veya ibuprofen gibi nonsteroid anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın.
2. Sıkıştır
Ayaklarınızın dibini, yaklaşık 20 dakika boyunca soğuk su veya buz içeren bir şişe ile ılımlı bir basınçla masaj yapın. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisinin tavsiyelerine göre günde üç veya dört kez yapın. Alternatif bir seçenek olarak ayaklarınızın dibine günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın.
3. Yatın, ayaklarınızı kaldırın
Şişliği azaltmanıza yardımcı olmak için ayaklarınız yükseltilmiş olarak oturun veya uzanın. Özellikle koşu ya da yürüyüş gibi ağır ya da etki yaratan faaliyetlerde aşırı bacaklar kullanmaktan kaçının. Ayak ağrısına şiddetli şişlik eşlik ediyorsa, kompres bandaj kullanmanız önerilir.
4. Germe
Dizinizi diğer dizin üzerinden geçirin. Ayak parmaklarınızı alın ve plantar fasyayı germek için yavaşça kendinize doğru çekin. Ayağınızı mümkün olduğunca çekerken 10 saniye basılı tutun. Diğer bacakla germe işlemini tekrarlayın ve bunu her bacak için 20 kez yapın.
5. İyi ayakkabılar seçin
Eşleşen ayakkabılar giyin. Ayakkabılarının rahat olduğundan ve ayaklarını desteklediğinden emin ol. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, iyi ayakkabı kriterleri ayağın şekline uygun bir şekle sahip olmaktır, ayakkabının topuğu yürüdüğün sürece aşağı ya da yukarı kaymaz, ayakkabının ayak uçları ile ucu arasında yaklaşık 1 cm'lik bir mesafe vardır, esnektir ve kalın tabanları ve altlıkları vardır.
6. Ayakkabı pedleri
Ayakkabılarınıza, ayağınızın kemerini destekleyen bir ayakkabı yastığı takın. Ayrıca, silikon topuk pedleri de verebilir veya çocuk doktorunuzdan girmesini isteyebilirsiniz. ortez ayak sürekli ağrıyorsa ayarlanmıştır.
7. Doktorunuzdan yardım isteyin
Sürekli ayakta durmanız gerektiğinde bacaklarınızı güçlendirmek için germe veya egzersiz hakkında bir doktora veya fizyoterapiste danışın. Daha esnek dokular ve tendonlar oluşturmak için baldır ayağı kullanımı hakkında isteyin.
Diğer tedavilere cevap vermeyen şiddetli ve kalıcı ağrı için enjeksiyonlar veya topikal kortikosteroidler vermek için doktorunuzla konuşun.
Bacak ağrısının çok uzun süre ayakta durması nasıl önlenir?
Çok uzun süre ayakta dururken veya bütün gün yürürken kaslar sert ve ağrılı olabilir. Her saatinizi durdurarak, gergin kasları gevşetmek ve gevşetmek, kaslarınızı gevşetmek, ayaklarınızdaki ağrıyı önleyeceksiniz. Karın kaslarınızı tutarken ayağınızın veya merdivenlerin yan tarafında durun. Ayağınızın topunu, topuk kenarda asılı olacak şekilde yerleştirin. Topuğu birkaç santimetre kaldırın, böylece başparmağınızı alın ve birkaç saniye bekleyin. Topuğu geri indirin ve 10 kez tekrarlayın.
Ek olarak, kanı ayağınıza oturmaması için pompalamanın başka bir yolu da duvara dönük durmak ve ellerinizi duvara koymaktır. Topuğu yere değmeden olabildiğince zemine doğru iterek bir bacağınızı geriye doğru çekin. Uzatı hissetmek için bir süre bekleyin, sonra tarafları değiştirin. Her bacak için üç kez tekrarlayın.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok Uzun Oturan Nedeniyle Sırt Ağrısını Aşmak İçin İpuçları
- Ofis için 5 Alternatif Sağlıklı Sandalye
- Çok Uzun Oturmak Nedeniyle 5 Sağlık Sorunu
