içindekiler:
- Tıbbi Video: Sonsuza Kadar Omuz Ağrısından Kurtul!
- Buz torbası
- Sıcak kompresler
- zerdeçal
- Epsom Tuzu
- zencefil
- Lavanta yağı
Tıbbi Video: Sonsuza Kadar Omuz Ağrısından Kurtul!
Spor yaralanmaları, burkulmalar veya yanlış yastıklar nedeniyle, omuzdaki ağrı günlük aktivitelerinizi engelleyebilir. Bir evrak çantasını veya yiyecekleri kaldıralım, arkadaşlarınızla buluştuğunuzda ellerini sallayarak zordur. Acı içinde kalmak yerine, önce mutfağınızı keşfetmeyi deneyin. Omuz ağrısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç doğal çözüm vardır. Meraklı?
Buz torbası
Omzunuzdaki ağrıya fiziksel bir yaralanma (boyun veya omuz) neden oluyorsa ve şişlik eşlik ederse, soğuk kompresler tedavi etmek için kullanılabilir. Yaralanmalar kan akışının o bölgeye yükselmesine ve yaralanan dokuda sıvı sızıntısına neden olur. Bu durum ağrı alanının ısınmasına ve şişmiş görünmesine neden olabilir.
Düşük buz sıcaklıkları kan damarlarının daralmasını uyarabilir ve bu da yaralanma bölgesine kan akışını yavaşlatır. Bu etki sonunda sıvının birikmesini en aza indirir, böylece şişkinlik daha düz hale gelebilir. Buz ayrıca, ağrıya karşı sinir hassasiyetini azaltarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Nasıl kullanılır:
Buzu bir havlu veya bezle sarın, böylece doğrudan cilde yapışmaz. Ardından, sıkıştırmayı doğrudan etkilenen bölüme yapıştırın. Bu buz torbasını yaralanmadan hemen sonra kullanabilirsiniz. Acıyı 10-15 dakika boyunca sıkıştırın. Gerekirse her 3-4 saatte bir tekrarlanabilir.
Sıcak kompresler
Sıcak kompresler genellikle uzun süren kas ağrıları veya omuz eklemlerini hafifletmek için kullanılır.
Sıcak sıcaklıklar kan damarlarını genişletebilir, böylece kan akışı ve oksijen kaynağı etkilenen bölgeye daha kolay ulaşabilir. Bu kasları gevşetir ve ağrıyı azaltır. Sıcak sıcaklıklar ayrıca sertliği azaltır ve vücudun ağrılı bölümlerinin hareket alanını arttırır.
Bununla birlikte, sıcak kompreslerin son yaralanmalarda veya 48 saatten daha kısa sürede kullanılması önerilmez. Çünkü, ılık sıcaklıklar aslında şişmeyi daha da kötüleştirir ve ağrıyı arttırır. Sıcak kompresler ayrıca açık yaralarda ve hala şişmiş görünen yaralanmalarda kullanılmamalıdır.
Sıcak kompres ancak yaralanma süresinden bir hafta sonra buz paketi ağrının geçmemesi durumunda yapılabilir. Omuz bölgenizde hala yaralar ve şiş varsa, önce bu ılık kompresi kullanmamalısınız.
Nasıl kullanılır:
Sıcak kompres, ılık suya batırılmış bir havlu, ılık su içeren bir şişe veya özellikle sıkıştırmak için tasarlanmış bir ısıtma yastığı ile sağlanabilir. Sıkıştırmak için kullanılan sıcaklık fark edilmeli, böylece aşırı ısınmaz. Sıcak kompresler için önerilen sıcaklık 40-50 derece C'dir.
Doktor bunu önermedikçe, 20 dakikadan fazla sıkıştırmamaya alışın. Ayrıca derhal ısı kaynağını cildinize koymamaya dikkat edin çünkü yanmalara veya tahrişe neden olabilir.
Ayrıca, ılık bir duş altında 15 dakika banyo yapmak da etkili bir seçenek olabilir.
zerdeçal
Zerdeçal, şişliği azaltabilen anti-enflamatuar özelliklerin yanı sıra ağrıyı azaltan antioksidanlara sahiptir. Bir çalışmaya göre, zerdeçal yüksek dozlarda kurkumin ile zenginleştirilmiştir, zerdeçaldan gelen ağrı kesicinin etkinliği neredeyse ibuprofen ilacıyla karşılaştırılabilir.
Epsom Tuzu
Epsom tuzu, çeşitli geleneksel tıpta kullanılan bir mineraldir. Epsom tuzları, sert kasları ve omuz eklemlerini gevşeterek kan dolaşımını artırabilir.
Nasıl kullanılır:
2 bardak epsom tuzu 20 dakika ılık su banyosunda çözülebilir. Omuz ağrısı geçene kadar haftada 3 kez düzenli olarak yapın. Alternatif olarak, ılık kompresler için epsom tuzunu ıslatma suyuna eritin. Yukarıdaki ile aynı sıkıştırma prensibi ile yapın.
zencefil
Zerdeçal gibi zencefil de iltihabı ve omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olan antioksidan ve antienflamatuar özellikler içerir.
Zencefil ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece yaralanmanın iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Nasıl kullanılır:
Journal of Pain dergisinde yayınlanan bir araştırma, 2 gram çiğ zencefil tüketiminin günde bir kez kaynatılması veya spor yaralanmaları nedeniyle omuz kas ağrısını yüzde 25 kadar azaltabileceğini göstermiştir.
Lavanta yağı
Lavanta yağı da omuz ağrısı için doğal bir ilaç olabilir. Lavanta yağı geçici olarak yorgun olan omuz kaslarını gevşetir ve aynı zamanda ağrıyı azaltır. 2015 yılında yapılan bir araştırma, lavanta yağının etkili bir antienflamatuar ve antienflamatuar bir bileşeni olduğunu buldu.
Bir testte, seyreltilmiş lavanta yağının kas ağrısını hafifletmedeki etkinliği, doğrudan etkilenen cilt bölgesine uygulanırsa, tramadol ağrı gidericisine eşdeğerdir.
Nasıl kullanılır:
Banyo suyu karışımı olarak
Ilık su dolu bir küvete birkaç damla lavanta yağı koyun. Ardından, tüm vücudunuzu 30 dakika boyunca karışımın içine sokabilirsiniz. Günde bir kez yapın.
Sürtünme yağı karışımı olarak
İlk olarak 6-8 lavanta yağını 2 çorba kaşığı zeytinyağı ile seyreltin. Boğaz yağına yaklaşık 10 dakika masaj yapmak için bu yağ karışımını kullanın. Günde 2 kez masaj yapın.
Genel olarak, yukarıda omuz ağrısını tedavi etmek için çeşitli doğal içeriklerin kullanılması güvenlidir. Bununla birlikte, etkinliği bir kişi için diğeri için farklı olabilir çünkü gerçekten tıbbi olarak test edilmemiştir. Önemli olan, bu bileşenlere alerjiniz olmadığından emin olun. Bu maddelerle birlikte düzenli ilaç kullanıyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız.
