içindekiler:
- Tıbbi Video: Sırt Ağrısına Neden Olan Altı Alışkanlık ve Kurtulma Yöntemleri
- Acı çekmeni sağlayan alışkanlıklar
- 1. Eğildi oturun
- 2. Dikkatsizce yiyin
- 3. Tembel hareket ve nadiren egzersiz
- 4. Sigara içmek
- 5. Sık sık kaldırma veya ağır eşyaları taşıma
- 6. Yüksek topuklu ayakkabılar kullanın
Tıbbi Video: Sırt Ağrısına Neden Olan Altı Alışkanlık ve Kurtulma Yöntemleri
Sırt ağrısı sizi serbestçe hareket ettiremez hale getirir. Bazen sadece acı içinde oturmak sıklıkla ortaya çıkar. Bu zor, değil mi? Bu sırt ağrısına, kaygan bir disk (diski omurganın etrafında kaydırması) ya da omurganın etrafındaki bir tümörün varlığı gibi bir hastalık neden olabilir.
Sadece bu değil, belli alışkanlıklara sahip olmanın da nedeni olabilir. Sırtınızı inciten alışkanlıklar nelerdir? Hadi, bu alışkanlıkların neler olduğunu, sırt ağrısının geri gelmesini engellemenize yardımcı olmak için bulun.
Acı çekmeni sağlayan alışkanlıklar
Hemen hemen herkes sırt ağrısı geçirdi. Bu durum aslında en sık kasları veya eklemleri gergin ve stresli yapan günlük alışkanlıklardan kaynaklanır. Sık sık sırt ağrısı hissederseniz, bazı alışkanlıklardan kaçınmalısınız, örneğin:
1. Eğildi oturun
Öğrencilerden ofis çalışanlarına başlamak genellikle oturup zaman geçirir. Maalesef, birçok insan yanlış pozisyonda oturur, örneğin bükülmüş oturma. Sık sık bu pozisyonda oturursanız, omurgadaki normal eğri değişebilir.
Ek olarak, aradaki disk bağlantıları de zarar görebilir. Bu alışkanlığın devam etmesine izin verirseniz, artrit riski (eklem ağrısı) artar. Oturma alışkanlığının yanı sıra, ayağa kalkma ve yanlış yürüme gibi diğer kötü duruşlar da yaralanmaya neden olabilir ve sırt ağrısı riskini artırabilir.
Bundan kaçınmak için, her yarım saatte bir kaslardaki basıncı azaltmak için belinizi ve boynunuzu hafifçe gerin. Ofiste hangi genişlikler yapılabilir? Bu bağlantıyı kontrol edin, hadi.
2. Dikkatsizce yiyin
Vücudun her yerinde güçlü D kasları, kemikler ve yumuşak doku oluşturmak için D vitamini, kalsiyum, fosfor ihtiyacı vardır.
Yiyecek seçme konusunda dikkatli değilseniz, özellikle de mineral bakımından düşük ancak şekeri yüksek olan yiyecekleri yediğinizde, omurganın sağlığı tehdit altında olabilir. Ağırlık artar, sırtınızdaki kemikler üzerindeki baskı da artar. Daha da kötüsü, eklem ve kemiklerin etrafındaki iltihaplanma eğilimi daha fazla olur. Bu durum sırt ağrısına ve kemiklerin çeşitli hastalıklarına neden olabilir.
Çözüm nedir? Ne yediğiniz ve içtiğinize dikkat etmelisiniz. Sebze ve meyvelerin yanı sıra protein ve sağlıklı yağlar içeren diğer yiyecekleri yemek için genişletin.
3. Tembel hareket ve nadiren egzersiz
Hareket etmekte ve nadiren egzersiz yapmakta tembelseniz bel ağrısı çekmeye daha yatkınsınız. "Başarısız olan karın kaslarını güçlendirme egzersizleri zayıf duruş ve bel ağrısını artırıyor. New York'taki Winthrop Üniversitesi Hastanesinde Omurga ve Nöroşirürji Özel Eğitim Başkanı Nancy E. Epstein, Everyday Health sayfasından alıntılandı.
Bu nedenle, sırt ağrısını önlemek için hareket etmekten tembel olmamayı deneyin. Mesai saatleri arasında gerginlik yapar, aradaki mesafeyi yeterince kapatırsa yürümeyi veya merdiven çıkmayı seçebilir. O zaman deneyebileceğiniz çok sayıda spor seçeneği var. Pilates'ten başlayarak, ağırlık kaldırma, yüzme, sağlıklı yürüyüş, karın kaslarını sıkılaştırma ve sırt kaslarının stabilitesini arttırma.
4. Sigara içmek
Sigaradaki kimyasallar, omurgadaki kan akışını engelleyebilir. Ek olarak, vücuttaki kalsiyum emilimi de bozulur. Sonuç olarak, yeni kemikler oluşturma işlemi engellenir. Bu durum kemiklerinizin kolayca zarar görmesini ve osteoporoz riskini daha çabuk hale getirecektir.
Kolay olmasa da sigara alışkanlıklarından kurtulmalısınız. Sadece kemiğe zarar vermekle kalmaz, vücudun hemen hemen tüm organları da etkilenir. Sigarayı bırakmakta sorun yaşıyorsanız bu alışkanlığı yeniden değerlendirin ve bir doktora danışın.
5. Sık sık kaldırma veya ağır eşyaları taşıma
Bunun nedeni aşırı kilolu olmaya benzer. Sık sık oldukça ağır olan eşyaları kaldırırsanız, sırt ağrınız da olabilir. Örneğin, sık sık mal taşıyan veya sık sık ağır çanta taşıyan öğrenciler kullanıyorsanız.
Omurga üzerindeki tekrarlanan baskı, kasları germek için kolay hale getirir ve sonunda ağrıya neden olur. Özellikle, eşya kaldırırken vücudunuzun konumu da yanlışsa, omurilik yaralanması çok muhtemeldir.
İşiniz gerçekten bir şeyleri kaldırmak zorundaysa, öğeyi kaldırırken vücudunuzun pozisyonunun doğru olduğundan emin olun. Yol, öğeyi almak için eğilmemek ve sonra iki elinizle tutmaktır. Ancak, eşyaları toplarken (çömelirken) dizlerinizi bükün ve vücudunuzu tekrar dik konuma getirin. Aynı anda birçok eşya taşımayı azaltın.
6. Yüksek topuklu ayakkabılar kullanın
Görünüşünü desteklesin ve seni daha uzun boylu gösterse de, yüksek topuklu ayakkabılar nedeniyle ayaklarındaki sertlik veya çizilme riski olmayabilir. Sadece bu değil, ayakkabı giy yüksek topuklu Uzun sürede bel ağrınızı azaltabilir.
Sırt ağrısından kaçınmak için getirdiğiniz veya sağladığınızdan emin olun. düz ayakkabılar veya sandaletler. Değiştirin yüksek topuklu Eve gidiyorsunuz, işe gidiyorsunuz veya molalar sırasında.
