içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Almaya Yol Açan 9 Hormon Ve Bunu Engellemek İçin Yöntemler
- Vücuttaki insülin seviyeleri nasıl azaltılabilir
- 1. Düşük karbonhidrat diyeti deneyin
- 2. Düşük glisemik indeks seviyesine sahip yiyecekleri seçin
- 3. Düzenli egzersiz
- 4. Suda çözünür lif tüketimini arttırın
- 5. Yerleşik yaşam tarzlarından kaçının
- 6. Yeşil çay içmek
Tıbbi Video: Kilo Almaya Yol Açan 9 Hormon Ve Bunu Engellemek İçin Yöntemler
İnsülin, vücudunuzdaki kan şekeri seviyelerinin dengelenmesinde önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, bir durum vücuttaki insülin üretiminin gereken miktarın üzerine çıkmasına neden olduğunda, kan şekerinde yüksek bir dalgalanma olasılığı vardır. Ayrıca tip 2 diyabet geliştirme riski altındasınız, peki, vücutta insülin seviyelerini nasıl stabil tutabilirim?
Vücuttaki insülin seviyeleri nasıl azaltılabilir
1. Düşük karbonhidrat diyeti deneyin
Yediğiniz üç çeşit makro besin maddesi, karbonhidrat, protein ve yağ, vücuda en fazla şekeri veren karbonhidrat. Vücuttaki insülin seviyesini azaltmak istiyorsanız, düşük karbonhidrat diyeti uygulamaktır. Çünkü karbonhidrat kaynaklarından düşük şeker alımı vücudunuzdaki insülin seviyelerini dolaylı olarak azaltacaktır.
Birçok çalışma da bunu doğrulamıştır. Metabolik sendrom ve polikistik over sendromu (PKOS) gibi vücutlarında insülin direnci olan insanlar bile düşük karbonhidrat diyeti sayesinde vücutlarındaki insülin seviyesini azaltmayı başardılar.
American Oil Chemists Society tarafından yapılan araştırmaya göre, düşük karbonhidrat diyeti insülin seviyesini düşürür, bu da düşük yağ oranlı diyetten yalnızca yüzde 50 civarında, insülin seviyesini yüzde 19 azaltabilir.
2. Düşük glisemik indeks seviyesine sahip yiyecekleri seçin
Düşük karbonhidrat diyeti diyet, şeker kaynağını günlük gıdalardan tamamen çıkardığınız anlamına gelmez, çünkü şeker vücutta hala bir enerji kaynağı olarak faydalıdır. Bu nedenle, hangi yiyeceklerin kan şekeri seviyesini düşük tutabileceğini çözmeye çalışın. Çünkü bu besinler vücuttaki insülin seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir.
İnsülin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilecek yiyecekler, düşük glisemik indeks (IG) değerine sahip yiyecekler olarak bilinir. Bazı örnekler arasında avokado, elma, portakal, havuç, sarımsak, yer fıstığı yağı ve sirke bulunur.
3. Düzenli egzersiz
Belki de insülin seviyesini azaltmanın bir yolu. Evet, düzenli egzersiz aslında vücudunuzdaki insülin seviyesini azaltmak için gerçekten etkilidir. Amerikan Geriatri Derneği araştırmaları, aerobik egzersizin obez veya tip 2 diyabetli kişilerde insülin çalışmalarını optimize etmede çok etkili olduğuna inanıyor.
Özellikle bu aerobik egzersizi dayanıklılık antrenmanı ile birleştirirseniz. Bu tür egzersiz vücudunuzdaki insülin seviyelerini daha da stabilize edecektir.
4. Suda çözünür lif tüketimini arttırın
Kan şekeri seviyelerini ve ağırlığını azaltmaya yardımcı olmak gibi suda çözünür lif içeren yiyecekleri yiyerek almanın birçok faydası vardır. Suda çözünür lif, vücut tarafından kolayca sindirilen bir lif türüdür, çünkü adından da anlaşılacağı gibi, bu lif suda çözülür. Bu tip lif suyu emer ve sonra bir jele dönüşür.
Suda çözünür lif kaynaklarını yiyerek, vücut kan şekeri ve insülin seviyelerinin de iyi korunmasını sağlayacak şekilde daha dolu hissedecektir. Healthline sayfasında bildirilen bir araştırmada, çok sayıda suda çözünür lif kaynağı yiyen kadınların, az miktarda suda çözünür lif tüketen kadınlardan daha düşük insülin seviyeleri olduğu bulundu.
Sadece bu değil, suda çözünür lif aynı zamanda kalın bağırsaklarınızda yaşayan iyi bakterileri beslemek için de yararlıdır, böylece bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve vücutta insülin seviyelerini koruyabilir.
5. Yerleşik yaşam tarzlarından kaçının
İnsülin seviyelerini düşürmek için kolayca yapabileceğiniz bir diğer yöntem ise hareketsiz bir yaşam tarzı, tembel hareket bırakmaktır.
Zor bir yol olmak zorunda değildir, oldukça sık olan frekanslarda yavaşça dolaşmak için zaman ayırabilirsiniz. Bu yöntemin iddiaya göre uzun süre oturmanızdan daha iyidir.
12 haftalık bir çalışma, yedikten sonra 20 dakika boyunca yürüyen kadınların vücudundaki insülin seviyelerinin, yemekten sonra yürümeyen kadınlardan daha hızlı düştüğünü buldu. İnsülin seviyelerinin azaltılmasında faydalı olmasının yanı sıra, yürüme, daha uygun görünmek için vücut yağını azaltmak için de faydalıdır.
6. Yeşil çay içmek
2013 yılında Diyabet ve Metabolizma Dergisi'nin araştırmasına göre, her gün yeşil çay içen bir insan, haftada bir fincandan daha az yeşil çay içen birinden daha düşük tip 2 diyabet riskine sahipti.
Diyabet, vücutta insülin direncine bağlı olarak yüksek kan şekeri seviyesinden kaynaklanır. Dolayısıyla dolaylı olarak yeşil çay, tip 2 diyabetin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacak insülin direncini azaltmada etkilidir.
Bu, bir grup insandaki yüksek insülin seviyelerinin rutin yeşil çay içtikten sonra 12 ay boyunca yavaş yavaş azaldığını belirten bir çalışma ile pekiştirilmiştir.
