içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Saatte İftar Menüsü Nasıl Hazırlanır? / Çorba Yemek Tatlı Pilav | Ayşenur Altan Yemek Tarifleri
- Yemek zamanı günde sadece 2 defa olmasına rağmen, menü hala dikkatsiz olmak yasaktır
- Bir hafta boyunca hızlı ve sahur kırmak için ilham menüsü
- 1. gün
- 2. gün
- 3. gün
- 4. gün
- 5. gün
- 6. gün
- 7. gün
Tıbbi Video: Bir Saatte İftar Menüsü Nasıl Hazırlanır? / Çorba Yemek Tatlı Pilav | Ayşenur Altan Yemek Tarifleri
Oruç tutuşunun ilk günlerinde, sahur yeme ve oruç tutmanın menüsü hakkında sayısız fikriniz olabilir. Ramazan ilerledikçe, başka ne pişirileceği konusunda kafanız karışır. Her ne kadar karışık olsa da, hemen "yardım" fast food restoranına teslim olmayın. Gelecek hafta için oruç ve sahur menüsü için bazı ilham kaynaklarına göz atın.
Yemek zamanı günde sadece 2 defa olmasına rağmen, menü hala dikkatsiz olmak yasaktır
Sadece iki, sabah erken ve akşam geç saatlerde verilen yemekler iştahınızı ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ancak, bu elbette oruç ve sahur menünüzün her gün ne kadar sağlıklı olduğuna bağlıdır. Uygun gıda alımı, oruç ayındaki sağlığınızın korunmasına da yardımcı olabilir.
Dikkatli olmazsanız, hızlı ve şafağınızı keserken tükettiğiniz yiyecekler aslında ağırlığınızın çarpıcı biçimde artmasına neden olabilir. Unutmayın, dikkat etmeniz gereken iki şey disiplin ve öz kontroldür. Bu iki şey iyi yürütülürse, oruç nedeniyle artık kilo alımı terimi yoktur.
Yiyecek alımınızın kontrol altında tutulması için doğru miktarda karbonhidrat, yağ ve protein içeren dengeli bir beslenme diyeti uygulayın. Hızlı keserken, vücut tarafından kolayca emilen yiyecekleri tüketin. Oruç tutarken kızartılmış yemek yemekten kaçının ve yedikten sonra doğrudan yatmayınız. Vücudun düzgün bir şekilde sindirilmesi için yedikten sonra yaklaşık 2-3 saat ara verin.
Sahurdeyken, daha uzun süre dolmanıza yardımcı olacak lif ve protein alımınızı arttırın, böylece oruç tutarken hızlı bir şekilde aç kalmazsınız.
Her zaman meyve ve sebzeleri her gün getirmeye çalışın ve nispeten az yağ, şeker ve tuz içeren yiyeceklerden oluşan bir menü seçin. Daha sağlıklı olmak için kızartmaktan kaçının. Haşlama, buharlama ve fırınlama ile pişirilen yiyecekler en iyi yiyeceklerdir.
Bir hafta boyunca hızlı ve sahur kırmak için ilham menüsü
İşte bir hafta boyunca hızlı ve şafak vakti kırmak için birkaç menü seçeneği:
1. gün
- Sahur: ızgara tavuk göğsü, patates püresi, brokoli, nohut ve havuç
- Hızlı kırın: demlenmiş su, kahverengi pirinç, sote yeşil biber tempeh, urap, kabak sebzeleri
2. gün
- Sahur: Haşlanmış yumurta ve rendelenmiş peynir ve brokoli
- Hızlı kırın: hindistancevizi buzu, kahverengi pirinç, uzun soya peyniri, biber balığı, nohut çeşitleri
3. gün
- Sahur: yulaf ezmesi artı yoğurt ve tarihleri, bir kase meyve
- Hızlı kırın: hindistan cevizi sütü olmadan komposto, kahverengi pirinç, ıspanak, soya peyniri, acı biber sosu
4. gün
- Sahur: Sahanda yumurta ve avokado ile doldurulmuş kepekli ekmek
- Hızlı kırın: smoothies, kahverengi pirinç, su ıspanak, kek, empal balado
5. gün
- Sahur: süt gevreği ve bir kase meyve
- Hızlı kırın: sağlıklı meyve buzları, kahverengi pirinç, balık pepesleri, sote edilmiş uzun fasülyeler, tempeh veya bacem tofu
6. gün
- Sahur: Bir tabak sebze salatası (marul, domates, soğan, mor / normal lahana, tarak mısır, limon suyu, biraz zeytinyağı ile doldurun) ve çırpılmış yumurta ile doldurun.
- Hızlı kırın: yeşil fasulye püresi, kahverengi pirinç, tavada kızartılmış köfte, tatlı ve ekşi balık, kek
7. gün
- Sahur: Orta boy haşlanmış mısır, haşlanmış yumurta, meyve
- Hızlı kırın: meyve pudingi, kahverengi pirinç, sote ıspanak ve mısır, ızgara tavuk göğsü, bacem tempeh
Geçen hafta hızlı ve sahur menüleri kırmanın birçok seçeneği var. Yukarıda belirtilen menüyü tekrarlayabilir veya yaratıcılığınıza göre değiştirebilirsiniz. Temel olarak kilonuzun kontrol altında tutulması ve oruç tutulması ay boyunca oruç tutulması için, hızlı ya da şafak kesilirken tüketilen yiyeceklerin alımına dikkat etmeniz önemlidir.
