içindekiler:
- Tıbbi Video: Adet döneminde ağrı için ilaç alınabilir mi?
- 1. Fiziksel aktivite
- 2. Mideyi sıkın
- 3. çay içmek
- 4. D vitamini alımınızın yeterli olduğundan emin olun
- 5. Bazı yiyecek ve içeceklerden kaçının
Tıbbi Video: Adet döneminde ağrı için ilaç alınabilir mi?
Adet ağrısı veya aynı zamanda dismenore denilen bir kadının her menstrüasyona abone olduğu ağrıdır. Adet sırasında sık sık ağrı ve kramp yaşarsanız, yalnız değilsiniz. Her 4 kadından en az 3'ünde hafif dismenore ve 10'da 1'inde ciddi semptomlar görülür.
Genellikle menstrüasyon nedeniyle ibuprofen gibi ağrı kesiciler kullanarak ağrıyı tedavi edebilirsiniz. Ancak ilaç almak için acele etmeden önce, adet ağrısını azaltmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:
1. Fiziksel aktivite
Adet sırasında, yatakta daha tembel olma eğilimindedir. Ancak, hafif egzersiz aslında yaşadığınız ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz yaparken kan dolaşımınız pürüzsüzleşir ve üretilen endorfinler prostaglandin hormonunun çalışmasını dengeleyebilir, böylece yaşadığınız ağrıyı ve rahatsızlığı azaltabilirsiniz.
Hafif koşu veya aerobik gibi menstrüasyon sırasında güvenli olan egzersiz türünü seçebilirsiniz.
2. Mideyi sıkın
Midenizi bir şişe ılık suyla sıkıştırmayı deneyebilirsiniz. Üretilen ısı, ağrının en aza indirilmesi için uterin kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Veya vücudun tüm bölümlerini rahatlatmak için sıcak bir banyo deneyebilirsiniz.
3. çay içmek
Eğer hiç papatya çayı denememişseniz, çiçek kokulu çayı denemek için iyi bir zaman olabilir. Tarım ve Kimya Dergisi tarafından yayınlanan bir dergide, papatya çayı içinde ağrıyı azaltabilecek bazı maddeler vardır.
Çalışma, çalışmaya katılan 14 kişinin hippurate düzeylerinde anlamlı bir artış olduğunu göstermiştir. Hippurate vücutta doğal bir antienflamatuar görevi gören bir bileşiktir. Bu anti-enflamatuar prostaglandin üretimini azaltmaya ve adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
4. D vitamini alımınızın yeterli olduğundan emin olun
İtalya'da Health.com tarafından bildirilen bir çalışmada, D vitamininin adet sırasında ağrıya etkisi olduğu görülmüştür. Çalışmada 40 kadın iki gruba ayrıldı. İlk gruba 300.000 IU dozunda D3 vitamini desteği verildi, ikinci gruba ise plasebo tedavisi uygulandı.
Bu ekin tüketimi, katılımcıların menstrüel dönemine başlamadan 5 gün önce yapılır. İki ay sonra, D3 vitamini alan grupta ağrı şikayetlerinde% 41'lik bir azalma varken, plasebo grubunda bildirilen adet ağrısında herhangi bir fark yoktu.
Dr. Long Island Yahudi Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Başkanı Jill Rabin, D3 vitamini, prostaglandinlerin ağrıyı azaltma çalışmalarının engellenmesine yardımcı olabilir. Vitamin ayrıca antienflamatuar etkisi vardır.
Yine de, vitamin D3 takviyesinin etkisinin gerçekten etkisi olup olmadığı tartışılsa da dismenoreAncak D vitamini gereksinimlerinizi karşılayabilirseniz (yetişkin kadınlar için günlük D vitamini ihtiyacı 500-600 mcg arasında), o zaman kaçınmanız imkansız değildir. dismenore.
5. Bazı yiyecek ve içeceklerden kaçının
Yağlı yiyecekler, soda, alkol, kaçınmanız gereken bir yiyecek ve içecek türüdür. Bu yiyecek ve içecekler, vücudunuzda adet ağrısını kötüleştiren şişkinlik ve su geçirmezliğe neden olabilir.
Buna ek olarak, kafein de kaçınılması gereken bir tanesidir. Kahvede, çayda, sodada ve çikolatada bulunan kafein, mide kramplarını ve gerginliğini artırabilir. Aynı şekilde, genellikle kafeinli yiyecek ve içeceklerde bulunan şeker tüketimi.
Kahve ve çayı ılık zencefil veya limonlu içecek ile değiştirebilirsiniz. Zencefil ve limon, karın ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve sakinleştirici bir etki sağlar.
Ayrıca OKUYUN:
- Adet bırakılması gereken 3 Kötü Alışkanlıklar
- Adetim Neden Düzensiz?
- Kramplar ve Adet Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
