içindekiler:
- Oruç tutarken kalsiyum eksikliğinin özellikleri
- 1. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) olması
- 2. Kolay karıncalanma veya uyuşukluk
- 3. Kolayca kas krampları yaşayın
- 4. Çiviler kırılgan ve kolayca kırılır
- 5. Duygusal değişiklikleri kolayca yaşayın
Oruç tutarken beslenemeyen bir vücut genellikle belirli özellikler gösterecektir. Benzer şekilde, kalsiyum eksikliği varsa. Oruç sırasında, şafakta ve hızlı kırma olmak için sadece iki şansınız var. Kalsiyum gibi besinlerin alımı uygun şekilde yerine getirilmezse, vücudunuzun işlevleri etkilenir. Öyleyse oruç tutarken vücudunuzun kalsiyum eksikliği belirtileri nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Oruç tutarken kalsiyum eksikliğinin özellikleri
1. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) olması
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), sodyum içeren çoğu tuzlu gıda ile çok ilişkilidir, böylece yüksek tansiyonu arttırabilir. Ancak, kan basıncınız oruç tutarken artarsa, bir diğer neden de kalsiyum bulunmaması olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, bazı çalışmalar vücuttaki yeterli kalsiyumun yüksek tansiyon riskini azaltabileceğine inanıyor. Bu bulgu, günde iki bardak yağsız süt içen kadınların (kalsiyum ve D vitamini içeren) yüzde 10 daha düşük hipertansiyon riski taşıdığını gösteren başka yeni araştırmalarla da güçlendirildi. Bu, Her Gün Sağlık sayfasından alıntı yapılan ve her gün süt içmeyen kadınlara göre farklıdır.
Buna rağmen, kalsiyum alımının yüksek tansiyon riskiyle ilişkisini güçlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, tedaviden daha iyi korunmak değil mi? Bu yüzden oruç sırasında hala kalsiyum ihtiyacınızı karşılamalısınız.
2. Kolay karıncalanma veya uyuşukluk
Vücudunuzun bazı bölgelerinde karıncalanma veya uyuşukluk hissettiğinizde oruç tuttunuz mu? Vücudunuzun kalsiyumdan yoksun özelliklerinden biri olabilir. Genellikle, karıncalanma bacaklarda ve kollarda meydana gelir.
Livestrong’tan raporlama, karıncalanma genellikle vücutta hafif kalsiyum bulunmadığında meydana gelir. Bununla birlikte, vücut ciddi kalsiyum eksikliği yaşadığında, tetanyum yaşama şansınızı artıracaktır. Tetani genellikle kontrolsüz kas kasılmaları nedeniyle kas krampları, spazmları veya titremeleri ile karakterizedir.
3. Kolayca kas krampları yaşayın
Oruç sırasındaki kalsiyum eksikliğinin bir özelliği, ellerde ve ayaklarda olduğu gibi vücudun birçok yerinde kas kramplarının ortaya çıkmasıdır. Belki bir keresinde kas krampları bir problem değildir. Bununla birlikte, bu durum oruç sırasında birkaç kez veya hatta sık sık meydana gelirse, vücudunuzda yanlış bir şeyler olabilir.
Oruç sırasındaki katı aktivite, tüm vücut fonksiyonlarını desteklemek için sağlıklı kemikler ve kaslar korumanızı gerektirir. Daha sonra, yeterli kalsiyum kaynağı olan yiyeceklerin tüketilmesi eşlik etmezse, vücudun kemik ve kaslarını zayıflatma olasılığını dışlamaz.
New York Presbiteryen Hastanesi'nde bir beslenme uzmanı olan Shira Sussi'ye göre, kalsiyum eksikliği belirtisinin kaslarda ve kemiklerde ağrı olduğunu belirtti. Çünkü kalsiyum kasların ve kemiklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Sadece sütün yanı sıra sardalye, yumurta, ıspanak, soya fasulyesi, soya fasulyesi, marul, hamsi, vb. Gibi besin kaynaklarından da kalsiyum alabilirsiniz.
4. Çiviler kırılgan ve kolayca kırılır
Parmak tırnakları vücudunuzun sadece küçük bir parçası olabilir. Ancak tırnaklarınızla ilgili bir sorun olup olmadığını küçümsemeyin. Kırılgan ve kolay kırılan tırnaklar sağlıksız tırnakların özelliklerinden biridir. Bu, tırnaklara bakımdaki hatalardan veya vücutta besin alımının eksikliğinden, biri kalsiyum olan olabilir.
Evet, kalsiyum eksikliğinin tırnaklarınızın sağlığı üzerinde etkisi olabilir. Kalsiyum içermeyen tırnaklar diğer normal tırnaklar kadar güçlü olmayacak, tırnaklar zayıflar ve kırılmaya eğilimli olurlar. Bunun üstesinden gelmek için vücuttaki kalsiyum rezervlerini karşıladığınızdan emin olun. Bunu günde en az üç porsiyon süt veya yoğurt tüketerek, yüksek kalsiyum kaynaklarına sahip yiyecekleri yiyerek veya şafakta kalsiyum arttırıcı takviyeler alarak ve hızlıca kırarak yapabilirsiniz.
5. Duygusal değişiklikleri kolayca yaşayın
Oruç tutmak sadece açlığa ve susuzluğa direnmenizi gerektirmez, duyguları kontrol etmek ibadetinizin düzgün çalışmasını sağlamak için de önemlidir. Eğer orucunuz duygularla kolayca tutuşturulursa, nedenlerinden biri vücudunuzdaki kalsiyum rezervlerinin incelmesidir.
Oruç tutarken bunu önlemek için vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını günlük yaşınıza göre karşılamanız gerekir. Endonezya Sağlık Bakanlığından Beslenme Yeterlilik Oranlarına göre, 10-18 yaşlarındaysanız, günde 1.200 miligram (mg) kalsiyum almalısınız; 19-29 yaş arası, günde 1,100 mg kadar; ve 30 yaşından büyükler için günde 1.000 mg.
