içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
- Sonuçlar çok kestirme riskini gösterdi
- 1. Tip 2 diyabet
- 2. Metabolik sendrom
- 3. Kalp hastalığı
- Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor
- Peki, en iyi uyku süresi ne kadardır?
Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
Yeterince uyumak sağlığın anahtarlarından biridir. Bununla birlikte, son araştırmalar, çok uzun bir kestirmenin sağlığınız üzerinde iyi bir etkisi olmayabileceğini öne sürüyor. Bu Japon çalışması, gün boyunca çok uzun bir uykuya yatmanın veya çok uykulu hissetmenin, metabolik sendrom, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi çeşitli sağlık problemleri riskinin artmasıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir. yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri düzeyleri ve bel çevresinde aşırı yağ.
Sonuçlar çok kestirme riskini gösterdi
Tokyo Üniversitesi'nden araştırmacılar 307.237 kişiyi içeren bir deney yaptılar. Araştırmacılar, dünyanın batı ve doğu bölgelerinden insanları içeren 21 çalışmayı analiz ettiler. Bu deneydeki katılımcıların aşağıdaki gibi soruları yanıtlamaları gerekir:
- “Gündüzleri sık sık uykunuz geliyor mu?”
- "Sık kestiriyor musun?"
Araştırmacılar katılımcılardan gelen cevapları metabolik sendrom öyküsü, tip 2 diyabet ve obezite ile karşılaştırdılar. Sonuç olarak, uzun bir uyku süresinin üç ana riski vardır, yani:
1. Tip 2 diyabet
Çalışmanın sonuçları, aslında çok uzun bir uyku kestirmenin veya gün içinde genellikle uykulu hissetmenin tip 2 diyabet ile ilişkili olduğunu göstermektedir: 1 saatten fazla uyuma, tip 2 diyabet riskini% 46 oranında artıracaktır; Tip 2 diyabet geliştirme riski% 56 oranında artmaktadır. Bu çalışmanın sonuçları, Avrupa Diyabet Araştırmaları Birliği'nin 2015 Yıllık Toplantısında sunuldu.
2. Metabolik sendrom
Amerikan Kardiyoloji Koleji'nde sunulan araştırmanın sonuçları 65inci Yıllık Bilimsel Oturum bu, çok uzun süre uyuklamanın, metabolik sendrom riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. 40 dakikadan daha az uykuya girmek, metabolik sendrom gelişme riskinin artmasına neden olmaz. Bununla birlikte, kişi 40 dakikadan fazla kestiğinde risk artmaya başlar. Aslında, 1.5-3 saat boyunca kestiren insanlar, metabolik sendromu geliştirme riskini% 50 arttırmışlardır. İlginç bir şekilde, araştırmacılar, kişinin uyku süresi 30 dakikadan az olduğunda metabolik sendrom riskinin azaldığını görmüşlerdir.
3. Kalp hastalığı
Araştırmacılar ayrıca, 1 saatten daha fazla uykunun kalp hastalığı riskini% 82 artıracağını ve ölüm riskini% 27 artıracağını gösterdi.
Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor
Bu araştırmanın üyesi olan araştırmacılar, bu çalışmanın sonuçlarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. Araştırmacılar, daha fazla araştırmanın, kısa bir süre kestirmek durumunda kalp sağlığına fayda sağlayıp sağlamadığını bulmaya odaklanmasını önermektedir. Ek olarak, uzun kestirmek, gün içindeki uyuşukluk ve metabolik sendrom arasındaki mekanizmanın birbirleriyle nasıl ilişkili olduğunu görmek için araştırma yapılması gerekmektedir.
Gelecekte de olabilir, araştırmacılar çok uzun süre uyuklama nedeniyle başka hastalık riski olup olmadığını gördü. Her ne kadar bu araştırma 300.000 kişiden gelen verilere dayanarak yapılmış olsa da, hala tüm dünya nüfusunu sunmuyor. Bu veriler aynı zamanda sübjektif öz-değerlendirmeye dayanmaktadır, laboratuvardaki objektif değerlendirmeye değil. uyku izci.
Uyuklamak, dünyanın her yerinde yaygın bir uygulamadır. Bu nedenle, uyku süresi ile metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklar arasında bir bağlantı bulmak, bu hastalıkların tedavisinde yeni stratejiler sunabilir. Özellikle günümüzde dünya genelinde metabolik hastalıklardan muzdarip insan sayısı artmaktadır.
Peki, en iyi uyku süresi ne kadardır?
Araştırmacılar, uykunun gerçekten de diyet ve egzersiz dahil sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bileşenlerden biri olduğunu söylüyor. Kısa bir süre uyuklamak sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ancak şimdiye dek hangi mekanizmanın uyuklamayı yararlı kıldığı bilinmiyordu.
Çalışmanın sonuçları, en fazla 40 dakika uyuklayan kişilerin, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gelişme riskinde bir artış göstermediğini göstermektedir. Ayrıca, 30 dakikadan fazla şekerleme yapılmadığında risk azalır.
Bu teori daha fazla araştırma gerektirse de, Ulusal Uyku Vakfı bu keşfi ele almak için adımlar attı. Performansınızın keskinliğini 20-30 dakika artırabilecek en iyi uyku süresini önerirler.
Ayrıca OKUYUN:
- 6 Uykunun Çok Kötü Etkileri Çok Uzun
- Daha İyi Uyumanın 9 Kolay Yolu
- Farklı Yaş, Farklı Uyku Süresi Gerekli
