içindekiler:
- Tıbbi Video: Dost kazanma ve insanları etkileme sanatı - Dale Carnegie | Kitap Özeti
- Her gece iyi uyumak için bir diyet uygulayın
- 1. Kahve, soda ve enerji içeceklerinden kaçının
- 2. Alkolü sınırlayın
- 3. Çok karmaşık bir akşam karbonhidrat atıştırması alın
- 4. Vişne suyu içmek
- 5. Öğün ve öğün bölümünü ayarlayın
Tıbbi Video: Dost kazanma ve insanları etkileme sanatı - Dale Carnegie | Kitap Özeti
Yatmadan önce tükettiğiniz yiyecek ve içecekler, gece uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Bu yüzden, her gece iyi uyuyabilmeniz için doğru yiyecek ve içecek alımına dikkat etmeniz önemlidir. Bu makaledeki ipuçlarına bakın.
Her gece iyi uyumak için bir diyet uygulayın
1. Kahve, soda ve enerji içeceklerinden kaçının
Kafeinin her bir kişi üzerindeki etkisi, bir kişinin kafeine duyarlılığı seviyesine bağlı olarak değişir. Buna rağmen, kafein genellikle iyi uyumak istiyorsanız kaçınmanız gereken en önemli şeydir. Çünkü kefein sizi uyanık tutabilen bir uyarıcıdır.
Kafein doğal olarak kahve, çay ve çikolatada bulunur. Soda ve enerji içecekleri ayrıca kafein içerir.
Bu nedenle, her gece iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız, herhangi bir kafein tüketmekten kaçının yatmadan en az altı saat önce. Ancak, öğleden sonra bir fincan kahve hazırlamaya istekli iseniz, yürümek, esnetmek veya bir bardak soğuk su içmek gibi uyuşukluklarla baş etmek için başka yollar arayın.
2. Alkolü sınırlayın
Biraz alkol sizi rahat ve uykulu hissettirse de, bu içeceğin çok fazla tüketilmesi iyi bir fikir değildir, bu yüzden çabucak uyuyabilirsiniz. Çünkü alkol içtiğinizde vücuttaki metabolik süreçler hızlı çalışır. Sonuç olarak, uyku süreciniz bozuluyor çünkü birkaç dakikada bir uyanacaksınız. Sadece bu değil, aynı zamanda uykunuzun kalitesini bozabilecek uykuya daldığınızda alkolün horlanmasına neden olabilir.
3. Çok karmaşık bir akşam karbonhidrat atıştırması alın
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, araştırmacılar karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin bir akşam yemeğinin birisinin daha hızlı uykuya dalmasına neden olacağını buldu. Çünkü, karmaşık karbonhidratları yüksek olan yiyecekler vücuttaki serotonin seviyesini arttırabilir ve bu da sizi daha rahatlatır.
Sütlü mısır gevreği veya fıstık ezmeli kepekli ekmek, yatmadan önce tüketebileceğiniz en iyi yiyecek. Ancak unutmayın, bu yiyecekleri akıllıca seçin. Örneğin, yağsız veya hiç yağsız seral ve süt tüketin. Ayrıca, diğer işlenmiş malzemelerle karıştırılmış fasulye özü yerine fıstıktan yapılan saf fıstık ezmesini de seçmelisiniz.
4. Vişne suyu içmek
Ilık sütü sevmeyenler için bir diğer seçenek yatmadan önce vişne suyu veya taze kiraz yemek. Sebep, Journal of Medicinal Food'da yayınlanan araştırmada vişne suyu veya vişne içmenin birinin iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olabileceği bulundu.
Bunun nedeni, kirazların uyku döngüsü de dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olmak için vücut tarafından doğal olarak üretilen bir madde olan yüksek melatonin içermesidir.
5. Öğün ve öğün bölümünü ayarlayın
Daha iyi bir gece uykusu alabilmeniz için, saatlere ve yiyeceklerin doğru kısmına dikkat etmek önemlidir. Çünkü, gün içinde çok az yemek yemek, geceleri kötü açlıktan ölmenize neden olur, bu da aslında çok fazla yemek yemenize ve uyurken hazımsızlık riskine yol açar. Oysa geceleri çok az yemek yerseniz sık sık açlıktan uyanmanızı sağlar.
İşte bu yüzden zamanında yemek yiyebilmeniz için önemlidir. Unutma, her gün yemek kısmına da dikkat et.
