içindekiler:
- Tıbbi Video: Alzheimer'a Yakalanmanıza Engel Olacak Beş Sağlık Tavsiyesi
- Yaşlandıkça kemik kaybını önlemek için kaçınmanız gereken kötü alışkanlıklar
- 1. Sigara içmek
- 3. uyku eksikliği
Tıbbi Video: Alzheimer'a Yakalanmanıza Engel Olacak Beş Sağlık Tavsiyesi
Kemik vücudunuzda iyi duruşu desteklemek, vücuttaki organları korumak, kasları desteklemek ve kalsiyum depolamak gibi birçok rol oynar. Yaşlandıkça, kemikleriniz yoğunluğunu yavaşça kaybeder ve bu da sizi kemik kaybına veya diğer kemik sorunlarına açık hale getirir. Ancak çocukluk, ergenlik ve hatta yetişkinlik döneminde kemik sağlığını korursanız, osteoporoz yavaşlayabilir veya tamamen önlenebilir. İşte kemik sağlığını korumak için kaçınmanız gereken bazı şeyler.
Yaşlandıkça kemik kaybını önlemek için kaçınmanız gereken kötü alışkanlıklar
1. Sigara içmek
Aslında, sigara içmek sadece akciğerler için değil, kemik sağlığınız için de kötüdür. Healthguidance.org aracılığıyla bildirilen çalışma şunu göstermektedir:
- Sigara içmek, kadınlarda güçlü kemik sağlığını korumak için önemli olan östrojen hormonunun üretimini azaltabilir.
- Sigara içenler güçlü kemikleri etkin bir şekilde korumak için önemli olan kalsiyumu ememezler. Sigara içenler daha küçük kemik boyutuna ve daha düşük kemik kütlesine sahip olma eğilimindedir.
- Sigara içenlerde kırık iyileşme oranı daha düşüktür.
- 70 yaşında, sigara içenin kemik yoğunluğu sigara içmeyenlere göre yüzde 5 daha düşüktür.
2. Kötü beslenme
Beslenme, optimal kemik büyümesi için en önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle, zayıf yeme alışkanlıkları vücudunuzun bazı kalsiyum alımını kaybetmenize neden olabilir. İşte kaçınılması gereken bazı yeme alışkanlıkları:
- Çok fazla tuz, Ne kadar çok tuzlu yiyecek veya tuz yerseniz, o kadar fazla kalsiyum kaybedersiniz. Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi'nde Aralık 2016'da yayınlanan bir araştırma, Çin'de tuzlu yiyecek yeme alışkanlığı olan erkeklerin osteoporoz için daha eğilimli olduğunu buldu.
- Çok fazla soda. Aşırı soda tüketimi kemik yoğunluğundaki bir azalmaya bağlanmıştır. Eylül 2014’te Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan araştırmada ayrıca, soda tüketimi arttıkça kalça kırığı riskinin daha yüksek olduğu belirtildi.
- Fazla kafein tüketin. Ekim 2016’da BMC Kas İskelet Sistemi Bozukluklarında yayınlanan bir araştırma, menopoz sonrası kadınlarda kafein tüketiminin düşük kemik yoğunluğuna katkıda bulunduğunu ortaya çıkardı. Çalışma, kafein tüketen kemikten kalsiyum drenaj ve kemik gücünü azaltabildiğini buldu. Ek olarak, kahvede bulunan ksantin içeriği, gözenekli kemikleri tetikleyen idrar yoluyla kalsiyum salımını artırabilir.
- Kırmızı et Çok fazla hayvansal protein yemek aynı zamanda kemiklerinizdeki kalsiyumu da boşaltabilir. Kırmızı et, kükürt içeren amino asitler bakımından zengindir. Bu amino asitler, idrar yoluyla salgılanan kalsiyum miktarını, sizin bilmeden bile artabilir. Fakat bu protein tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Makul sınırlar dahilinde yine de et yiyebilirsiniz, ancak daha iyi bitkisel kaynaklardan protein alımınızı da arttırın.
Ocak 2017'de Beslenme Gelişmeleri'nde yayınlanan bir çalışmada kırmızı ve işlenmiş et ve alkolsüz içeceklerin, kızarmış yiyeceklerin, tatlıların ve tatlıların ve işlenmiş tahılların azaltılmasının hepsinin kemik sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğu bulundu.
3. uyku eksikliği
Kanıta Dayalı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, uyku yoksunluğu kemiklerin ve kemik iliğinin sağlığına zarar verebilir, kemik sıkışmasını azaltabilir ve zorlaştırabilir. Sonuç olarak, uyku eksikliği daha sonra kemik kaybı (osteopeni) ve osteoporoz yaşamanıza neden olabilir.
