içindekiler:
- Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
- Egzersiz sonrası baş ağrısına sebep olan nedir?
- 1. Dehidrasyon
- 2. Kan şekeri önemli ölçüde düşer
- 3. Düşük kan basıncı
- 4. Beyine oksijen akışı azalır
- Egzersiz yaparken başım dönüyorsa ne yapmalısınız?
Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
Sayısız spor avantajı var. Fakat bazı insanlar için, formda olan vücut değil, baş egzersiz yaptıktan sonra başım dönüyor ya da baş dönmesi hissediyor. Genellikle baş dönmesi hissi kendi kendine kaybolabilir, ancak bazen Bazı durumlarda uzun sürebilir. Aslında, nadiren değil bu koşullar bir kişinin egzersiz sonrası bilincini kaybetmesine neden olur. Neden böyle? Bu makaledeki cevapları öğrenin.
Egzersiz sonrası baş ağrısına sebep olan nedir?
Temel olarak, egzersizden sonra baş dönmesi, yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken veya ağır yükleri kaldırırken ortaya çıkar. Vücudunuzun gücünü aşırı miktarda kullandığınızda, kalbin çok çalışmasına neden olabilir, böylece beyne giden kan akımı azalır. Bu, egzersiz sonrası baş dönmesine neden olan şeydir. Buna rağmen, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, egzersizden sonra başınızın dönmesine neden olabilecek diğer çeşitli faktörler vardır:
1. Dehidrasyon
Dehidrasyon veya sıvı eksikliği, egzersizden sonra baş dönmesi yaşayan bir kişinin en yaygın nedenidir. Bu nedenle, dehidrasyon riskini azaltmak için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı alımınıza daima dikkat edin. Ne kadar fazla sıvı içerseniz, vücut daha güçlü olacak ve aktiviteye devam edecek enerjiye sahip olacaktır. Elbette ne kadar su içilmesi ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Genel olarak, daha fazla terleyen insanların da daha fazla sıvıya ihtiyacı olabilir.
2. Kan şekeri önemli ölçüde düşer
Özellikle egzersiz yaparken başım dönüyorsa, kan şekeri seviyeleriniz aniden düşerse, bu bir sinyaldir. Bu durum genellikle soğuk ter, titreme ve zayıf vücudu tetikler. Kan şekeri seviyesinin düşmesinin bir nedeni, aç karnına egzersiz yapmanızdır. Bunun üzerinde çalışmak için egzersizden yaklaşık bir saat önce karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri tüketin. Bu, kan şekeri seviyelerinin korunmasını sağlamak için vücudunuzun enerjilendirilmesine neden olur.
3. Düşük kan basıncı
Egzersiz sırasında, kalp daha fazla çalışır ve kan damarlarına daha fazla kan pompalar. Sonuç olarak, kan damarları fazla kanı almak için genişler. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalp normal bir şekilde atmaya başlar, ancak kan damarlarının ayarlanması için biraz zamana ihtiyacı vardır. Kan basıncında düşmeye neden olur, bu da baş dönmesi, baş ağrısı ve halsizlik hissetmenize neden olur.
4. Beyine oksijen akışı azalır
Egzersiz sırasında vücudun normalden daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Eh, daha az hassas olan nefes alma teknikleri de egzersiz yaparken baş dönmesine neden olabilir çünkü kan oksijen seviyesine sahip değildir. Sonuç olarak, beyine oksijen akışı azalır ve baş ağrısına neden olur. Bu durumun üstesinden gelmek için, nefes tekniğini egzersiz türüne ve vücut becerilerine göre ayarlamanız gerekir.
Örneğin, koşu yapmak için nefes aldığınız deseni ayak izleriyle ayarlayabilirsiniz. Her dört adımda da nefesini burnundan geçiriyorsun. Ardından, sonraki dört adım ağzınızdan çıkar. Burnunuzdan nefessiz kaldıktan sonra ağzınızdan daha serbest bir şekilde salınmasını sağlayın.
Egzersiz yaparken başım dönüyorsa ne yapmalısınız?
Egzersiz yaparken başım dönmeye başlarsa, hemen durup dinlenmek iyidir. Çünkü baş dönmesi veya baş ağrısı koşullarıyla sürekli egzersiz yapmak, egzersiz sırasında düşme ve yaralanma riskinizi artıracaktır.
Doğru tanı ve tedavi için mide bulantısı, bulanık görme ve azalmış farkındalık eşliğinde egzersiz sonrası baş dönmesi hissederseniz derhal bir doktora danışın.
