içindekiler:
- Tıbbi Video: Çalışma İsteğini Arttıracak 8 Öneri (Verimli Çalışma Yöntemleri)
- Hala üretken olan yaşlılar için sağlıklı yaşam önerileri
- 1. Yeterince uyuyun
- 2. Sağlıklı bir diyet
- 3. Bol su içiniz
- 4. Spor
- 5. ağırlığı koruyun
Tıbbi Video: Çalışma İsteğini Arttıracak 8 Öneri (Verimli Çalışma Yöntemleri)
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, her yaştan her insanın hayalidir. Dahası, halen aktif olarak çalışan yaşlılar için, elbette, çok fazla aktiviteye sahip olsalar bile, hala formda olmak istiyorlar. Vücut sağlığı, diyet, egzersiz ve günlük yaşam alışkanlıkları gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. Öyleyse yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzı var mı ki aktif olarak çalışabilsinler?
Hala üretken olan yaşlılar için sağlıklı yaşam önerileri
1. Yeterince uyuyun
Yaşlı vücudun sağlığını ve iyiliğini işler arasında tutmak için iyi bir gece uykusu almanız gerekir. En azından yeterli bir gece uykusu günde 7 ila 8 saat arasındadır.
Uyumakta zorlanıyorsanız öğleden sonra veya akşamları kafein (örneğin kahve ve çay gibi) içmekten kaçının. Ayrıca yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz, böylece vücudunuz daha rahatlar. Bu yöntemler işe yaramazsa, bir doktora danışın.
2. Sağlıklı bir diyet
Beslenme gereksinimlerini karşılamak ve hastalıkları önlemek için besleyici yiyecekleri seçin. Sebze ve meyveler, besin protein kaynakları, B12 vitamini, folik asit, çinko ve kalsiyum alımınızı artırın. Doymuş yağ alımınızı, avokado, zeytin yağı, kanola yağı ve fındıktan doymamış yağlar gibi diğer sağlıklı yağ türleriyle değiştirin.
Ayrıca, tatlı yiyeceklerin tüketimini, enerji yoğun yiyecekleri ve alkolsüz içecekleri azaltmak gibi kötü beslenme alışkanlıklarını da azaltın. Bu yiyecek ve içecekler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli besinleri vermeden sadece kalori alımınızı artırır. Sigara içmek ve alkollü içki içmek gibi diğer kötü alışkanlıklardan da kaçınılmalıdır.
3. Bol su içiniz
Yaşlandıkça susuz hissetmek daha kolaydır, bu nedenle yaşlı insanlar dehidrasyon riski daha fazladır. Bu nedenle, vücut sıvılarını dengede tutmak için su tüketimini artırmak çok önemlidir.
İçme suyu da önemlidir, böylece daha sonra beyne yönlendirilen kandaki oksijen alımı korunur. Bu şekilde, siz aktifken beyninizin konsantrasyon ve bilişsel işlevleri korunacaktır.
4. Spor
Hata yapmayın, egzersiz, hala üretken olan yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Egzersiz, vücudun bağışıklık sistemini artırabilir, vücutta meydana gelen metabolik süreçler daha iyi hale gelebilir ve diabetes mellitus, koroner kalp hastalığı, felç, hipertansiyon, obezite ve yaşlıların diğer bazı genel rahatsızlıkları gibi bulaşıcı olmayan çeşitli hastalıkların oluşumunu önleyebilir.
Yaşlı insanlar üzerinde yapılan sporlar zindeliği korumaya, kasları, eklemleri ve tendonları kuvvetlendirmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yaşlılar için uygun sporlar yoga, sabahları yürüyüş ve bisiklete binmedir. Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız ve tekrar yapmaya başlamak istiyorsanız, yavaş ve kademeli olarak yapın. Kademeli olarak kas dayanıklılığı, kas kuvveti, denge ve esneklik oluşturabilirsiniz.
Bununla birlikte, romatizma veya osteoartrit gibi bazı sağlık durumlarınız varsa, hangi egzersizin önerildiği ve güvenli olduğu konusunda doktorunuza danışmalısınız.
5. ağırlığı koruyun
Kilo kaybı, diyet ve fiziksel aktiviteden çok etkilenir, çünkü her ikisine de dikkat etmeniz gerekir. Yaşlılar kilo vermek zorunda değildir, ancak kilo alımını önlemeye daha fazla odaklanmalıdır. Bu, yaşlıların yaşam kalitesini iyileştirmek ve sağlıklı yaşlanmak için yapılır.
