içindekiler:
- Tıbbi Video: Kas Geliştiren 16 Süper Besin
- 5 Yumurta yerine kullanılan çeşitler
- 1. Hayvan eti
- 2. balık
- 3. Süt ürünleri ve gıda ürünleri
- 4. Buğday tohumları
- 5. Tofu
Tıbbi Video: Kas Geliştiren 16 Süper Besin
Yumurta, vücut için protein içeren bir besin kaynağıdır. Ancak ne yazık ki, çoğu insanda alerjiler veya yumurtalara kötü vücut reaksiyonları var. Öyleyse, yumurta yerine besinleri besleyici ve vücuda yararlı mı koyar?
5 Yumurta yerine kullanılan çeşitler
1. Hayvan eti
Sığır eti, tavuk veya diğer kanatlı eti, çok miktarda proteine sahip yumurtaların yerine kullanılan yiyeceklerden biridir. Etin doymuş yağ içeriği yüksek olmasına rağmen, ancak yeterli miktarda tüketirseniz, vücut üzerinde belirli etkilere neden olmaz.
Neden çok fazla et yiyemiyorsun? Çünkü etteki yağ, atriyal duvarda kalp hastalığı riskini artıracak şekilde plak birikimi yapacaktır. Buna rağmen, tüm et türleri yalnızca yüksek protein içermez, aynı zamanda vücuttaki oksijenin dolaşımı için demir içerir.
2. balık
Yumurtalar ve etlerin yanı sıra balıklar da her ikisine göre aynı besin kaynağına sahiptir. Sadece balık değil, diğer protein kaynakları da kabuklu deniz ürünleri ve istiridye gibi diğer deniz ürünlerinden elde edilebilir. Düşük yağ içeriği nedeniyle somon yemek tavsiye edilir. Somon, tilapia ve ton balığı balıklarının içeriğinde porsiyon başına 21 gram protein vardır ve bunların miktarı vücudun günlük protein ihtiyacı için yeterlidir.
3. Süt ürünleri ve gıda ürünleri
Süt ve sütten de elde edilen diğer besin bileşenleri, vücut için güvenli ve iyi olan yumurta yerine konan besinlerden biri olabilir. Peynir, yoğurt, süzme peynir ve daha birçok var. Bu süt bazlı gıdaların her biri yeterli miktarda proteine sahiptir ve vücut için iyi bir kalsiyum kaynağı olabilir. Örneğin, bir bardak peynirde 24 gram protein bulunurken, yoğurt, kısım başına 20 gram protein içerir.
4. Buğday tohumları
Buğday unu, buğday ekmeği ve gadum makarna gibi işlenmiş kepekli tahıllar çok sayıda protein ve çeşitli diğer besinleri içerir. 100 gram işlenmiş buğday tohumu, yaklaşık 12.5 gram protein içerir. Ancak maalesef yumurta ile aynı değil, buğday tohumu protein içeriyor, ancak protein içeriğinin tümü yok. Eksik olan bir protein örneği, esansiyel amino asitlerin içeriğidir, ancak işlenmiş bii buğdayı, yumurtaların yerine kullanılmak üzere hala sağlıklı ve besleyicidir.
5. Tofu
Tofu, vücuttaki kolesterol seviyesini azaltmak için iyi kalan soya fasulyesinden işlenir. Çünkü diğer gıda bileşenlerine dönüştürülmüş olan soya fasulyesi içeriği, genetik olarak kötü kolesterol seviyelerini iyi kolesterol olarak değiştirebilir.
