içindekiler:
Tıbbi Video: Eğer 1 Hafta Boyunca Günde 3 Hurma Yerseniz Vücudunuza Ne Olur?
Multivitamin takviyeleri genellikle oruç sırasında vücudun formunu korumak için birçok insanın temel dayanağıdır. E vitamini, en iyi tercih edilen vitaminlerden birine dahildir, çünkü vücudun bağışıklık sistemini artırabilen antioksidanlar içerir. Peki oruç sırasında E vitamini almanın faydası ne kadardır? İşte tam inceleme.
E vitamininin vücut için işlevi
E vitamini çeşitli fonksiyonlara sahiptir, ancak asıl rolü bir antioksidan görevi görmektir. Antioksidanlar, serbest radikal denilen zararlı molekülleri nötralize ederek vücuttaki hücrelere ve DNA'ya zarar gelmesini önlemeye yardımcı olur. Serbest radikaller vücudunuza her yerden girebilir. Soluduğunuz havadan, yediğiniz yemeklerden ve cildinize dokunan güneş ışığından. Serbest radikaller uzun zamandır Alzheimer, kanser, kalp hastalığı, ateroskleroz, Parkinson ve diğer birçok hastalığa kadar değişen çeşitli hastalık riskleriyle ilişkilendirilmiştir. Serbest radikaller ayrıca erken yaşlanma sürecini tetikler.
Bir antioksidan olarak işlevine ek olarak, E vitamini vücudun metabolizmasını ve sindirim sistemini artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. E Vitamini ayrıca vücudunuzun patojenlerle savaşmasına yardımcı olarak vücudun bağışıklık sistemini destekler. E vitamini almak, kardiyovasküler sisteminizin sağlığını artırabilir, ayrıca vasküler hastalıkları ve kalp hastalıklarını önlemenize yardımcı olur. E vitamininin antioksidan fonksiyonları da gözlerinize fayda sağlayabilir ve kataraktların önlenmesine yardımcı olabilir.
E vitamini takviyeleri de diyabet ve komplikasyonlarını tedavi etmek için yaygın olarak tüketilir. Bu vitamin aynı zamanda sigara içenlerde özellikle akciğer ve ağız kanserinde kanseri önlemek için kullanılır; Kolorektal ve polip kanseri; ve mide kanseri, prostat ve pankreas. Kadınlar, yüksek tansiyon (preeklampsi), premenstrüel sendrom (PMS), aşırı adet ağrısı, menopoz sendromu, meme kanseri ile ilişkili sıcak basması ve meme kistleri nedeniyle eski gebelikte komplikasyonları önlemek için E vitamini kullanır.
E Vitamini bazen fiziksel dayanıklılığı artırmak, enerjiyi artırmak ve hasarı azaltmak ve egzersiz sonrası kas gücünü artırmak için kullanılır. Ancak, E vitamininin etkinliği sağlık sektöründe durmuyor. Antioksidan içeriği sayesinde, yağda çözünen vitaminlerin ayrıca cilt ve saç güzelliği için sayısız faydaları olduğu bilinmektedir. Sonuç olarak, cilt daha esnek ve genç görünür ve saç daha parlak ve daha sağlıklı hale gelir. E vitamini ayrıca küçük yanıkların iyileştirilmesine ve izlerin azalmasına yardımcı olduğu rapor edilmiştir.
Oruç sırasında E vitamini almak gerekiyor mu?
Birçok insan E vitamini alırken, bu vitaminlerin antioksidan özelliklerinin hastalığı önleyebileceğini veya tedavi edeceğini umarak oruç tutar. Ancak, E vitamini, kanseri, kalp hastalığını, diyabeti, Alzheimer hastalığını, kataraktı ve bugüne kadar birçok diğer durumu önleme etkinliğinin araştırılması yetersizdir.
Oruç sırasında E vitamini almanın sağlık için yararlı olduğunu gösteren sadece birkaç klinik çalışma vardır. Gerçekten de bazı araştırmalar, özellikle kalp hastalığını önlemek için E vitaminden sağlığa faydalar buldular. Ancak çoğu, yalnızca ilk gözlemler biçimindedir ve her zaman iyi tasarlanmamıştır. Birçoğu klinik çalışmalarla kanıtlanmış olan ileri çalışmalar olsa da, aslında başka bir şey söylemez.
Şimdiye dek kanıtlanmış olan E vitamininin sağlığa olan faydaları yalnızca gerçekten E vitamini eksikliği olan insanlarda mevcuttur, ancak E vitamini eksikliğinin durumu nispeten nadirdir. Bu durumun, nadir beslenme, abetalipoproteinemi, kistik fibroz ve hareket bozuklukları tardif diskinezi gibi sindirim problemleri gibi bazı hastalıkları olan kişilerde ortaya çıkması daha olasıdır. Düşük yağlı diyetleri olan insanlar da düşük E vitamini seviyelerine sahip olabilir. Çok düşük doğum ağırlığı olan (<1,500 gram) prematüre bebekler de E vitamini eksikliği yaşayabilir.
Oruç sırasında aşırı dozda E vitamini riskinin farkında olun
Endonezya Sağlık Bakanlığı Beslenme Yeterlilik Oranına (AKG) göre, yetişkinler için günlük E vitamini alımı için önerilen sınır günde 15 mcg veya 22 IU. Öte yandan, E vitamini takviyeleri genellikle en az ≥100 IU E vitamini sağlar. Bu miktar, önerilen günlük RDA sınırından çok daha yüksektir (100 IU = 67 mcg E vitamini). Yemekten aldığınız E vitamini alımını eklemek zorunda olup olmadığınızdan bahsetmiyorum.
E Vitamini, yağda çözünen bir vitamin türüdür ve bitkisel yağlar, tahıllar, et, kümes hayvanları, yumurtalar, meyveler, sebzeler ve buğday tohumu yağı gibi birçok gıdada bulunur. Ayçekirdeği ve yerfıstığı ile bu bitkiden yapılan yağ ve tereyağı, bol miktarda E vitamini sağlar. Brokoli, domates, ıspanak, kivi ve mango da E vitamini bakımından zengindir.
Bu nedenle, çok fazla E vitamini tüketmesi nedeniyle bir kişinin aşırı dozda bir vitamin yaşaması hala çok mümkündür. Florida Üniversitesi'ne göre, sağlıklı yetişkinler için günlük maksimum E vitamini alımı ortalama 1000 miligramı veya 1500 IU'yu geçmemelidir. Bu miktardan daha fazla yemek, beyinde inme tetikleyen kanamaya neden olacak kadar ciddi hale gelebilecek kanama sorunlarına neden olabilir. Aşırı dozda E vitamini almanın diğer yaygın yan etkileri mide bulantısı ve kusma, ishal, baş ağrısı, deri döküntüleri, yorgunluk veya halsizlik, bulanık görme ve uterus veya testislerdeki problemlerdir. Dahası, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’ndeki bir çalışma, aşırı E vitamini alımının kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini rapor ediyor.
Zindeliği korumak için oruç tutarken düzenli olarak E vitamini almak istiyorsanız, herhangi bir biçimde takviye almaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Amerikan Kalp Birliği, halkın taze gıdalar tüketmekten E vitamini de dahil olmak üzere antioksidanların alımına öncelik vermesini ve fayda ve risklerin kesin olarak kesinleşmesine kadar ek ürünlere güvenmemesini tavsiye ediyor.
