içindekiler:
- Tıbbi Video: Kolesterolü Düşüren 10 Mucize Gıda...
- Vücudun kolesterolünü artırabilecek şeyler
- 1. Aşırı şeker ve alkol tüketiyorsunuz
- 2. Egzersiz yapmayı bıraktınız
- 3. Bunun yerine her türlü yağdan kaçınırsınız.
- 4. Tabuları yanlış belirlersiniz
Tıbbi Video: Kolesterolü Düşüren 10 Mucize Gıda...
Farkında olmadığınız pek çok şey, aslında vücuttaki kolesterolü artırabilir. Sadece hindistancevizi sütüne ve yağlı yiyecek diyetlerine güvenmek için yeterli değilsiniz. Kolesterol seviyelerini dengeli tutmak yerine, vücuttaki kötü kolesterolü artırabilecek başka bir şey yaparsınız. Yağlı yiyecekler ve hindistancevizi sütünün yanı sıra kolesterol seviyesini yükselten bazı şeyler nelerdir?
Vücudun kolesterolünü artırabilecek şeyler
1. Aşırı şeker ve alkol tüketiyorsunuz
Yüksek kolesterol teşhisi konduğunda, sadece yağlı besinler yemeyi sınırlamaya odaklanabilirsiniz. Ancak, birçoğunuz şeker ve alkol alımına dikkat etmiyorsunuz.
Dr.
Kolesterol seviyelerini dengeli tutmanın bir yolu, tatlı içecekler, alkol ve ekmek, makarna gibi rafine karbonhidratlar ve kolesterol düşürücü lif bakımından zengin tahıllar dahil tüm şeker alımını azaltmaktır.
2. Egzersiz yapmayı bıraktınız
Beklenmeyen birçok şey vücuttaki kolesterolü artırabilir. Nedeni, Sadece yağlı bir yiyecek diyetine güvenirseniz yapamazsınız. Yüksek kolesterol hastaları diyetlerini düzenli egzersiz ile birleştirmelidir.
Haziran 2011'de dergide yayınlanan araştırmalar kalp İngiltere'deki 4,469 memurdan gelen sağlık verilerini gözden geçirdi. Sonra 39 ve 62 yaşları arasındaydı. Verilerin sonuçları, son 11 yılda vücutlarının LDL kolesterol seviyelerinin, gerçekleştirilen fiziksel aktivite nedeniyle kademeli olarak azaldığını göstermektedir. Kolesterolü olan kişiler için, kolesterolü ve diğer vücut sağlığını dengelemek için günlük egzersiz yapmaya devam etmeniz önerilir.
3. Bunun yerine her türlü yağdan kaçınırsınız.
Aslında, tüm yağlardan kaçınmak zorunda değilsiniz. Trans yağlardan ve yiyeceklerde zayıf doygunluktan kaçınmanız gerektiği doğrudur. Her iki tür yağ da unlu mamullerde, çeşitli bisküvilerde ve diğer atıştırmalıklarda bulunur.
Ama aslında vücudunuzun da yağa ihtiyacı var. İhtiyaç duyulan vücut yağı tekli doymamış yağdır (tekli doymamış yağ) ve çoklu doymamış yağlar (çoklu doymamış yağ). Bu iki yağ, zeytinyağında, zeytinlerde, ceviz ve badem gibi fındıklarda ve balıklarda omega-3 yağ asitlerinde bulunur.
4. Tabuları yanlış belirlersiniz
Yüksek kolesterolünüz varsa, gıdalarınızdaki yağ miktarına, özellikle de trans yağ ve doymuş yağa dikkat etmeniz gerektiği doğrudur. Bu aynı zamanda gıda beslenmesini yönetme ve tartmada akıllı olmanız gerektiğini gösterir. Ama yanlış yapabilirsin.
Ayrıca yediğiniz yiyeceklerden yeterince protein aldığınızdan emin olun. Örneğin, belki de yumurtaların yüksek kolesterol içerdiğini düşünüyorsunuz, böylece yumurta yemeyin. Ama aslında yumurtadaki yüksek proteini atlıyorsun. Günde bir yumurta yiyebilirsiniz, ancak daha sonra biftek ve bir bardak süt tüketmeniz önerilmez. Her gün sırayla giren yağ miktarını izleyerek istediğiniz yiyeceği yiyebilirsiniz.
