içindekiler:
- OKB diyeti nedir?
- OKB diyetini almanın faydaları
- Ancak, bir OKB diyeti her gün rutin olarak yapılmamalıdır
- OKB diyeti dikkatsizce kilo almanızı sağlar
- OKB diyetine kim giremez?
Bir süre önce OKB diyeti toplum tarafından şimşek kadar hızlı kilo verebileceği iddiası nedeniyle sevildi. Ne yazık ki, birçok sağlık uzmanı ve beslenme uzmanı bu diyet programını onaylamıyor. İşte açıklama
OKB diyeti nedir?
OKB diyeti temel olarak, ne zaman yemek yiyebileceğiniz ve ne zaman "oruç tutmak" yemeyi düzenleyeceğiniz bir sistemi vurgulayan oruç (aralıklı oruç) diyet yönteminin bir çeşididir. Genellikle bu yöntem 16 saat boyunca hızlı yemek yemeyi önerir, ancak kendi zamanınızı belirleyebilirsiniz.
Örneğin, 16 saatlik açlık süresi ve 8 saatlik zaman alan yiyecekleri bölmek istiyorsanız. O zaman 1: 00-23: 00 saatleri arasında ne istersen yiyebilirsiniz, daha sonra 16 saat boyunca oruç tutmaya devam edin. Bu oruç süresince, su dışında hiçbir şey yemenize izin verilmez.
OKB diyetini almanın faydaları
Araştırmaya göre nörolog Mark Mattson, OKB diyetinin kilo verebileceği iddia ediliyor. Ayrıca, bu diyete giderken tüketilen kalorilerin 6 saat içinde bir pencere yemeği yaparsanız günde sadece 500 kalori civarında olduğu tahmin edilmektedir.
Önleme tarafından belirtildiği gibi, bu diyet kan şekeri seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltır. Bu diyetin bile beyninizin Alzheimer ve Parkinson gibi nörojeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olurken, ruh halinizi ve hafızanızı iyileştirdiğine inanılır.
Ancak, bir OKB diyeti her gün rutin olarak yapılmamalıdır
OKB diyeti temel olarak vücudu sadece aşırı yapmak için gereken kaloriyi tüketmesi için eğitir. Fakat temel olarak vücut ağırlığındaki azalma sadece bir bonus.
Anlaşılması gereken, yürümek veya düşünmek gibi basit fiziksel aktivitelerin bile vücudun yaktığı kalorilerden enerji gerektirmesidir. Kalori alımınız yeterince düşükse, günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. Ayrıca, OKB diyetine yeni başladığınızda, vücut açlıkta veya yeni beslenme düzenlerinde kullanılmaz. Açlık, günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsanız, etkinliklerin performansını da düşürebilir.
Daha sonra baş ağrısı ve uyku saatlerinde değişiklikler gibi yan etkiler de vardır. Bu etki daha yeni bir diyete başladığınızda ve yalnızca geçici olduğunuzda ortaya çıkabilmesine rağmen, enerji ve uyku zamanının olmaması vücudunuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir.
OKB diyeti dikkatsizce kilo almanızı sağlar
OKB diyeti gıda alımını sınırlandırmanın altını çizer. Metabolik oran vücudunuzun gıdalardan aldığı kaloriyi ne kadar çabuk yaktığını etkiler. Besin alımının düşük olması durumunda, metabolizmanız yavaşça çalışacak ve vücudun gıdadan gelen kalorileri de enerji rezervlerini depolamak için normalden daha yavaş işlemesi sağlanacaktır. Bu sonuçta vücudun daha fazla kalori kazanmasını sağlayarak kilo almanıza neden olur.
Ek olarak, çok düşük kalorili alım vücudun çok fazla kas kütlesini kaybetmesine neden olabilir. Küçük bir kas kütlesi vücudun sadece birkaç kalori yakmasına neden olur. Sonuç olarak, vücut fazla kalorileri yağ şeklinde depolar. Bu nedenle, diyet yapan insanlar yiyecek alımını sınırlar, aslında vücuttaki yağ kütlesi yerine kas kütlesini kaybederler. Aslında, bir kilo kaybı diyeti yağ kütlesi olduğunda ne azaltılmalıdır. Bu olabilir, çünkü gıda alımıyla ilgili kısıtlamalara egzersiz eşlik etmez.
OKB diyetine kim giremez?
Bu diyeti denemeden önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmak daha iyidir. Vücut beslenme bozukluğunu önlemek için bu diyet ve oruç tutarken doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmanız gerekir.
Örneğin, ülser hastalığınız varsa, oruç tutmanızı önleyen herhangi bir sağlık problemi olmadığından da emin olmanız gerekir. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya 20 yaşından küçükseniz bu diyeti almanız önerilmez.
